نیک پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے
فہرست کا خانہ:
آپ کی گردن اور سینے میں تنگ پٹھوں کو غریب گردن کی پوزیشن کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی گردن اور اوپری حصے میں کمزور پٹھوں کو ایک آگے سر اور گول کندھے، دو پودوں کی خرابی کی وجہ سے اچھی گردن کی پوزیشن کے لئے درست ہونا چاہئے. جسمانی تھراپی Miye Fonseca کا کہنا ہے کہ گردن کی مشق اور پھیلانے سے آپ کی حالت بہتر ہو گی. نیٹ. Fonseca بازو سوئنگ اپ مشق کی سفارش کی ہے. ab-core-and-stomach-exercises پر Fonseca اور "ڈاکٹر چارلس" انیس دونوں. کام کہتے ہیں کہ گردن پھیل جاتی ہے اور مشق کو مضبوط بنانے کے لئے ایک دن میں بہتری کے لئے ایک دن کئی بار کیا جانا چاہئے. ڈاکٹر چارلس، ایک جسمانی تھراپیسٹ اور ذاتی ٹرینر، مشقوں کی طرح مشق کرتے ہیں جیسے چن ٹک اور سرنروکولیڈوماسٹر (ایس ایس ایم).
دن کی ویڈیو
بازو سوئنگ اپ
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. بازو سوئنگ اپ کا استعمال صحیح گردن کی پوزیشن کو فروغ دینے کے لئے آپ کی گردن کی طرف سے عدد کی پٹھوں میں عضلات کو مضبوط کرتی ہے. Fonseca کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے اوپر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے سینے کے پٹھوں کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں آرام کرو. اپنا سر واپس لو تاکہ تمہاری گردن تمہاری ریڑھائی سے ہو. آگے دیکھو اور اپنا ٹن متوازی منزل پر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنی ہتھیاروں کو براہ راست اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں کے سامنے رکھیں. اپنے سروں کو اپنے سر پر براہ راست اٹھاو. اپنے کندوں کو واپس چلے جائیں جہاں تک آپ اپنے کوڑے اور چوہوں اپنے سر کے پیچھے جا سکتے ہیں، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اپنی گردن کو آگے بڑھنے کے بغیر اجازت دے سکتے ہیں. 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں.
مرحلے 3
اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اب بھی ایک دوسرے کے ساتھ اپنے بازو واپس لے لو. 10 رکنیت کل کو دوبارہ کریں اور کریں. ڈاکٹر 9 چارلس کا کہنا ہے کہ
چین ٹک
مرحلہ 1
ٹھوس ٹکر ورزش کرنے کے لئے براہ راست کھڑے رہیں، جسے گردن کی کرنسی کے لئے سب سے اہم مشق ہے.
مرحلہ 2
اپنے سر کو آگے بڑھنے کے لئے اپنے ٹھوس متوازی کے ساتھ فلور پر آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھاؤ.
مرحلہ 3
جہاں تک آپ اپنے سر کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے سر کو واپس لے لو، ایک ٹھوس ٹکر کرنے کے لۓ. 5 سے 10 ریپ اور ایک سے تین سیٹ انجام دیں.
فرنٹ گردن کھینچ
مرحلہ 1
ایک کرسی میں بیٹھو یا اپنی گردن کے سامنے SCM عضلات کو بڑھانے کے لئے براہ راست کھڑے ہو. ڈاکٹر چارلس کا کہنا ہے کہ ایس ایس ایم سب سے سخت گردن کی پٹھوں ہے. اپنے سر کو دائیں طرف گھومیں اور چھت پر دیکھیں. آپ کا ٹھوس تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر اشارہ کرنا چاہئے.
مرحلہ 2
اپنے بائیں کھجور کو اپنے دائیں اوپر سے اوپر کے اوپر سر کے اوپر ہلکے رکھیں اور آہستہ سے اپنا سر اپنے بائیں کندھے کی طرف متوجہ کریں. آپ کی کہانی جھکا دیا جائے گا. اپنا ٹن اوپر اشارہ رکھو.
مرحلہ 3
اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو اور پھر بائیں جانب کریں. روزانہ ایس سی ایم کو فروغ دینا، ڈاکٹر کی سفارشچارلس.
