دن کے دوران مناسب طریقے سے ہائڈیٹیٹ کس طرح

آپ کے جسم کا شکار ہونے سے پہلے پانی کی کمی زیادہ نہیں ہوتی. ایواوا سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، حقیقت میں، آپ کو اپنے جسم کے پانی کے 2 سے 4 فی صد سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے پٹھوں سے باہر، ہائیڈرولریشن آپ کے پورے جسم پر اثر انداز کرتی ہے، کیونکہ ہر سیل اور عضو پانی کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. ہائیڈرڈ رہنے کے لئے پانی پینے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن آپ مختلف مشروبات سے بھی منتخب کرسکتے ہیں. ایک اہم چیز کافی سیالوں کو کھپت کرنے کے لئے ہے.

دن کی ویڈیو

رقم کی ضرورت ہے

آپ کو ضرورت ہوتی ہے سیال کی مقدار کا استعمال کرنے کا ایک ہی طریقہ پورے دن میں باقاعدگی سے وقفوں میں پینے کے لئے ہے، جیسے جیسے آپ جاگتے ہیں، ہر کھانے اور کھانے کے درمیان. پانی کے لئے کافی سفارش کی جاتی ہے خواتین کے لئے روزانہ 9 کپ اور مردوں کے لئے 12 کپ. آپ کے روزانہ پانی کے تقریبا 20 فیصد پھل اور سبزیوں جیسے کھانے کے ذریعے آتا ہے، لہذا متوازن غذا ہائیڈرڈ رہنے کی ایک اہم حصہ ہے. تاہم، کافی مقدار میں انشاءاللہ وہ مقدار ہے جو آپ کو اپنے غذا سے پانی کے علاوہ پینے کے لئے پینا چاہئے. تجویز کردہ انٹیک ایک عام ہدایت ہے، کیونکہ انفرادی ضروریات عمر، صحت، سرگرمی کی سطح اور پسینہ، اسہال اور الٹی سے مائع کی کمی کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں.

مشروبات کرنے کے لئے بہترین مشروبات

پانی پیاس اور ریہائڈنگ کرنے کے لئے پانی کا بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ بالکل وہی ہے جو آپ کے جسم کی ضرورت ہے اور اس کی کوئی کیلوری نہیں ہے. دیگر مشروبات کے لۓ، آپ کو ان کی مدد کرنے والی کیلوری کی تعداد پر غور کرنا پڑے گا. کم سوڈیم سبزیوں کا رس، چربی فری دودھ اور 100 فیصد پھل کا رس سبھی غذائی اجزاء کے ساتھ مائع فراہم کرتا ہے اور صرف فی 53، 83 اور 112 کیلوری فی فی فی کپ ہوتا ہے. جب تک آپ کریم یا میٹھیروں کو شامل نہیں کرتے، کافی اور چائے میں تقریبا کوئی کیلوری موجود نہیں ہیں، اور وہ اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتے ہیں. اضافی چینی کے ساتھ مشروبات سے بچو وہ کیلوری میں زیادہ ہیں، جو وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

بہترین کارکردگی کے لئے ہائڈیٹ

جب آپ فعال ہو جائیں تو آپ کو اضافی پانی کی ضرورت ہے کیونکہ عضلات گرمی پیدا کرتی ہیں اور جسم ٹھنڈا رہنے کے لئے پریشان ہوتی ہے. پانی بھی گیسکوز کو پٹھوں میں توانائی فراہم کرنے کا منتقلی کرتا ہے اور ان سے دور ہوتا ہے، جس میں پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک گھنٹے کے مشق کے بعد، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کو 1 سے زائد پانی کو کھو سکتے ہیں. برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے، بعد میں پینا چاہئے. ورزش کے دوران ہائیڈرریٹنگ کے لئے پانی آپ کی سب سے بہترین انتخاب ہے، لیکن آپ کو 45 سے 60 منٹ ہائی شدت ورزش کے بعد مائع کے ساتھ ساتھ الیکٹرویٹس تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کی پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ہائیڈرڈ رہنے کے لئے تجاویز

جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو، آپ کا جسم پانی پر پہلے سے ہی کم ہے، لہذا پانی کے لے جانے والے پانی کی بوتل رکھنا اکثر سیالوں کو پینے کے لئے یاد دلاتا ہے اور پیاس سے بچتا ہے.آپ کے ساتھ پانی کے قابل دوبارہ بوتل لے لو اور اپنی میز میں کام کی جگہ پانی کی بوتلیں جمع کرو. اپنی گاڑی میں پانی کی ایک اضافی بوتل رکھو، لیکن شیشہ کی بوتل استعمال کرنے کا یقین رکھو. جب آپ کی گاڑی سورج میں ہوتی ہے، تو گرمی کی وجہ سے کیمیکل پلاسٹک اور مشروبات سے نکالنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. گھر میں ایک متبادل متبادل کے لئے آپ کے ریفریجریٹر میں پانی یا شبیہیں چائے کا ایک پچر رکھیں.