ایک مہینے میں 20 پونڈ کھونے کا طریقہ

وزن میں کمی کو ایک بڑی چھٹی یا شادی کے ساتھ صرف ایک مہینے سے ڈھونڈنے کے ساتھ فوری مقصد بن جاتا ہے تو آپ اس خاص تنظیم میں بہتر محسوس کرسکتے ہیں. اگر آپ 20 پاؤنڈ سے محروم ہوسکتے ہیں تو اس وزن کو بہتر بنانے اور اس وزن کو حاصل کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار ہیں. جب تک کہ آپ زیادہ وزن سے زیادہ اور میڈیکل طور پر مقرر کردہ منصوبہ پر ہیں، تاہم، صرف 30 دنوں میں حاصل کرنے کے لئے وزن کی کمی کی شرح تقریبا ناممکن ہے. تاہم، ایک مہینے آپ کو کچھ وزن کم کرنے اور اپنے مقصد کی تاریخ کے بعد سست رہنے کے لئے صحت مند عادات شروع کرنے کے لئے آپ کو وقت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایک ماہ کے وزن میں نقصان کے لۓ حقیقت پسندانہ مقاصد کا قیام

وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کیلوری میں کھا سکتے ہیں اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان میں ایک خسارہ پیدا ہوتا ہے. 30 دن میں 20 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو فی ہونٹ 5 پاؤنڈ فی ہارنا ہوگا. فیڈ کا ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کا مساوات ہے، اس شرح سے محروم ہو تو آپ کو خوراک کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور فی سال 17، 500 کیلوری فی ہفتہ یا 2، 500 کیلوری فی دن کے برابر ایک خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں سے زیادہ کیلوری ہے بنیادی طور پر بنیادی افعال اور سرگرمی کو ایندھن کے لئے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس طرح کے خسارے پیدا کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.

اگر آپ اس خسارے کو پیدا کرنے کے لئے روزانہ کافی کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کو قریب سے بھوک لگی غذا کی منصوبہ بندی پر زندہ رہنے کی ضرورت پڑے گی، جو آپ کے میٹابولزم کو اسٹال کرتی ہے، آپ کو قیمتی پٹھوں سے محروم کرنے کا سبب بنتا ہے. غذائیت کی کمی کے خطرے پر. اس کے علاوہ، ایک بار جب آپ اپنے وزن میں کمی کی کوشش سے پہلے کھاتے ہوئے واپس آتے ہیں، تو آپ جلد تیزی سے وزن حاصل کریں گے. معیار کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی آپ کو آہستہ آہستہ پائیدار حکمت عملی کے ساتھ وزن کو کھونے میں ہدایت کرتا ہے تاکہ آپ زندگی کے لئے وزن کم کر سکیں.

فی ہفتوں میں 3 پونڈ فی ہفتہ سے تیزی سے وزن کم کرنا چند ہفتوں سے زائد عرصے سے بھی آپ کو گالسٹونوں کی ترقی کے خطرے میں ڈال دیتا ہے. مریضوں کے موٹے لوگوں کو طبی بہت کم کیلوری والے غذا کے پروگراموں پر ہر ہفتے 3 سے 5 پونڈ فی ہفتہ تک وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن یہ منصوبہ ایک ڈاکٹر کی طرف سے نگرانی کی جاتی ہیں اور خاص طور پر ڈیزائن کردہ، غذائیت سے متعلق متوازن کھانے کے متبادل ہوتے ہیں..

ایک پائیدار کیلوری کی خرابی کو فروغ دیں

وزن میں کمی کا ایک صحت مند، پائیدار شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے. جب آپ سب سے پہلے ایک غذا کی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں اور جس طرح سے آپ کھاتے ہیں اور منتقل کرتے ہیں اس میں بہت اچھا تبدیلیاں کرتے ہیں، آپ ابتدائی طور پر پانی کی شکل میں زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. تاہم، یہ تیز رفتار وزن کا نقصان چند ہفتوں کے بعد ختم ہوجانا چاہئے.

فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ مناسب اور زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل عمل ہے. یہ آپ کو ایک مہینے میں 4 سے 8 پونڈ کے درمیان محفوظ طریقے سے کھو جائے گا. امید ہے کہ 20 پونڈ کا مقصد کھوانا کم از کم 2 1/2 مہینے لے لو.

پہلے سے پتہ لگائیں کہ فی دن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے فی دن آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں، پھر فی دن 500 سے 1، 000 کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.اگر یہ آپ کو کم سے کم تجویز کردہ 1، ایک عورت کے لئے 200 کیلوری، یا 1، ایک آدمی کے لئے 800 کیلوری سے نیچے رکھتا ہے تو، زیادہ ورزش کو شامل کرنے کی منصوبہ بندی اور ممکنہ طور پر فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ تک نقصان کی سست شرح کو حل کرنے کی منصوبہ بندی کرتا ہے. آپ متوازن غذائیت کو یقینی بنانے میں مدد کے لۓ کم از کم تعداد میں کیلوری میں لینا چاہتے ہیں اور ممکنہ بھوک کھانے سے بچنے کے لۓ جو محرومیت کے احساسات کے نتیجے میں ہیں.

