پطرر چومومومالیاہ کے ساتھ کیسے جھگڑا

پیٹرنرومومومالیایا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، آپ کے نانی بیک کے نیچے کارتوس کی نرمی یا خرابی ہے. یہ حالت نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں زیادہ تر عام طور پر ہوتی ہے اور گھٹنے کی درد، گھٹنے کے درد اور پیسنے کی حساس کی طرف سے نشان لگایا جاتا ہے جب گھٹنے کا فکسڈ ہوتا ہے. جب آرام پتلر کرومومالاسیا کے ساتھ آرام کی جاتی ہے، تو آپ ایسے اقدامات بھی کرسکتے ہیں جیسے آپ اپنے آپ کو ریفریجریشن کرنے کے لۓ خود کو درد سے پاک کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے علامات chondromalacia ہیں اور زیادہ سنجیدہ حالت نہیں، جیسے کارٹلیج یا پریشانی کے آنسو. ایک جسمانی امتحان، طبی تاریخ اور ایکس رے کو chromromalacia کی تشخیص اور دیگر حالات کو حکومتی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 2

اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں. آپ کا ڈاکٹر چند ہفتوں کے آرام، اینٹی سوزش ادویات اور جسمانی تھراپی کا مشورہ دے سکتا ہے. گھٹنے کو مضبوط بنانے کے پروگرام کے ساتھ پتلر کرومومالاکیا کے مستقبل کے حالات کو روکنے میں مدد کریں، جو کچھ بھی آپ اپنے ہرملنگ اور کواڈینپس بھی کام کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

مرحلہ 3

اپنے پیٹایلا پٹا کے استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. اس گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنے کو مناسب طریقے سے اور گھٹنے پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے.

مرحلہ 4

چلانے والے جوتے کی ایک اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں. امریکی اکیڈمی پوڈیٹریکک کھیل میڈیسن کی نشاندہی کرتا ہے کہ جوتے آپ کے جوگنگ معمول، آپ کے علاقے، آپ کے جسم کے وزن اور آپ کے پاؤں کی قسم کے لئے مناسب ہونا چاہئے. جوتے میں کافی جھٹکا جذب ہونا چاہئے، ہیلس میں سستے سے نمٹنے کے لئے اور سامنے کے سامنے کافی کمرہ ہے جس میں انگلیوں کی انگلیوں کے لۓ جانے کی اجازت دی جائے.

مرحلہ 5

آرکیٹ سپورٹ کا استعمال کریں. اپنے چلانے والے جوتے میں آرک کی مدد کے استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آرک سپورٹ جھٹکا کو کم کرنے اور اپنے گھٹنوں پر کم دباؤ ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں. آرکی کی حمایت ایک نسخے کے ساتھ یا انسداد سے زیادہ خریدا جا سکتا ہے.

مرحلہ 6

اپنے جھگڑے کے علاقے میں تبدیل کریں. اپنے گھٹنوں کی حفاظت میں مدد کرنے کے لئے ایک سطح کی سطح پر سوئچ کریں. لکڑی کے ٹریلز پر ٹرملل، ٹریک یا چلانے کی کوشش کریں.

مرحلہ 7

آہستہ آہستہ چلنے میں خود کو آسانی سے کم کریں. نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن نے آپ کی ٹریننگ ریفریجریشن کو فی ہفتہ 10 فی صد کی شرح میں بڑھانے کی تجویز کی ہے. اگر آپ عام طور پر تشخیص سے قبل فی میل دو میل بھاگتے ہیں تو، ایک میل کے دو ٹیںس پر شروع کریں اور ہر ہفتے دو یا دس اضافی اضافہ کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• رننگ جوتے
• پٹایلا پٹا

تجاویز

• آپ کے جسم کو سنیں. اگر کوئی چیز صحیح روکنے اور آرام کو محسوس نہیں کرتا.

انتباہات <9 99> اگر درد ٹانگوں کے ذریعے رہتا ہے، توڑنے کی روک تھام اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.