گھٹنے کی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے سیڑھیاں چڑھنے کے لئے کس طرح

گھٹنوں میں کمزور جوڑوں ہیں، خاص طور پر اگر آپ فعال ہیں اور چلتے، سکینگ یا سائیکلنگ جیسے سرگرمیوں میں ملوث ہیں. اگر آپ غیر مناسب شکل کا استعمال کرتے ہیں تو روزانہ کی سرگرمیاں، چڑھنے والے سیڑھیوں کی طرح، آپ کے گھٹنوں پر بھی کشیدگی ڈال سکتی ہے. اس وقت جب پورے جسم کو سوراخ کرنے کے بعد مصروف ہونا چاہئے، تو یہ آپ کے وزن کو آپ کے ٹانگوں میں گرنے کی اجازت دینے کے لئے عام ہوسکتا ہے، جو گھٹنوں کو اضافی وزن کو برداشت کر سکتا ہے. مناسب فارم کی مشق کرتے ہوئے سیڑھیوں پر گھٹنے کشیدگی کم کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے پاؤں کو فلیٹ کی سطح پر رکھیں جب آپ کی پیٹھ کی اندرونی جانب اور آپ کی پیر کی اندرونی جانب وزن میں اضافہ ہو. بیرونی پاؤں بہت سے لوگوں کے لئے مضبوط ہوسکتا ہے؛ تاہم، آپ کے وزن میں زیادہ وزن ڈالنے سے آپ کی گھٹنے قطار سے باہر نکل سکتی ہے.

مرحلہ 2

اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب سیڑھیوں پر چڑھنے یا نیچے چڑھتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو ایک باہر کی پوزیشن میں تالا لگاؤ ​​سے بچیں، جو گردوں کو گردوں کو اپنے پیروں کو کاٹ سکتا ہے.

مرحلے 3

اپنے جسم کو سیدھے پیٹ میں رکھو اور اپنے کندھے اپنے ہونٹوں پر رکھو. آگے جھکنے سے بچیں، جو آپ کے جسم کو توازن سے باہر نکال سکتے ہیں اور اپنے جسم میں مستحکم رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو کچن یا ایک مکھی استعمال کریں؛ اپنے گھٹنوں کو زخمی کرنے کے بجائے یہ اس طرح کی امداد کی مدد کے لئے بہتر ہے. اسی طرح، حمایت کے لئے ریلنگ پر رکھو.

مرحلہ 5

سیڑھائی پر آپ کے مستحکم ٹانگ سے اور کمزور ٹانگ کے ساتھ نیچے کھڑے ہو تو آپ کو چوٹ پہنچانا ہے. نیچے جانے سے سیڑھیاں اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں پر زیادہ دباؤ رکھی جاتی ہے. لہذا، آپ کے زخمی ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھ کر مزید کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.

تجاویز

• صرف اپنے ٹانگوں پر چڑھتے وقت پورے جسم میں شامل ہوں. آپ کا کور آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں میں سے تھوڑا وزن لے جانا چاہئے.