ایک ہفتہ میں اونچے اونچے مقام پر جائیں
فہرست کا خانہ:
اعلی عمودی چھلانگ کے ساتھ تقریبا ہر کھیل میں ایک اثاثہ ہے. اعلی کودنے کی صلاحیت آپ کو فٹ بال میں مزید گزرنے میں مدد ملتی ہے، باسکٹ بال میں مزید بغاوت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، فٹ بال میں بھیڑ کے اوپر بھیڑ کے اوپر چھلانگ لگانے میں مدد ملے گی اور بیس بال میں باہر کی باڑ کے اوپر آپ کو لے کر پکڑنے میں مدد ملے گی. آپ مخصوص مشق کرتے ہوئے ایک مختصر وقت میں حیرت انگیز پیش رفت کر سکتے ہیں، اور سات دن کے طور پر تھوڑا سا فرق دیکھ سکتے ہیں. ہفتہ ختم ہونے کے بعد ان مشقیں جاری رکھے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بچہ اپنے کم ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر میں اضافہ کرتا ہے. جب بچہ آپ کی چھلانگ میں اونچائی کی تیاری اور عمارت کی بوٹی میں جسم میں سب سے طاقتور پٹھوں ہے. منزل کے وسط میں کھڑے ہو اور 20 بچھڑے اٹھائیں. آپ کے ٹانگ انگلیوں پر اٹھائیں تاکہ آپ کی بچھ کی پٹھوں کو لچکدار ہو. دو کی گنتی کے لئے لفٹ رکھو اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور سیٹ دوبارہ کریں.
مرحلہ 2
پائومی میٹرکس فرنل ٹریننگ پلیٹ فارمز میں عدم استحکام کی صلاحیت پیدا کرنے کے لئے مشق. یہ پلیٹ فارم آپ کے ایتھلیٹک جوتے کے سامنے منسلک کرتے ہیں اور آپ کے پاؤں کے سامنے بناتے ہیں. ان میں مشق کرتے ہوئے، آپ اپنے بچھڑے کے عضلات کو ایک اہم ورزش کے ذریعے ڈال رہے ہیں. ان خصوصی تلووں پہنے 25 گز سپرنٹ. آپ کو ایک مہذب رفتار کی تعمیر کے طور پر آپ کو عجیب لگانے کے سامان پر استعمال کیا جائے گا. 25 گز چلانے کے بعد، 25 گز چلیں. یہ تین بار کرو
مرحلہ 3
ٹانگ کی curls اور ٹانگ پریس مشقیں کریں. جب آپ پٹھوں کی طاقت کی بناء پر اکیلے آپ کی لیکچر کی صلاحیت کی مدد نہیں کرے گی، جب آپ اسے دو مرحلے سے یکجا کرتے ہیں تو یہ کافی فائدہ مند ہوگا. آپ کی ٹانگ کی کرلنگ کی حد کا 50 فی صد کرتے وقت 20 ٹانگ کی curls کو انجام دیں، اور ٹانگ پریس مشین کے ساتھ ایسا کریں. ہر مشق کے بعد 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور اضافی سیٹ کریں.
مرحلہ 4
آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو لچکدار کرنے کی صلاحیت کو بڑھانا. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کو 45 ڈگری زاویہ پر رکھو. دونوں ہاتھوں کو لے لو اور انہیں اپنی دائیں ٹانگ کے نیچے رکھو اور اپنی سینے پر لے لو. اس سیکرٹری کو 10 سیکنڈ تک لے لو اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. یہ 10 بار کرو، اور اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ 10 بار اسی مداح کو دوبارہ کریں.
