35 برس طویل عرصے سے کیسے رہیں

زندگی بہت مختصر ہے. آپ بڑے پیمانے پر الٹرا پر کنٹرول نہیں کرسکتے جو آپ کو سر میں مار دیتی ہے جبکہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں. لیکن یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی ناجائز لاٹری نمبر اپ نہیں آتی ہے، آپ کے پاس کتنا عرصہ تک آپ رہتے ہیں اس سے زیادہ قابل کنٹرول مقدار ہے. جرنل آف اندرونی میڈیسن میں شائع ہونے والی یونیورسٹی گوٹھ برگ کے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ پتہ چلتا ہے، طرز زندگی جینیاتیوں سے کہیں زیادہ اہم ہے.

دن کی ویڈیو

ایم کیو ایم ایڈن ہیری، ایم ڈی کے مطابق، بہترین طرز زندگی کے لئے میڈیکل ڈائریکٹر کے مطابق، خوش قسمتی سے، آپ کو مزید سالوں کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے. اورلینڈو میں فلاح و بہبود کے مرکز اور "لائیو یونجر 8 سادہ مراحل میں."

اس کے نتیجے میں، ہم نے آٹھ صحتمند عادات پایا جو آپ کو ریٹائرمنٹ پلان پر 35 سال میں شامل کر سکتے ہیں.

مزید دوست حاصل کریں: 7 سالوں میں شامل کریں

جب یہ دوستی کی بات آتی ہے، تو زیادہ مرئر (اور صحت مند). 1 کے مطالعہ میں، ان کے ساتھیوں میں 477 افراد، آسٹریلوی محققین نے پتہ چلا کہ سب سے زیادہ دوست والے افراد کی زندگی زندگی پر سات سالہ طویل عرصے تک تھی. ہیری کہتے ہیں، جبکہ دوست سپورٹ نیٹ ورک فراہم کرسکتے ہیں اور لوگوں کو مشکل وقت سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے، ہیری کیمسٹری بھی کردار ادا کرسکتے ہیں.

"اصل میں دوستی کرنے کا عمل آکسٹوسن کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ آکسٹوکوئن (cuddle hormone) دماغ پر ایک پرسکون اثر پڑتا ہے اور خون کے دباؤ کو بہتر بنانے کے لئے دوستی کی صلاحیت کے پیچھے راز ہو سکتا ہے، بھوک کھانے میں کمی اور تیزی سے شفا دیتا ہے.

اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال کریں: 2 سالہ شامل کریں

->

کھڑے میز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی زندگی میں دو سال کا اضافہ کر سکتا ہے. تصویر کریڈٹ: موڈبورڈ / موڈبورڈ / گیٹی امیجز / گٹی امیجز

ایک گونگا کے بارے میں بھول جاؤ: جب آپ بیٹھتے ہیں، آپ کی گردش کم ہوتی ہے تو آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں، آپ کے چینی کی چابیاں بھوکتی ہیں، اور ٹائکسیسیسائڈس کو توڑنے کے لئے ذمہ دار اینجیمس سوئچ بند ہوتے ہیں. ، کیلی فورنیا ہیلتھ اور لینویئٹی انسٹی ٹیوٹ کے لئے فٹنس کے ڈائریکٹر اور امریکی ڈائریکٹر کے فیکلٹی رکن. لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ نیچے سے دور ہو جاؤ. بی ایم جے اوپن میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں کم سے کم تین گھنٹوں تک آپ کے پرائمری وقت کو کم کرنا آپ کی زندگی کی توقع دو سال تک بڑھ سکتی ہے.

بلاک سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کھڑے ڈیسک کی ترتیب، جب آپ فون پر چلتے ہو، اپنے ناشتا کو دفتر کے باورچی خانے میں چھوڑ دیں تو آپ کو ان کو حاصل کرنے کے لئے چلنا پڑتا ہے، یا عمارت کے ارد گرد چلنے والی میٹنگوں کو شیڈول بھی کرنا پڑتا ہے. وہ کہتے ہیں "یہاں تک کہ ایک بار ایک گھنٹہ 5-10 منٹ تک کھڑے ہونے کے لۓ آپ کو بہتر محسوس کرنے اور طویل عرصہ تک رہنے میں مدد کرنے کے لۓ چل سکتے ہیں."

فلاسک: 6 سالہ

->

باقاعدگی سے پھول چھ سال آپ کی زندگی میں اضافہ کرسکتے ہیں Photo Credit Credit: A Carmichael / Image Bank / Getty Images

جسم میں سفر کرنے کے لئے سوزش مادہ کی اجازت دیتا ہے، گندی chompers سے زیادہ خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ ریمیٹائڈ گٹھائی جیسے آٹومیمی بیماریوں کے لئے.اتنا اہم زبانی حفظان صحت ہے جس میں باقاعدگی سے فلسفی شامل ہوسکتی ہے. 6. آپ کی زندگی میں 4 سال، مائیکل ایف روزین، ایم. D.، کلیلینڈ کلینک کے چیف ویلیو آفیسر اور ریئل ایج کے شریک بانی کی تحقیق کے مطابق.

بین الاقوامی دل اور لنگھن انسٹی ٹیوٹ کے تحقیق کے مطابق، چھ ماہ کے لئے بھی ہر روز پھیلنے سے سی کو رد عمل کے پروٹین کی سطح کم کر سکتی ہے، سوزش کی مارکر جو معمول کی واپسی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

ایک دن کے خام خاک ویجیجیوں کو کھا لیں: 2 سالہ شامل کریں

آپ کی ماں صحیح تھی: اپنی سبزیاں ختم کرو. مرد جو کم از کم 60 گرام (تقریبا 1 کپ) ویگیاں کھاتے ہیں وہ ایک دن رہنے جا رہے ہیں، اوسط، روزانہ 20 گرام سے زائد افراد سے زیادہ دو سال زیادہ.

