ہیسیمان کی مشق کیسے کریں

Heisman، یا پس منظر چھلانگ، plyometric مشقوں کی دنیا میں ایک اچھی طرح سے خفیہ ہے. پلیومریککس پٹھوں کو ہر تحریک کے ساتھ پٹھوں کے ریشہ کی ذخیرہ شدہ توانائی اور لچک کو استعمال کرتے ہوئے چوٹی کی کارکردگی میں کام کرتی ہے. پیومیٹریٹر مشق، جیسے ہیسمان، مسابقتی کھیلوں میں کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی ڈاکٹر کے بغیر اجازت کے بغیر کسی گھٹنے، ہپ یا پیچھے کی چوٹیاں ہیں تو اس مشق کی کوشش نہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

دل کی شرح میں اضافہ کرکے ہیس مینم کو مکمل کرنے سے قبل پٹھوں کو گرم کریں. 30 سیکنڈ کے لئے جگہ میں جاگ، جیک کود کرنا یا اپنی اپنی گرم اپ کی سرگرمی کا انتخاب کریں.

مرحلہ 2

آپ کے بنیادی اور ٹانگوں میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بڑھو. ہڑتال، quadriceps اور کم پیچھے پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کریں.

مرحلے 3

ایک بہت سارے کمرے کے ساتھ ایک سطح کی سطح پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا خمیر یا لچکدار ہو.

مرحلہ 4

جائیں یا قدم، صحیح طور پر آپ کی جسمانی صلاحیت کی سطح پر منحصر ہے. آپ کے دائیں پاؤں کی گیند پر بیلنس.

مرحلہ 5

اپنے بائیں گھٹنے کو ھیںچو جب تک کہ آپ دائیں پاؤں پر کود نہ جائیں. تصور کریں کہ آپ اپنی بائیں کنیپپ کے ساتھ اپنے دائیں کندھے کو مارنے کی کوشش کر رہے ہیں. بائیں ٹانگ دائیں طرف تھوڑا سا ٹورسو اور زاویہ کی طرف متوجہ کرنا چاہئے.

مرحلہ 6

ایک سے تین سانس لینے کے لئے اس کی حیثیت کو برقرار رکھو اور اپنے بائیں پاؤں میں چھلانگ، پاؤں کی گیند پر اتر. آپ کے بائیں پاؤں پر بیلنس اور رکھنا.

مرحلہ 7

آپ کے کمر کی جانب اپنی دائیں گھٹنے کو لے کر بائیں جانب تحریک کو دہرائیں. برداشت کر کے دونوں اطراف پر تکرار دوبارہ جاری رکھیں.

تجاویز

• ایک بار جب آپ شروع ہو جاتے ہیں، ایک دفعہ فرش چھونے میں صرف ایک فٹ ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو اور اطراف کو توازن کے لۓ رکھیں.