برا گھٹنوں اور گھٹنے برائنس کے ساتھ کس طرح مشق کرنا

جب تک کہ آپ دائمی گھٹنے کے مسائل سے محروم ہوجائیں اور درد سے آزاد تحریک کی حد تک محدود ہو آپ کے گھٹنے مشترکہ، برا گھٹنوں پر آپ کو مشق کرنے سے قاصر نہیں ہونا چاہئے. بہت سے مشقیں گھٹنے کے ارد گرد محفوظ طور پر عضلات کو کام کرنے کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے اور بالآخر اسے مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک شخص جو گھٹنے کا درد سے گزرتا ہے، کوالٹی گھٹنے کے کڑا پہننے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، کیونکہ یہ ایک زخمی گھٹنے کی حفاظت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور گھٹنے کے بغیر گھومنے والی کنٹرول میں گھٹنے کو یقینی بناتا ہے. یہ بنیادی تجاویز آپ کو برا گھٹنوں کے دوران استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک اسکیٹ کو انجام دیتے وقت اپنے گھٹنوں کے پیچھے اپنے انگلیوں کے پیچھے رکھیں. آپ کے ہائ ہیلس اور انگلیوں دونوں کے ساتھ رابطے میں رہیں جب آپ اپنے ہونٹوں پر فیکس کرتے رہیں اور پیچھے چلیں جیسے جیسے کہ کرسی میں بیٹھ جائیں. اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر اپنے مشقوں کو پوری طرح سے مشورے پر رکھیں. اس مشق سے بچیں اگر آپ اسے مناسب شکل کے ساتھ انجام نہیں دے سکتے ہیں.

مرحلہ 2

ہائی اثر اثرات سے بچیں. اگر آپ ان سے بچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ اپنے لینڈنگ کو کچلنے اور اثرات کو کم کرنے کے لئے ہمیشہ تھوڑی دیر سے آپ کے پاؤں کی گیندوں پر نرمی سے زمین پر اترتے ہیں.

مرحلہ 3

مختلف دھماکہ خیز مواد یا پس منظر کی نقل و حرکت کو انجام دیتے وقت فعالیت یا پیٹایلا استحکام کے لئے تیار ایک گھٹنے کی گھاڑ پہنیں. آپ کے گھٹنے کو سمت یا گھومنے میں اچانک اچانک تبدیلی ہوسکتی ہے، اس کے نتیجے میں ایک پریشانی کرکسیٹ لگیج یا ٹھنڈی مینیوسس ہوسکتا ہے.

مرحلہ 4

ایک squat کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آپ کے رانوں سے پہلے متوازی کم کرنے سے واپس رکھو. یہ انتہائی امکان ہے کہ اگر آپ کے پاس بنے ہوئے گھٹنیاں ہیں، تو آپ نے درد کی وجہ سے ان مشقوں سے بچایا ہے، اور اس کے نتیجے میں آپ کو کمزور quadriceps اور glutes ہو سکتا ہے. اگر آپ کے کواڈرنس اور گلیوں کو آپ کی ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کی طاقت نہیں ہے تو، آپ کھڑے ہونے کی کوشش میں کھوئے گئے یا فارم کھونے کے لئے مجبور ہوسکتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو مزید نقصان پہنچانے کے امکانات میں اضافہ کر سکتے ہیں.

مرحلہ 5

مستحکم سطحوں پر ٹرین. اگر آپ کی تربیت یا کھیل استحکام پر توجہ مرکوز کرتی ہے تو، مشترکہ استحکام کے لئے تیار گھٹنے کی گھاڑ میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کے گھٹنے مشترکہ پر اپنی حد کی حد کو اچھی شکل سے اور بغیر درد کے ساتھ کیا کرسکتے ہیں.

مرحلہ 6

مریضوں کی کاروائیوں کے لئے ایک قطار کی مشین کو تیر یا استعمال کریں. ایک اعتدال پسند سطح کے پانی کی عمودی طبقے بھی فائدہ مند ہوں گے، کیونکہ پانی کی بہبود گھٹنوں پر اثر کم کرتی ہے.

مرحلہ 7

مشق اور ٹانگ کرلل جیسے مشقیں مشق کرتے وقت ہلکے وزن کا استعمال کریں. جبکہ یہ مشق ٹانگ کے اہم پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھے ہیں، مناسب شکل آپ کے پیروں کی مکمل حرکت اور توسیع کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو مکمل طور پر جھکانا یا سیدھا نہیں کر سکتے ہیں تو صرف ایک ہلکے وزن کا استعمال کریں. یہ آپ کے رانوں میں آہستہ آہستہ قوت پیدا کرے گی، جس میں گھٹنے کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 8

اضافی توازن اور استحکام کے لئے دیوار پر ایک پروپیکٹ یا پکڑو کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، ایک انسداد پر رکھو جیسا کہ آپ اپنے جسم کو جسمانی لڑائی میں داخل کر دیں.