جب خام اور پکایا سبزیاں دونوں کے ساتھ متعدد فیوٹیکیمک اور اینٹی آکسائڈینٹس ہیں جو ان کی عمر بڑھانے کا باعث بنتی ہیں، کینسر ایپیڈیمولوجیکل بومومارڈرس کے پیش نظارہ میں شائع ہونے والی ایک غذائیت کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ خام سبزیاں مضبوط اثر پڑے ہیں. جرنل آف فرنٹ سائنس میں شائع ہونے والی 2009 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کھانا پکانے (خاص طور پر ابلاغ) کچھ سبزیوں میں 50 فی صد انسٹی ٹیوٹینٹس تک پہنچ سکتا ہے.

مثبت سوچیں: 7 سال میں شامل کریں

->

ہنسی اور مثبتیت آپ کی زندگی میں سات سال کا اضافہ کر سکتا ہے. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

"مطالعہ اس بات کی توثیق کرتی ہے کہ ہم نے کچھ وقت میں کیا شبہ کیا ہے: زندگی اور ہنسی پر مثبت نقطہ نظر اصل میں آپ کو طویل عرصے سے رہنے میں مدد مل سکتی ہے." مثال کے طور پر، پرانے بالغوں کے ایک ییل یونیورسٹی کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ عمر بڑھنے کے عمل پر مثبت مثبت نقطہ نظر رکھنے والے افراد سات برسوں سے زائد عرصے تک رہتے تھے، جنہوں نے نہیں کیا، جبکہ اگنگ میں شائع ایک 2012 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں میں مثبتیت اور ہنسی کی خاصیت جو اپنی 100 ویں سالگرہ کا جشن مناتے ہیں.

مثبت سوچ ہارمون دماغ سے متعلق نیوروٹرروپک فیکٹر کے دماغ کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس میں میموری کو بہتر بناتا ہے، ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور الزییمر کی بیماری کو روکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ، زیادہ سے زیادہ، کشیدگی ہارمون سینٹیسول کے ساتھ ساتھ سوزش کی کمی کو کم کرنے کا سادہ عمل ہے.

اپنے ہدف کے مطابق BMI تک پہنچیں: 3 سالوں میں شامل کریں

جسم کی ساخت کا ایک بارٹر، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) چوڑائی اونچائی کی پیمائش (میٹر میں) کی طرف سے وزن کی پیمائش (کلوگرام) تقسیم کر کے وزن تک اونچائی کا وزن ہے. البتہ الاسلامی یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، 25 سے 35 افراد کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کو برقرار رکھنے کے تین سال تک آپ کی زندگی کو کم کر سکتا ہے. 25 اور 30 ​​کے درمیان بی ایم آئی زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے، جبکہ 30 سے ​​زائد BMI موٹے سمجھا جاتا ہے.

ہیری کا کہنا ہے کہ سوزش کا فروغ دینے سے زیادہ جسمانی چربی ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک، نیند اپن، اور کولناس کینسر کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. جبکہ ہارمونز کوٹاسول، انسولین، ٹیسٹوسٹیرون اور ہارمون سمیت ہارمون سمیت پھینک دیتے ہیں.

زیادہ گری دار میوے کھائیں: 3 سالوں میں شامل کریں

بارش کا کھانا بہت خراب نہیں ہوسکتا ہے. جب لوم لنڈا یونیورسٹی کے محققین نے 34، 000 ساتویں دن ایڈونسٹسٹ (اس کی لمبی عمر کے لئے جانا جاتا ایک گروپ) کی صحت کی عادتوں کا مطالعہ کیا تھا تو انہوں نے یہ پتہ لگا کہ جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں وہ ہفتے میں پانچ دن رہتے تھے.اوسط پر 9 سال طویل عرصے سے گری دار میوے کو ایک ہفتے میں کم سے کم کھایا.

گری دار میوے ہائی بلڈ پریشر، انسولین مزاحمت، ہائی کولیسٹرول، غیر مستحکم دل کی تالیاں، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں، ہیری کہتے ہیں. زیادہ کیا ہے، ان کی اعلی پروٹین اور چربی کا مواد تغییر اور وزن میں کمی کی جذبات کو فروغ دیتا ہے.

باقاعدہ طور پر مشق کریں: 5 سالوں میں شامل کریں

-> >

باقاعدگی سے تمباکو نوشی آپ کی زندگی میں پانچ سال میں شامل ہوسکتی ہے. تصویر کریڈٹ: تھامس باریک / پتھر / گیٹی امیجز

جو بھی آپ کے پیمانے پر کام کرتا ہے، کام کرنا آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ایک حالیہ مطالعہ نے 654، 827 بالغوں کی عمر 21 سے 90 تک دیکھی ہے، جو ان شرکاء نے جنہوں نے سب سے زیادہ بے شمار افراد کو استعمال کیا ہے جو کم از کم 4. 5 سال تک استعمال کرتے ہیں.

مشق کا ایک سادہ عمل- اگرچہ آپ وزن میں کمی نہیں کھاتے ہیں، موڈ کو بہتر بنانے، ہارمون کو بیلنس، میموری کو بڑھانے، ہڈیوں کو مضبوط بنانے، کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور قبضے سے روکتے ہیں. سب سے بڑا فائدہ کے لئے، وہ طاقت کی تربیت اور ایروبیک مشقوں کا ایک مجموعہ پیش کرتا ہے.