ایک بلبنگ کے پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

بھاری کھانا، سیال برقرار رکھنے، قبضے، پریشرز سنڈروم اور اضافی جسم کی چربی ایک بلنگ پیٹ کے عام سبب ہیں. پیٹ کی کشیدگی سے منسلک علامات میں بیلچ، متلی، گیس، تھکاوٹ اور محدود نقل و حرکت شامل ہیں. پیٹ کی تزئین کی وجہ سے زیادہ سنگین طبی حالت بھی ظاہر ہو سکتی ہے. اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی تو، آپ کو مکمل جسمانی امتحان کے لئے اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپروبیسی مشق کا ایک شکل منتخب کریں جو آپ باقاعدہ بنیاد پر لطف اندوز کرتے ہیں. ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین کے مطابق سرگرمیوں جیسے تیز چلنے اور جگنگ کی مدد سے انسولین مزاحمت کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 2

آپ کے خاتمے کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے ریشہ اور سیال کی مقدار میں اضافے اور اپنے میٹابولزم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ رکھیں. آپ کے نمک کی انٹیک کو محدود کریں اور سادہ شاکوں اور ٹرانٹھیوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ جو پیٹ پیٹ میں موٹی فائدہ میں حصہ لیں.

مرحلہ 3

آپ کے پیٹ اور پیٹ میں اضافی چربی کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذائی ماہر یا غذائیت سے متعلق مشورہ. ذیلی ادارے تیار پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تیار شدہ شاکوں اور قدرتی طور پر میٹھیرن جیسے جیسے xylitol اور stevia.

مرحلہ 4

کھانے کی چیزوں کو قدرتی ڈیریچر خصوصیات کے ساتھ کھاؤ. جیسے جیسے کیجری اور اسپرگوس - آپ کے نظام سے پانی بہاؤ میں مدد کرنے کے لئے. گوبھی، برسلز مچھروں اور انگلیوں جیسے گاسکی کھانے کی چیزوں کی اپنی مقدار کو محدود کریں جو آپ کی آنت کے راستے میں گیس پیدا کرسکتے ہیں اور چمکتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنا بنیادی تیار کریں. مشقیں شامل کریں جو مجموعی ورزش کے لئے آپ کے پیٹ، نچلے حصے، ہونٹوں اور ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں جو آپ کے پیٹ کو ٹھنڈی کرے گی.

تجاویز

• ٹیبل شوگر سے 40 فی صد کم کیلوری کے ساتھ جسمانی طور پر منحصر ہونے والا میٹھیرٹول ہے.

انتباہات

• پیٹ میں اضافی visceral چربی انسولین مزاحمت اور دل کی بیماری کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کی بلنگ پیٹ زیادہ شدید علامات کے ساتھ ہے.