Crimp Climbing میں بہتر طریقے سے کیسے حاصل کریں

راک چڑھنے آپ کے اندرونی نظام کو بہتر بنانے اور آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. Crimping ایک چھوٹا سا لیکن ایک مثبت کنارے پر چڑھنے کی ہولڈر ہے جو صرف آپ کی انگلیوں کی تجاویز کو فٹ کر سکتا ہے. راک چڑھنے کے لئے زندگی کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک راک پکڑنے کے لئے سب سے زیادہ کشیدگی کا راستہ ہے. اس میں آپ کی انگلیوں میں پہلی مشترکہ اور ہائپر کی توسیع شامل ہے اور دوسرے مشترکہ کا مکمل سنکچن. آپ کے ہاتھوں، ہتھیار، پیچھے اور کور کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ذریعے اپنے جھلک چڑھنے میں بہتری.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

گرفت بورڈ کا استعمال کرتے ہوئے وزن ہاتھ سے مشق کریں. کروم ہولڈر کو عملدرآمد کرنے کے لئے مضبوط ہاتھوں کی ضرورت ہے. اپنے جسم کے وزن کے ساتھ شروع کریں اور کم از کم 10 سیکنڈ سے چھٹکارا رکھیں. ایک بار جب آپ 10 سیکنڈ تک رہ سکتے ہو، مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے ایک وزن والی بیلٹ یا بھاری بیگ کا استعمال کریں. بڑی گرفت کے ساتھ شروع کریں اور چھوٹے ڈھانچے میں منتقل کریں جیسے آپ کی طاقت بہتر ہوجاتی ہے.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں کی مضبوطی اور اس کے پیچھے جو آپ کے ہاتھوں کو ایک جھلک پکڑنے میں موڑنے اور تالا لگا دینا ضروری ہے. مشقیں کریں جو آپ کے بوںپس، چالیں، لیٹسییمس دوسی اور پنکچر کو مضبوط بناتے ہیں. مفید مشقیں ٹانگیں یا ھیںچ ھیںچیں کہ آپ کچھ مختلف تکنیک استعمال کرتے ھیں. اپنی خود کو ھیںچیں اور سات سیکنڈ تک رکھیں، کم اور دوبارہ کریں. جب تک آپ کے ہاتھوں میں 90- یا 130 ڈگری زاویہ بنائے جائیں تو اپنے آپ کو کم کریں اور اپنے آپ کو کم کریں، سات سیکنڈ کے لئے رکھیں، کم اور دوبارہ کریں. آٹھ تکرار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کے وزن میں سے کچھ لے جانے کے لئے ایک کرسی کا استعمال کریں. ایک بار جب آپ مضبوط ہوجائیں تو، کرسی کو ہٹا دیں اور وزن میں اضافہ کرنا شروع کریں. آپ روایتی وزن کی تربیت کی چالیں بھی کرسکتے ہیں، جیسے curls، pull-downs اور بینچ پریس.

مرحلے 3

آپ کے ٹورسو، پاؤں اور ہونٹوں کو توازن کو مستحکم کرنے اور مستحکم کرنے کی ضرورت ہے جو بنیادی عضلات کو بہتر بنائیں. آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کرنے پر کم توجہ اور رانوں پر توجہ مرکوز کریں. اچھی چڑھنے یا ڈراپ بار سے پھانسی کی طرف سے ٹانگ لفٹیں کریں. اپنے کمر کو موڑنے سے اپنے پیروں کو اٹھاو. اپنے گھٹنوں کو جھٹکا رکھنے سے شروع کرو، اور، جیسا کہ آپ کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں. اٹھاو، چند سیکنڈ تک پکڑو اور براہ راست ٹانگوں کو کم کرو. اپنے کور کو مضبوط کرنے کے لئے ایک اور مؤثر اقدام "سپرمین" ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر چہرہ نیچے جھوٹ بولتے ہیں اور براہ راست گھٹنوں سے. ایک افقی پوزیشن پر ایک مخالف بازو اور ٹانگ اٹھائیں، چند سیکنڈ اور کم سے کم رہیں. آپ بھی اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایک ہی وقت میں بڑھانے کے لۓ یہ بھی کرسکتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنی انگلیوں کو اپنے جوڑوں کی حمایت کیلئے ٹیپ کریں. پہلی اور دوسرا مشترکہ اور دوسرا اور تیسرے مشترکہ کے درمیان اپنی انگلیوں کو ٹیپ کرنے کے لئے چڑھنے ٹیپ کے ارد گرد 1/4 انچ وسیع حصوں کا استعمال کریں. یہ آپ کے جوڑوں کی مدد کرتا ہے اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس کے ساتھ crimping کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے کے طور پر، اب آپ کو ٹیپ کی ضرورت نہیں ہے.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• گرفت بورڈ
• کھوپڑی بار

تجاویز

• اصلی پتھروں پر چڑھنے سے قبل انور چڑھنے کی دیواروں پر اپنی تکنیک کا استعمال کریں.

انتباہات

• جب تک آپ نے اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو ٹھیک طریقے سے گرم نہیں دیا ہے، اس کے ساتھ جھگڑا نہ کریں. Crimping آپ کی انگلیوں کی چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر مناسب گرم اپ کے بغیر کیا.