اپنے بچے کو ہولڈنگ کرنے سے پچھلے درد کا نتیجہ کیسے نمٹنے کے لۓ

نئے والدین رات کی راتوں اور بار بار ڈایپر تبدیل کرنے کی توقع رکھتے ہیں، لیکن بہت سے جسمانی چیلنجوں کے لئے تیار نہیں ہیں. ہر دن کئی گھنٹے تک ایک بچے کو لے کر لے جانا. پیچھے درد نئی ماؤں اور باپ دادا کی ایک عام شکایت ہے. آپ کے درد کو دور کرنے، اپنے جسم کے میکانکس کو بہتر بنانے اور اپنے بچے کو لے جانے کے ساتھ منسلک مستقبل کے مسائل کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

درد ریلیف

مرحلہ 1

ہلکی یا اعتدال پسندی کے درد میں زیادہ سے زیادہ انسداد امیج درد سے بچنے والا درد، مثلا ایسیٹامنفین یا ibuprofen کے طور پر مناسب ہو سکتا ہے. اگر آپ کا درد بہتر نہیں ہوتا تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں؛ بعض صورتوں میں نسخہ درد کے درد سے بچنے والا یا عضلات آرام دہ اور پرسکون مناسب ہو سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو مطلع کریں اگر آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں تو وہ آپ کے بچے کے لئے ایک ایسی دوا کا تعین کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

آئس یا گرمی کے پیک درد میں کمی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گرم غسل میں سوزش بھی امداد فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ کے پاس سیسرین سیکشن پیدائش تھی، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ٹب غسل شروع کرنے کے لئے آگے بڑھا دیا ہے.

مرحلہ 3

زخم یا زیادہ کام کرنے والے عضلات کی وجہ سے درد کے درد کیلئے، ایک مساج فوری امداد فراہم کرسکتا ہے. ایک ہی وقت میں، یہ نئے والدین کو ناگزیر کرنے کا ایک اچھا طریقہ پیش کرتا ہے.

باقی

مرحلہ 1

اپنے بچے کے پیدا ہونے کے بعد بھی جلد ہی معمولی سرگرمیوں میں واپس آنے کی کوشش نہ کریں. جب آپ ایک بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہیں اس وقت آرام کرنے کا وقت ڈھونڈنا آسان نہیں ہے. تاہم تھوڑا سا خود کی دیکھ بھال، آپ کے گھر کو آسانی سے چلانے میں مدد مل سکتی ہے. خواتین کو یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہرمون کی سطح کو دیر سے حمل میں منتقل ہونے کی وجہ سے رہنماؤں اور جوڑوں کو آرام کرنے کی وجہ سے؛ ان علاقوں میں بھی پیدائش کے بعد ہفتوں میں بھی زیادہ لچکدار رہتی ہے اور اس سے زیادہ زخمی ہو جاتا ہے.

مرحلہ 2

مدد کے لئے خاندان اور دوستوں سے پوچھیں. ایک سینسر سیکشن بڑا پیٹ سرجری ہے اور عورتیں جنہوں نے اس قسم کی پیدائش کا تجربہ کیا ہے اس کی وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی ترقی کے بعد زدگان کی مدت میں کرے گا. آپ کو آہستہ آہستہ اپنے معمول کے ورزش پر واپس آنے سے پہلے ایک سینسر سیکشن کے تقریبا چھ ہفتوں کا انتظار کرنا چاہئے.

مرحلے 3

طویل مدت تک کھڑے ہونے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ آپ کی پیٹھ پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. اگر آپ کو کھڑے ہونے کی ضرورت ہے تو، ایک سطح پر ایک اسٹول جیسے سطح پر ایک فٹ رکھو. بیٹھ کر اپنے پیروں کو بڑھانے کے لئے ایک پاؤں کا استعمال کریں.

اچھے جسمانی میکانکس پر عمل کریں

مرحلہ 1

اپنے بچے اور دیگر اشیاء کو اٹھانے کے دوران مناسب جسم میکانکس کا استعمال کریں. آپ کی پیٹھ کے بجائے آپ کی ٹانگوں کا استعمال کرنا مناسب تکنیک ہے. کمر سے جھکنا مت کرو. اس کے بجائے آپ کے گھٹنوں کو جھکانے اور اپنے ٹانگوں کو لفٹ کرنے کے لۓ نیچے گھٹنا. آپ کو بہت بھاری، ناجائز چیزیں، جیسے گاڑی کی نشستیں اور گھومنے والوں کو اٹھایا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ منتقل کریں اور چوٹ سے بچنے کے لئے آپ کی لفٹنگ ٹیکنالوجی پر توجہ دیں.

