سلیٹ رانوں کو کیسے حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
موٹی رانوں کو اس کے ارد گرد منتقل کرنا مشکل ہے اور وہ خود شعور کے جذبات میں اضافہ بھی کرتے ہیں. میٹھی جگہ کا پتہ لگانا جہاں آپ کے ٹانگیں پتلی ہوتی ہیں بغیر زیادہ عضلات کے بغیر نظم و ضبط اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا صحیح مرکب ڈھونڈتا ہے. اگرچہ بھاری وزن کی تربیت تصویر سے باہر ہے، ورزش نہیں ہے. تمہیں صرف صحیح نقطہ نظر لینا ہوگا. آپ کی غذا کو بھی غور کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
آپ کی رانوں اور پورے جسم کے ذریعے وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ تیار کریں. اسپاٹ کمی ممکن نہیں ہے، تو پتلی رانوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک پتلی جسم کو مکمل طور پر بنانا ہوگا. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے کیلوری کی انٹیک پر واپس کاٹ کر ہے. ایک دن 500 سے 1، کم از کم 000 کیلوری کم ہو جائے گا آپ کو ایک ہفتے کے وزن میں 1 سے 2 پونڈ وزن ہار جائے گا.
مرحلہ 2
-> >
کیلوری میں کم ہیں، لیکن حجم میں زیادہ غذا کے ارد گرد آپ کی خوراک کی ساخت. یہ کم توانائی کی کثافت کا کھانا آپ کے مجموعی کیلوری پر کم کر سکتا ہے. پھل اور سبزیاں دو مثالیں ہیں جو خاص طور پر فائدہ مند ہیں. کیلوری میں نہ صرف وہ کم ہیں بلکہ پانی اور فائبر مواد میں بھی زیادہ ہیں، جو آپ کو مزید بھرتی ہیں. آپ کی خوراک میں دیگر کم توانائی کے کثافت کے کھانے کی اشیاء شامل کریں جیسے سارا اناج، رونا کھانا، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور مچھلی.
مرحلے 3
-> >
اپنے آپ کو خالی کیلوری کو بچانے کے لئے پورے دن میں پانی پائیں. تمام کیلوری-لادن مشروبات کی جگہ پر پانی کا استعمال کریں، اور آپ کے پیٹ میں مکمل احساس پیدا کرنے کے لئے اپنے کھانے کے ساتھ ایک گلاس پائیں. پانی میں صفر کیلوری ہے اور یہ آپ کے سسٹم سے بھی چمکتا ہے.
مرحلہ 4
-> >
آپ کے رانوں میں چربی جلدی سے ورزش کے ساتھ. ہفتہ وار کارڈیو پانچ یا چھ دن خرچ کرتے ہیں اور آپ کو پسند کرتے ہیں ایک فارم کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے چل رہا ہے، تیز رفتار چل رہا ہے، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سوئمنگ یا چھلانگ رسی. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی گئی 60 سے 90 منٹ کے ورزش نے ایک ہفتے میں پانچ دن انجام دیا تاکہ وزن کم ہو سکے. اعتدال پسند شدت پر مشق.
مرحلہ 5
-> >
دن کے دوران آپ کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ. اپنی زندگی میں زیادہ تحریک کو فٹ ہونے کے لئے ہر موقع لے لو. یہ آپ کے مجموعی کیلوری اخراجات کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور آپ کو تیزی سے پتلی رانوں میں مدد ملے گی. دوپہر کے کھانے کے وقت میں 30 منٹ کی واک کی واک میں جائیں، ایک تفریحی کھیل لیگ میں شمولیت اختیار کریں اور مالوں میں ایسکلیٹرز کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں.
مرحلہ 6
-> >
آپ کے رانوں میں پٹھوں کو کھینچنے کے لۓ انہیں طویل، لینر نظر دینے کے لۓ. ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہفتے میں دو یا تین دن یوگا کی کلاس میں شرکت کر رہا ہے. ایک کم گھاگ ایک یوگا کی حیثیت ہے جس میں quadriceps اور ہڑتالیں پھیل جاتی ہیں. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھیں اور اپنے بدن کو کم کرنے کے لئے گھٹنوں کو دونوں طرف جھکانا. فرش پر اپنے بائیں گھٹنے اور آپ کے بائیں پاؤں فلیٹ کے سب سے اوپر رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر اٹھائیں، اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور تھوڑی دیر آگے بڑھو. 30 سے 45 سیکنڈ تک رکھیں، آہستہ آہستہ رہائی اور اطراف کو سوئچ کریں.
