ایک طوفان کا ورزش کیسے کریں

فہرست کا خانہ:

دن کی ویڈیو
آپ کی ضرورت ہو گی

سمندری طوفان کا ورزش ایک شدید ٹریننگ کا طریقہ ہے جس میں پٹھوں کی تعمیر کے وزن کی تربیت اور مشق کو بڑھانے کے ساتھ انتہائی کارڈی کو یکجا جاتا ہے. مارٹن روونی کی طرف سے ڈیزائن کردہ 20 منٹ کے معمول پر پٹھوں کی الجھن اور تھکاوٹ پر مبنی ہے، اس کے بعد تیزی سے مرمت کی جاتی ہے، جس سے آپ اپنے کام کو خرچ کرتے وقت زیادہ سے زیادہ ہیں. ہر ورزش میں ہر سرکٹ کے تین سیٹوں کے ساتھ، تین سکریٹریوں کے سرکٹ شامل ہیں، اس کے بعد دو طاقتور تربیتی مشقیں شامل ہیں. آپ کے باقاعدگی سے فٹنس روزانہ کے ساتھ مل کر ایک بار یا دو بار ہفتہ وار طوفان کا کام کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

جس قسم کی ورزش آپ کو کسی بھی ضروری سامان کو کرنے اور جمع کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. طوفان کی تربیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ ایک دوا کی گیند یا مفت وزن کے ساتھ کام کرنے کے لۓ یا جسمانی وزن کی مشق کرتے ہیں. چاہے آپ سامان کا استعمال کر رہے ہو یا نہیں، ورزش تین تینوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. راؤنڈ کے درمیان ایک سیٹ اور ایک منٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک چل رہا ہے، ہر دور میں تین بار انجام دیں.

مرحلہ 2

10 میل فی گھنٹہ پر ایک ٹریڈمل پر باہر کے اندر اندر یا اندر اندر، 30 سیکنڈ کے لئے چھڑکاو کے ذریعے راؤنڈ ایک شروع کریں. دوا کی گیند کے ساتھ، ہر طرف 10 انچ چھونے اور 15 سیٹ کردہ روسی موٹسٹ انجام دیتے ہیں. ایک منٹ کے لئے آرام کریں، پھر دو گولوں میں منتقل کریں، تھوڑا تیز رفتار سے 30 سیکنڈ تک چھڑکیں. آٹھ گیندوں کو براہ راست نیچے کی گیند میں سلمان کو سلمان بناؤ، پھر ہر جانب پانچ طرفہ سلیم کرتے ہیں. ایک منٹ باقی کے بعد، ایک دوسرے 30 سیکنڈ، تھوڑا تیزی سے سپرنٹ کے ساتھ تین دور شروع. دس دوا گیند دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کریں، منزل کے بجائے آپ کے ہاتھوں کو بال پر آرام. 10 طبی گیند وی اپ کے ساتھ سرکٹ ختم.

مرحلے 3

30 سیکنڈ سپرنٹ کے ساتھ اگلے حصہ شروع کریں، پھر 10 دھکا جیکوں کو انجام دینے کے لئے ایک بھاری بارلی کا استعمال کریں. کھڑے پوزیشن سے، آپ کے ٹھوس کے نیچے وزن کے ساتھ شروع کرو، پھر دھماکہ خیز طور پر اسے اوپر کے اوپر دھکا، چھلانگ اور اپنے ٹانگوں کی رفتار کے لئے دھکا. 10 قریبی گرفت سنیچوں کے ساتھ راؤنڈ ایک ختم، جو گھٹنوں کے اوپر صرف پوزیشن میں بار کے ساتھ کیا جاتا ہے. ہٹا دیں اور بار سینے کی اونچائی پر لانے کے لۓ، پھر تحریک جاری رکھیں تاکہ آپ کے بازو وزن کے اوپر سے بڑھے.

مرحلہ 4

30 سیکنڈ سپرنٹ کے ساتھ راؤنڈ دو شروع کریں جو پہلے سے کہیں زیادہ تیز رفتار ہو، پھر 10 وسیع چوٹیوں والی چھڑی سے زیادہ قطاریں بنائیں. 10 اونچائیوں کے ساتھ راؤنڈ ختم کرو، اپنا سینے کے قریب وزن اور قریب لائیں اور آپ کے ہاتھوں کے اوپر کوہوں کو رکھنا. تھوڑا تیزی سے سپرنٹنگ کے 30 سیکنڈ کے ساتھ سرکٹ کو مکمل کریں، 10 باریل curls اور 10 باربلی کھوپڑیوں. کھوپڑیوں کو فرش پر جھوٹ بول کر اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکایا اور سینے کی سطح پر اٹھایا وزن، تو پھر آپ کے سر سے اوپر کے فرش کو لے لو.

مرحلہ 5

20 سیکنڈ سپرنٹ کے ساتھ راؤنڈ ایک کو شروع کر کے طوفان کے ورزش کا ایک جسمانی وزن انجام دیں، اس کے بعد 12 انچ چھونے اور 10 گھٹنے سے خمیر دھکا اپ کے بعد.یہ ایک معیاری دھکا اپ کی طرح کرتے ہیں، لیکن نیچے کی تحریک پر، ایک گھٹنے اوپر اور اس کو خم کرنے کے لئے آگے بڑھتے ہیں. دوسرا 20 سیکنڈ، تھوڑا تیزی سے سپرنٹ کے ساتھ راؤنڈ دو شروع کریں، پھر 10 پیک اپ اپ کرنے کے لئے استحکام گیند کا استعمال کریں. گیند پر آپ کے پیروں کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کریں، پھر اپنے پیروں کو گیند لانے کے لۓ جب آپ اپنے ہونٹوں کو اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے بائیں باندھائیں، تو آپ کے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں. 10 گھٹنے سے سینے دھکا اپ کے ساتھ گول کا اختتام کریں. پچھلے راؤنڈ کے مقابلے میں تیزی سے رفتار کے 20 سیکنڈ کے ساتھ راؤنڈ تین میں منتقل، ہر طرف پر 25 سیٹ روسی موڑ اور دس روایتی دھکا اپ کے ساتھ ختم.