20 پاؤنڈ ڈھونڈیں کھانے کی منصوبہ بندی

چونکہ آپ 30 دنوں میں سب سے تیزی سے نتائج ممکنہ طور پر دیکھنا چاہتے ہیں، چینی، بہتر شدہ اناج اور سنبھالنے والے چربی میں غذا کی حد کو محدود کریں. یہ غذا کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور غذائیت میں کم ہوتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ پیکڈ کھانے والی اشیاء، جیسے ناشتا کی ٹوکری، اناج بار اور سوڈا؛ فاسٹ فوڈ؛ اور روٹی کی طرح سفید آٹے کے ساتھ بنایا گیا مصنوعات، حدود بند ہیں. ان کھانے کی اشیاء کو اعلی معیار کی لہر کے پروٹین کے ساتھ تبدیل کریں، بشمول چکن کی چھاتی اور دبلی سٹیک سمیت، سارا اناج اور پانی، فیبرک پھل اور سبزیاں. ڈریسنگ، ساس اور مکھن کو محدود کریں جو آپ ان خوراکوں کو ذائقہ کے لئے استعمال کرتے ہیں، بھی - کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. زیتون کا اضافہ کرنے کے لئے لیتری کا رس، سرکہ، تازہ جڑی بوٹیوں، مصالحے اور زیتون کے تیل کی نمی مقدار کا استعمال کریں.

نمونہ کا کھانا شامل ہیں، سعودی مشروم، ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ ناشتا میں دو سوراخ انڈے شامل ہیں؛ راسبریری اور سکیم دودھ کے ساتھ پرانے فیشن کا گوشت؛ لیٹٹی اور ٹماٹر کے ساتھ پورے اناج روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ؛ بھوری چاول اور ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ بھری ہوئی فانک سٹک؛ یا بھاپ گیا asparagus اور quinoa کے ساتھ بروک ٹپلپیا. کوالٹی نمکین جو آپ کی تلاش میں 20 پاؤنڈ سے محروم ہونے کی حمایت کرتے ہیں، تازہ پھل، ایک گندگی مٹھی گری دار میوے، کم موٹی پنیر اور کم چربی دانت شامل ہیں.

ورزش کے ساتھ بڑھتی ہوئی وزن میں کمی کا سامنا

آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں آپ کو وزن زیادہ تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے طویل عرصہ میں رکھنا ہوگا. اگر آپ پہلے سے ہی مشق نہیں کرتے ہیں تو، مہینے میں کم از کم 150 منٹ فی گھنٹہ اعتدال پسند شدت کی گہرائیوں کی سرگرمیوں کی طرح کام کریں جیسے تیز چلنے والی یا پانی کی عمروک. اگر آپ پہلے سے ہی کام کرتے ہیں تو، فی ہفتہ 10 سے 20 فی صد زیادہ وقت میں کم از کم 250 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند شدت کے مشق کی تعمیر کریں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کا کہنا ہے کہ فی ہفتہ 250 منٹ یا اس سے زیادہ اہم وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں شامل ہونے کے لئے فی ہفتہ ایک جوڑے کے کام کی شدت کو لاتعداد، جس میں زیادہ اعتدال پسند افراد کے ساتھ کام کے تمام باؤنٹس کو تبدیل کرنا شامل ہے - جیسے چھڑکاو اور چلنے والا. اس نقطۂ نظر کو دکھایا گیا ہے کہ آپ کو مسلسل مسلسل رفتار سے کام کرنے سے زیادہ موثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.

ایک پائیدار وزن ٹریننگ پروگرام میں مہینہ کا استعمال کریں جو آپ 30 دن کے بعد جاری رہ سکتے ہیں. فی ہفتہ دو کل جسمانی سیشن آپ کو پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہیں، جو چربی سے زیادہ آرام دہ اور زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے. یہ آپ کی جسم کو ایک مناسب اور تنگ نظر بھی دیتا ہے. کم از کم ایک مشق کے لئے مقصد جس میں ہر بڑے پٹھوں کے گروہ کو مارا جاتا ہے - سینے، ہتھیار، پیچھے، abs، ہائپس، ٹانگوں اور کندھے سمیت آٹھ سے 12 بار پھر سے کم از کم ایک سیٹ.ایک مزاحمت ٹریننگ پروگرام بنانے کے بارے میں مزید رہنمائی کے لئے، پیشہ ورانہ فٹنس سے بات کریں.