متعدد مقدار سے زیادہ مقدار میں پینے کے لئے کس طرح

جو لوگ شراب کے صرف اعتدال پسند سطح پر استعمال کرتے ہیں وہ الکحل استعمال کی خرابی کی شکایت کو تیار کرنے کا امکان کم ہیں، قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق شراب کی بدولت اور شراب، یا NIAAA. اعتدال پسند پینے کی سطح جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے. خواتین کو ہر دن ایک شراب پینے کے لئے اپنی شراب کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے جبکہ مردوں کو صرف دو مشروبات دینا چاہئے. اضافی بجائے اعتدال پسند پینے میں دائمی صحت کے مسائل جیسے جگر کی بیماری، کچھ کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے پینے کے مقصد کا فیصلہ. آپ کو ہر روز ایک سے زیادہ دو مشروبات کھونے کا مقصد کرنا چاہئے. اپنے ہفتے کے اختتام پر بھوک نہیں پینا. این اے اے اے اے کے مطابق، خواتین کو ایک وقت میں تین سے زائد سے زائد مشروبات استعمال نہیں کرنی چاہئے اور مرد کو ایک ہی دن میں چار مشروبات تک ان کے مشروبات کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.

مرحلہ 2

آپ کے پینے کا مقصد لکھ لیں، جیسے "میں ایک ہفتے میں چار سے زائد پیسہ کم نہیں کروں گا. "اس مقصد کو اس جگہ پر رکھیں جہاں آپ اسے روزانہ دیکھیں گے. یہ آپ کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرے گا.

مرحلے 3

آپ کے خاندان اور دوستوں کو اپنے پینے کے مقاصد کو بتائیں. وہ اپنی نئی طرز زندگی کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی پینے کو اعتدال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں. اس کے دوستوں کے ساتھی دباؤ کو سر کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کو زیادہ پینے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

مرحلہ 4

گھر میں الکحل رکھنے سے بچیں، جس سے آپ کو یہ بھی سمجھنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ پینے کے لئے حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے.

مرحلہ 5

جب آپ کلب یا سلاخوں کے پاس جاتے ہیں تو آپ کے ساتھ ایک محدود رقم لینا. کریڈٹ یا ڈیبٹ کارڈز نہ لائیں. یہ آپ کی بہت سی مشروبات خریدنے کی صلاحیت کو محدود کرے گا.

مرحلہ 6

آہستہ آہستہ شراب پائیں. شاٹس کرنے سے بچیں یا اپنے مشروبات کو پھینک دیں. الکحل مشروبات کے درمیان ایک گلاس پانی ڈالو.

تجاویز

• آپ کے پینے کو کم کرنا کسی دوسرے طرز زندگی میں تبدیلی کی طرح ہے اور مشکل ہوسکتا ہے. جب تک آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں.

انتباہات

• اگر آپ کو اعتدال پسندی میں مصیبت پینے کے لۓ، ایک پیشہ ور مشیر سے بات کریں یا سپورٹ گروپ میں شامل ہو جائیں جیسے الکحل المنام. اعتدال پسندی میں پینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. زیادہ تر صحتمند بالغوں کو محدود مقدار میں شراب پینے کی اجازت دیتی ہے لیکن اگر آپ کی صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ کو مکمل طور پر الکحل سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.