Dumbbells کے ساتھ اچھے صبح کی مشق کس طرح کرنا ہے

صبح صبح کے مشق کے اعزاز کی بجائے سادہ ثابت ہوتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک مشکل مشق ہے. ایک مشکل مشق ہے جو آپ کے نچلے حصے، غسل، گلیوں اور ہتھیاروں میں ایک اچھا سودا کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ مشق اکثر باربی کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے، لیکن آپ اس کے بجائے dumbbells استعمال کرسکتے ہیں. dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں میں پٹھوں کی چالو میں اضافہ ہو جائے گا. اگر آپ کو درد یا گردن کا درد ہو تو اس مشق کو مت کرو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو اور ہر طرف سے گونگا پکڑنے کے دوران براہ راست آگے اشارہ کریں. اپنی نالی اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرو، اور اپنے پیٹ کی تالیف کو مستحکم کرنے کے لۓ اپنے پیٹ کا معاہدہ کرو.

مرحلہ 2

اپنی بازوؤں کو جھکانا اور اپنے کندوں پر آرام کرنے کے لئے dumbbells کو ڈراو. اپنے قابضوں کو وسیع رکھیں اور آپ کے کھجور آگے آگے سامنا کریں. dumbbells پکڑنے کے دوران اپنے کندھوں پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے ذریعے اس مشق کی شدت میں اضافہ. dumbbells کے بجائے آپ کے کندھوں کے پیچھے ایک باربی کو آرام کر کے مشق کی شدت کم.

مرحلے 3

اپنے ٹانگوں کو براہ راست اور آپ کے پیچھے فلیٹ رکھیں جیسے آپ اپنے ہونٹوں پر آگے بڑھیں اور اپنے کندھوں کے ساتھ گھیرے لگاتے ہوئے ڈومببلوں کو فرش پر اپنا ٹورسو متوازی کم کریں. ایک شمار کے لئے روک دیں.

مرحلہ نمبر 4

اپنے پیٹوں کو جاری کئے بغیر ابتدائی حیثیت پر واپس لو. مختصر طور پر روک دیں اور 10 سے 12 بار دوبارہ کریں.