ورزش آرام کے دنوں میں صحت مند کھانے کا طریقہ

صحت مند کھانے کسی بھی مشق منصوبے میں کلیدی جزو ہے، خاص طور پر جب وزن میں کمی کا مقصد ہے. ہفتے کے دوران بعض وقفے پر باقی دن لے کر آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے دوران آپ کے جسم کو دوبارہ ریپیٹریٹ کا موقع فراہم کرتا ہے. لیکن کامیاب وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ بھی جاری رہیں گے. مناسب کیلوری کی انٹیک کے ساتھ متوازن غذا طویل مدتی کامیابی کی کلید ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کاربوہائیڈریٹوں پر آرام کے دنوں میں کٹائیں. صحت مند کاربس آپ کو اپنے مشق کے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں، لیکن جب آپ آرام کر رہے ہیں، کاربس پر کاٹنے کے لۓ آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کو برقرار رکھنے یا فاسٹ کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. صحت کے مطابق. کام، ایک صحت مند 2، 000-کیلوری غذا ہر دن تقریبا 250 گرام پیچیدہ کاربس ہے. یہ فٹنس پروگرام کے ابتدائی مراحل کے دوران اعتدال پسند مشق کے لئے ضروری 40 سے 50 فیصد توانائی فراہم کرتی ہے. اس نمبر کو کم سے کم 50 سے 100 گرام تک ورزش آرام دہ کے دن تیزی سے آپ کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 2

مچھلی، چکنائی اور انڈے جیسے میوے پروٹین پر توجہ مرکوز کریں، جو آپ کو کھانے کے درمیان مسلسل توانائی فراہم کرتی ہے اور خون میں شکر گزاروں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے آرام کے دنوں میں ہر کھانے کے ساتھ کچھ کمان پروٹین حاصل کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو جسمانی سرگرمی سے ریڑھ کی پٹھوں کو دوبارہ بنانے اور دوبارہ ریگولیٹیٹ کرنے کی ضرورت ہے. یو ایس ایس نیوز ہیلتھ اور فلاح و بہبود نے تین کھانے میں پروٹین کھانے کی تجویز کی ہے کہ آپ کم مجموعی طور پر کھانے میں مدد دیں، خاص طور پر ورزش آرام دہ کے دن. ایک دن پروٹین امیر ناشتا کے ساتھ دن شروع کرنے میں آپ کو روزانہ 200 کم کیلوری کو کھانے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 3

غذائیت کی پیداوار اور انگلیوں کی آپ کی کھپت میں اضافہ. آسٹریلوی کھیلوں کی کمیشن کے لئے کھیلوں کے کھانے کے ماہر بیتان ایلنسن اور بینیتا لعور نے یہ اہم کردار ادا کیا ہے کہ پھل اور سبزیوں سے وٹامن اور معدنیات زبردست مشق سے بحالی میں کھیلتے ہیں. گہرا سبز، پتلی سبزیاں لوہا میں امیر ہیں. ریڈ اور سنتری کا پھل اور سبزیاں بیٹا کیروتین اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں. کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہضم کو بہتر بنانے کے لئے خشک پھلیاں اور انگلیوں کو کم چربی پروٹین کا ذریعہ ہے.

تجاویز

• کم از کم چھ سے آٹھ شیشے کا پانی ورزش کے دن اور آرام کے دنوں میں ڈالو.

انتباہات

• کسی بھی مشق کے طے شدہ یا کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.