پروٹین یا خالقین کے ساتھ بایسپس کیسے حاصل کریں

باسپس ایک بہت ہی عضلاتی گروپ کے طور پر کام کرتے ہیں. اس طرح، بہت سے لوگ اس علاقے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. تاہم، باسپس آپ کی پسندیدہ ٹی شرٹ کو بھرنے میں مدد نہیں دیتے. یہ پٹھوں کو مضبوطی اور استحکام فراہم کرنے میں ایک اہم مقصد بھی فراہم کرتی ہے جیسے روزانہ لینے اور ھیںچو. اگر آپ بڑے، مضبوط باہوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، پروٹین اور کریٹیٹائن ضمیمہ آپ کے نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک دن تخلیقی چار مرتبہ پانچ دن لے لو - ایک دن کی تخلیقین کے 20 جی - آپ پانچ دن کے لئے فورا اپنے چاسپس ورزش کا معمول شروع کریں. یہ "لوڈنگ،" کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس کے پٹھوں کو بڑھانے والے نامیاتی ایسڈ سے بھرا پمپ کرکے اپنے سسٹم کو چھلانگ لگاتا ہے.

مرحلہ 2

آپ کے تخلیقین رییمین کے چھٹے دن اپنے تخلیقی ذہنی کمیٹی کو کم کریں. دن میں ایک بار creatine کے 2 جی سے 5 جی لے لو.

مرحلے 3

آپ کے پٹھوں کے ریشوں کو دوبارہ تعمیر کرنے اور بڑھانے کے لئے مناسب آرام دہ اور پرسکون وقت کی اجازت دینے کے لئے ہر 24 سے 48 گھنٹوں تک آپ کے موڑوں سے کام کرنے کے لئے مزاحمت پر مبنی بیزس ورزش تربیت مکمل کریں. بڑے چوہوں کے لئے بہترین مشق ایک پل اپ اپ بار پر ھیںچتا ہے، "مرد کی فٹنس" میگزین کی رپورٹ.

مرحلہ 4

آپ کے بیسس ٹریننگ مکمل کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر مٹی پروٹین ڈالو. ہر پاؤنڈ کے وزن میں 8 کلو گرام کا استعمال کریں. پروٹین کے دیگر شکلوں کے برعکس، پورے کھانے کی چیزوں کے طور پر، چھٹی پروٹین کو کھینچنے اور جلدی جذب کیا جاتا ہے، اور یہ بھی اہم طور پر پٹھوں کو بڑھانے والی مادہ فراہم کرتا ہے جیسے برانچین چین امینو ایسڈ.

مرحلہ 5

اتنی نیند حاصل کریں، ایک رات آٹھ گھنٹے رات کا مقصد. جب تخلیقین اور پروٹین ضمیمہ آپ کے عضلات کی ترقی میں اضافہ کرسکتا ہے تو، غریب نیند کی عادت آپ کے نتائج کو کم کرسکتی ہیں کیونکہ آپ کے دماغ میں آپ کی گہرائی نیند سائیکلوں کے دوران، آپ کے دماغ میں اضافہ ہارمونز، پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم ہے.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• پیٹی پروٹین
• خالقانہ گولیاں یا پاؤڈر
• ھیںچ اپ بار
• Barbells اور dumbbells

تجاویز

• آپ کا جسم تیزی سے creatine تیز جب آپ اسے لے سادہ کاربوہائیڈریٹ. اس طرح، بہت سے تخلیقی سپلیمنٹ کی مقدار میں چھوٹی سی چینی یا چینی کی کوٹنگ کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ کو پھل کا جوس کے ساتھ اس ضمیمہ لینے سے آپ کی تخلیقین جذب میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. دیگر مشقیں جو بایسپس کی تعمیر کے لئے بہت اچھے ہیں، میں dumbbells یا barbells کا استعمال کرتے ہوئے biceps curls شامل ہیں. مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے، وزن کا انتخاب کریں جو کافی بھاری ہیں کہ آپ ہر 10 سے زائد سیٹوں سے زیادہ نہیں کر سکتے ہیں.

انتباہات

• تخلیقین کی وجہ سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ اس میں آپ کے پٹھوں کو زیادہ پانی جذب کرنے کے باعث اس میں پٹھوں کا سائز بھی اثر انداز ہوتا ہے، اس طرح آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے ایک دن میں کم از کم آٹھ شیشے پانی پائیں.