Dumbbells کے ساتھ Biceps سائز میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح

" گن، "" پطرون "" تھنڈر و بجلی ". چوہوں گلیمر کی پٹھوں ہیں، اور بہت سے لوگ جو وزن کے ساتھ تربیت کرتے ہیں وہ بڑے لوگوں کی تلاش کرتے ہیں. آپ کی ٹی شرٹ میں سستے لگانے والی عمارت کے بائیسپس سب سے بہترین ہوتے ہیں جو پٹھوں کے دونوں سروں کو نشانہ بناتے ہیں - مختصر اور لمبے. آپ کو آپ کے چپس کے سائز میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی ورزش حکمت عملی کی منصوبہ بندی کریں. روایتی طور پر یہ خیال کیا گیا ہے کہ پٹھوں کا سائز بنانا، سب سے بہترین حکمت عملی کم از کم تعداد میں، تقریبا 6 سے آٹھ، انجام دینے کا ایک بڑا وزن تھا. تاہم، اب بہت سارے لوگ ہیں جو متفق ہیں، اور کچھ کہتے ہیں کہ اس کے برعکس وزن کم کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے سے زیادہ مؤثر ہے. دونوں طریقوں کی کوشش کریں اور آپ کے لئے کون سا کام بہتر بنائے. اس کے باوجود، سب سے اہم بات یہ ہے کہ dumbbells کے ساتھ اٹھانے کے دوران مناسب شکل برقرار رکھا جائے.

مرحلہ 2

انکو ڈومبل کرولز کو انجام دیں. بازو کی لمبائی میں منعقد ہونے والے ہر ہاتھ میں گونگا کے ساتھ 45 ڈگری پر رکاوٹ بننے پر بیٹھو. آپ کے کوبوں کو تنگی سے تنگ رکھیں. آپ کی کل کی طرف اشارہ کریں اور اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھے کی طرف لے کر تحریک شروع کریں. اپنے اوپری بازو کو ابھی تک برقرار رکھو جیسا کہ آپ اٹھاتے ہیں اور اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہیں. اپنے چوہوں کو مکمل طور پر تحریک کے سب سے اوپر پر لگائیں اور مختصر طور پر روک دیں. ابتدائی پوزیشن میں وزن کم. اپنی دوسری بازو کے ساتھ دہرائیں.

مرحلہ 3

ہتھوڑا curls انجام دیں. جب آپ اپنے ہتھیاروں کے سامنا کرتے ہیں تو وہ جوڑی کے جوڑی کے ساتھ جوڑیں جب آپ اپنے کندھے کو پھینک دیں تو کندھ کی سطح پر دائیں گونج اٹھائیں. تحریک کے سب سے اوپر پر آپ کے باسس کو نچوڑ اور لمحہ پکڑو. تحریک بھر میں اپنی قابلیت رکھو. وزن کو ابتدائی پوزیشن میں کم کریں اور اپنے بائیں بکس کے ساتھ دوبارہ ڈالو. ابتدائی پوزیشن کو تبدیل کر کے اس مشق کی مشکل میں اضافہ کریں تاکہ آپ کی کلون 90 ڈگری زاویہ پر جھک گئی ہے، اور آپ کے دونوں بیزس کو تمام مشق کے معاہدے کو مجبور کرنا.

مرحلہ 4

کھڑے توجہ مرکوز کرلیں. کھڑے ہو اور اپنے دائیں پاؤں پر آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن رکھیں. اپنا بائیں پاؤں، زمین پر صرف اپنے انگلیوں کے ساتھ رکھیں، تقریبا 18 انچ اپنے دائیں پاؤں کے پیچھے رکھیں. آپ کے کمر پر جھکنا تاکہ آپ کے ٹورسو فرش پر تقریبا متوازی ہو اور آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ کچھ چیزیں پکڑیں، جیسے وزن کا ریک. آپ کے دائیں ہاتھ میں ایک گوبھی پکڑو اور اپنے دائیں پاؤں کے سامنے رکھو. آپ کے بائیں بازی کی پٹھوں کو گوبھی کو کرلیں. پکڑ دو اور دو سیکنڈ کے لئے دباؤ. شروع کی پوزیشن میں گوبھی واپس لو. اپنے تکرارات کو انجام دیں اور پھر دوسری طرف سے دوبارہ کریں.

تجاویز

• اپنے ریزم ورزش کو ریگمینٹ کے حصے کے طور پر شامل کریں جس میں آپ کے دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو ایک وردی نظر کو یقینی بنانے کے لئے اہداف ہے.

انتباہات

• آپ کے موڑوں کو زیادہ کام نہ کرو؛ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان کے سائز کو بڑھانے کے لئے اپنے چارس فی ہفتہ دو یا تین غیر معمولی دن کو ہدف بنائیں.