آپ کی بیک ڈمپس کو بہتر بنانا

ناپسندیدہ پچھلا طول و عرضوں کو شیڈنگ، یا چربی کی جیبیں، خوراک اور مشق کے ذریعہ پورا کیا جا سکتا ہے. اسپاٹ کمی میں کام نہیں کرے گا، لیکن آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے میں آپ کی جسمانی بھر میں چربی ڈالنے میں مدد ملتی ہے. ایک غذائیت، متوازن غذا کھاؤ، فضائی طور پر مشق کریں اور اپنے وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے، کیلوری کو جلانے اور اپنی پیٹھ کے موڈوں سے چھٹکارا حاصل کریں. غذا یا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے بجائے آپ سے کم کیلوری کھائیں. آپ ہر روز کھونے سے زیادہ سے زیادہ 500 سے 1، 000 زیادہ کیلوری جلانے سے ہر ایک سے دو پونڈ فی ہفتہ تک وزن کم کرسکتے ہیں. اس خسارہ کو برقرار رکھنا اور کم کیلوری کھانے والے کھانے کے ذریعہ جو غذائی اجزاء میں گھنے ہو.

مرحلہ 2

ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں کیلوری جلانے اور اپنی پیٹھ کے موڈوں کو کھونے کے لۓ چلیں، چلو چلیں یا جھگڑا. کارڈیواسکل سرگرمی آپ کی جسم کو ٹونگا، اپنے دماغ کو بڑھانے اور دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے. فٹ بال اور ٹینس کی طرح کھیلیں؛ اپنے ایروبک مشق سیشن کو لوٹ کر اپنی پیٹھ کو مضبوط کرنے کے لئے رولرلاڈنگ جانا.

مرحلہ نمبر 3

آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے مردہ لفٹیں اور اپنی پیٹھ کی پٹھوں میں تعریف شامل کریں. اسکواٹ نیچے اور ایک باربی کی چوڑائی کو برقرار رکھنے، اونٹ گرفت میں پکڑو. فرش سے بار اٹھانے کے لئے اپنے ہونٹوں اور گھٹنیں بڑھو. آپ کی پیٹھ گراؤنڈ سے بچیں، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. تحریک جاری رکھیں جب تک کہ آپ براہ راست کھڑا نہ ہوں. اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو جھکاؤ، منزل پر بار کو کم. آپ کے پیچھے سر کرنے کے لئے 15 بار پھر سے چار سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان 40 سیکنڈ باقی

مرحلہ 4

صحت مند چکنائی جیسے قدرتی میوے مکھن اور دباؤ پروٹینیں کھائیں. کیلوری، پھل اور سبزیوں جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور چربی کو چربی کے لئے استعمال کرتے ہیں. صحت مند چربی آپ کے پیٹ کے اخراجات میں تاخیر کی طرف سے مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. لبنان کے پروٹینز آپ کے پٹھوں کے لئے ایندھن فراہم کرتے ہیں، مزاحمت کی تربیت کے کام کے ذریعے آپ کی طاقت اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستقل طور پر برقرار رکھتی ہے، انسولین سپکیوں کی روک تھام کو روکتا ہے جو پس منظر میں موٹی جمع کرنے میں مدد کرسکتا ہے.