کھیل ہی کھیل میں باسکٹ بال سے گھٹنوں میں سورتاء کو درست کرنے کے لئے کس طرح

اچانک روکتا ہے اور باسکٹ بال کے کھیل میں چھلانگ آپ کے جھٹکا جذباتیوں پر - گھٹنے ہے. گھٹنوں میں سورتا بہت اچھا کھیل سے لطف اندوز ہونے کا ایک معمولی اثر ہوسکتا ہے، لیکن ایک معمولی پریشان ہونے کے طور پر زخم گھٹنوں کو برش کرنے سے قبل ایک بہت سنگین چوٹ کے انتباہ علامات کو دیکھتے ہیں. اگر درد کے ساتھ متحرک ہو، سوزش یا وزن برداشت کرنے میں ناکام ہو تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. باسکٹ بال کے کھلاڑیوں میں ACL آنسو اور دیگر کارتوس آنسو عام ہیں اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

گندگی گھٹنوں سے دور نکلیں. آرام دہ اور پرسکون جھوٹ بولتے ہیں، ہائپرپٹیکشن کو روکنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے نرم تکیا رکھتے ہیں. آپ گھٹنوں کو جتنی جلدی ممنوع سے رہنا چاہتے ہیں اور اگلے چند دنوں کے لئے بالگام سے بچنا چاہتے ہیں.

مرحلہ 2

-> >

درد کے مقام پر ہر گھٹنے پر برف یا منجمد سبزیاں رکھیں. 20 منٹ تک برف میں جگہ چھوڑ دو درد کی امداد کے لئے ضروری طور پر دوبارہ تکرار کریں، درخواستوں کے درمیان برف کے بغیر اپنے گھٹنوں کو 15 منٹ وقفے دے.

مرحلے 3

-> >

آرام دہ اور پرسکون لچکدار کمپریشن کے ساتھ گھٹنوں کو لپیٹ کریں. گھٹنے کے نیچے لپیٹ شروع کریں اور ایک غیر معمولی سمت میں ٹانگ لپیٹ کریں. بہت تنگ لپیٹ یا افقی لپیٹ کے ساتھ گھٹنوں میں خون کی بہاؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

-> >

درد سے بچنے کے بعد گھٹنوں کی حمایت کرتے ہوئے پٹھوں کو بڑھو، اور روزانہ اس کے بعد. سخت پٹھوں کو مستقبل کی چوٹ پہنچ سکتی ہے. نرم پانچ منٹ کی جگ کے ساتھ گرم.

مرحلہ 5

->

quadriceps کو بڑھو - بڑے ران پٹھوں - آپ کے دائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بٹوے کی طرف سے اپنے دائیں ٹخنوں کو اٹھا کر. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک اسٹیشنری اعتراض، جیسے ایک countertop، پر اپنے وزن کی حمایت کرتے ہیں. 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو. دوسری طرف اسے دوبارہ دو.

مرحلہ 6

-> >

آپ کے سامنے آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھے ہوئے ہتھیاروں کو پھیلانے کے لئے. اپنی پیٹھ کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو، آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو ٹھنڈا اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے انگلیوں تک پہنچے. جب آپ اپنے ٹانگوں کی پشتوں میں کھینچنا محسوس کرتے ہیں تو اسے روک دو اور یہ سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھو.

مرحلہ 7

-> >

مستقبل کے استعمال سے متعلق زخموں کے امکانات کو کم کرنے کے لئے quadriceps مضبوط کریں. آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو دیوار سے رابطے میں رکھے ہوئے دیوار سے تقریبا 18 انچ کے قریب قدم رکھیں. آہستہ آہستہ فرش کی طرف اپنے بٹنوں کو کم، جیسا کہ اگر آپ بیٹھ گئے تھے، اور اسے دو گنتی کے لۓ رکھیں.اسے برداشت کرنے کے طور پر دوبارہ دہرائیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• تکیا
• برف یا منجمد سبزیاں
• لچکدار کمپریشن لپیٹ
• کچلنے (اختیاری)

تجاویز

• آپ کی طاقت کی تربیت کی شدت میں اضافہ آپ کے سکیٹ کے دوران ہلکے dumbbells پر رکھنا. گھٹنے کے زخموں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کھیل سے پہلے اور بعد میں کم از کم پانچ منٹ تک نرم اور ٹھنڈی کریں.

انتباہات

• اگر آپ کی صداقت درد میں رہتی ہے یا بڑھتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.