عیسائی سے زیادہ موٹائی کی تہہ سے چھٹکارا حاصل کریں

امریکیوں کو چیکنا، سیکسی بیب حاصل کرنے کی کوشش کرنے والے اربوں ڈالر اور وقت اور توانائی کی بے شمار رقم خرچ. مسئلہ یہ ہے کہ اس پیسے، وقت اور توانائی کی بڑی اکثریت غلط چیزوں پر ضائع ہو جاتی ہے - غذائی غذا کہ پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے وعدہ کرتا ہے، اور لامتناہی نقصانات اور بیٹھ اپ جو ناقابل اثر ثابت ثابت ہوتا ہے. آپ کو کیا احساس ہے کہ آپ کو کم نہیں کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کر سکتے ہیں کہ چربی کہاں سے نکل جاتی ہے لیکن آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ ایک گولہ باری کے پروگرام میں شامل ہوتا ہے جس سے آپ کو آپ کے غائب پر چربی ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی وضاحت کردہ پٹھوں کو ظاہر کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت موٹی ویرس ذیلی کٹوتی موٹ

پیٹ کی چربی پر بحث کرتے وقت، مختلف قسم کے چربی کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے. سب سے کم چربی یہ چربی ہے جسے آپ کی جلد کے تحت صحیح ذخیرہ کیا جاتا ہے. آپ اسے چھونے اور قبضہ کر سکتے ہیں. آپ جانتے ہیں کہ یہ وہاں ہے. چکنائی چربی پیٹ میں عضو کے گردوں کے ارد گرد چربی کی گہرائی پرت ہے، اور ذہنی چربی کے برعکس، visceral چربی حیاتیاتی طور پر فعال ہے. اس قسم کی چربی عام توازن کو روکتا ہے اور ہارمون کی کام کرتی ہے اور آپ کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے. Viscalal fatty بھی مرکب مرکبات سے باہر نکلتے ہیں جس میں سٹیکوائنز - کیمیکلز جو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ، 2 ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں. خوشخبری یہ ہے کہ غذا اور مشق دونوں کے لئے visceral چربی کا جواب اچھا ہے.

عش باورچی خانے میں بنا رہے ہیں

آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو ڈھکنے والی چربی کی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا پر قابو پانے کی ضرورت ہے. جلانے والے کیلوری کا پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ڈھکنے والی چربی کی پرت میں تھوڑی دیر تک ہو جائے گی، اور آخر میں آپ کا غائب دکھائے گا.

بدقسمتی سے، پیٹ کی چربی کو ہدف کرنے کے لئے کوئی جادو غذا نہیں ہے. ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام پھل اور سبزیوں کا آپس میں اضافہ، لبنان پروٹین اور صحت مند چربی کھاتا ہے، کچھ سارا اناج شامل ہے اور پروسیسرڈ فوڈ کو ختم کرنا خاص طور پر چینی. کھانے کی چینی چینی ڈرامائی spikes اور حادثات میں خون کی شکر میں پیدا ہوتا ہے، اور اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں - شکر مشروبات، کینڈی، بیکڈ مال اور دیگر میٹھی علاج میں اضافی طور پر زیادہ تر چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے.

پیٹ میں پٹھوں کے لئے ھدف طے شدہ مشق

اگرچہ آپ کو فٹنس کے ماہر یوری ایلکیم کے مطابق، آپ کم نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو "مضبوطی کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے." "ایلکیم کا کہنا ہے کہ آپ کے پیٹ کے لئے ایک مؤثر مشق کیلوری کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے طاقت کی تحریک کے ساتھ جلانے جلاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ بحران اور بیٹھ کر مختصر طور پر گر جاتے ہیں - وہ صرف کافی کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں جسے آپ اپنے غائب نظر میں فرق بناتے ہیں. الکیم نے سکیٹس، burpees اور پہاڑ پر چڑھنے والے کو ہر ایک سے چھ سے چھ سیٹوں میں چھ سے آٹھ رکنیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے، جس کا وزن مشکل ہے لیکن اسے ختم نہیں کرنا چاہئے.ان مشقوں کی طرح ایسا نہیں لگتا ہے کہ وہ براہ راست abs کی نشاندہی کر رہے ہیں، لیکن انہیں بڑی کور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.

ورزش آپ کے پیٹ میں چربی کی پرت سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کیونکہ یہ انسولین کی مقدار کو کم کرتی ہے - ایک ہارمون جس سے آپ کے جسم کو اضافی چربی پر روکنے کے لۓ آپ کے خون میں.

اپنے کشیدگی کو کم کریں

آپ کے پیٹ میں اندرونی چربی کشیدگی کی سطحوں سے متاثر ہوتا ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو، آپ کے جسم کوورٹیسول نامی ایک ہارمون ہے. اگرچہ یہ ایک عام جسمانی عمل ہے، یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب آپ کے کشیدگی اور کوٹیسول کی سطح توسیع کی مدت کے لئے زیادہ رہتی ہے. جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے جسم پیٹ کے علاقے میں زیادہ چربی ذخیرہ کرنے لگتی ہے. جب تک آپ کی کارٹیسول کی سطح زیادہ رہتی ہے، جب تک آپ کو ایک پیٹ پیٹ میں حصہ لینے والی گہری چکنائی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑے گا. 2000 میں نفسیاتی ادویات میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق کشیدگی کی وجہ سے عورتیں بھی پیٹ میں چربی میں اضافہ ہوسکتی ہیں جو دوسری صورت میں پتلی ہوتی ہیں. اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں تو یہ چیزوں میں شرکت کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جو یوگا، مراقبہ، گہرائی سانس لینے، یا ڈرائنگ اور رنگ کی طرح آپ کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.