مرحلہ 2

براہ راست اپنے دودھ پلانے کے دوران اپنا بچہ رکھیں اور اپنے بچہ کو چھاتی میں لے جائیں. آپ کے بچے کو چھاتی کو لانے کے لۓ بھڑکانا مت کرو. ایک فرم کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور تکلیفوں کو مناسب پوزیشننگ میں مدد کے لئے استعمال کریں. یہ سیکھنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے؛ ایک لیکٹیکن کنسلٹنٹ آپ کو تکلیف کا اندازہ لگانے میں مدد کر سکتا ہے اور مختلف فیڈ پوزیشنوں کے لئے سفارشات بنا سکتے ہیں.

مرحلے 3

اپنے بچہ کو اپنے سینے کے قریب لے جانے سے پہلے لاو. اگر آپ اسے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اٹھاؤ یا پیچھے گھومنے یا طرف رخ کرتے ہیں تو پیچھے کی چوٹیاں ہوسکتی ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے بچے کے سامنے گھٹننا جب آپ اسے گاڑی کی نشست میں بکسوا دیتے ہیں. اگر آپ گاڑی کے باہر کھڑے ہونے کے دوران سیٹ میں بکسوا کرنے کی کوشش کریں تو آپ ایک عجیب پوزیشن میں رہیں گے. یہ گھومنے والی رفتار تکلیف میں مدد مل سکتی ہے.

ورزش

مرحلہ 1

ایک مشق پروگرام آپ کی مدد کرنے والے عضلات کی تعمیر میں مدد کرسکتی ہے. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی اجازت حاصل کریں. نرم مشقوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے پیویسی ٹائلیں اور ہلکے لگنے کے چند منٹ.

مرحلہ 2

آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے اور درد کے پیچھے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا مشق. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں میں اہم مدد فراہم کرتی ہے. حمل کے دوران، پیٹ کی پٹھوں کمزور یا الگ ہو سکتی ہے. ایک سینسر کی پیدائش میں، پیٹ کی پٹھوں کی تہوں کے ذریعہ ایک انجکشن بنایا جاتا ہے.

مرحلہ نمبر 3

اپنے بچے کی پیدا ہونے کے بعد جلد ہی آپ کے پریجنجن وزن میں واپس آنے کی کوشش کریں. زیادہ وزن والے لوگ زیادہ بار بار درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں اور مختلف صحت کے مسائل کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. کھانے کے منصوبے پر مشورہ دینے کے لئے اپنے رکاوٹ یا خاندان کے ڈاکٹر سے پوچھیں. اگر آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں تو آپ حاملہ ہوجانے سے پہلے آپ کو روزانہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• درد ریلیفائرس
• آئس پیک
• گرم پیک یا گرم غسل
• فٹ سٹول
• فرم سیٹنگ
• تکلی

تجاویز

• گھر کے ارد گرد کاموں کو چلنے یا کام کرنے کے دوران پیک سٹائل کیریئر مددگار ہے. کارخانہ دار کے ہدایات کو احتیاط سے پیروی کریں اور اچھے جسم میکانکس کا مشاہدہ کریں. ایک کیریئر آپ کے بچے کو ایک ہپ پر لے جانے کے بجائے ایک بہتر متبادل ہے، جس سے آپ کی نچلی پٹھوں کو کم کر دیتا ہے.

انتباہات

• اگر آپ کے درد کے درد 72 گھنٹوں کے اندر اندر خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کا جواب نہیں دیتی ہے، یا آپ کا درد شدید ہو جاتا ہے، خاص طور پر رات یا جب تم جھوٹ بولتے ہو. سینے میں بخار، غصے، جھکنے، کٹوری یا مثالی مسائل، درد یا پھینک کے ساتھ پیٹھ کا درد ایک ڈاکٹر کی طرف سے کا جائزہ لیا جانا چاہئے.