کس طرح مرد کے ذائقہ موٹ کو کھونا

گھبراہٹ چربی پیٹ کی چربی کی ایک شکل ہے جو بڑھتی ہوئی کیلوری کے ساتھ عام ہے اور جسمانی سرگرمی میں کمی ہوئی ہے. MayoClinic کے ڈاکٹر مائیکل جینسن کے مطابق. ڈاٹ کام، جو لوگ اضافی پیٹ کی چربی کرتے ہیں وہ طبی حالتوں جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے زیادہ خطرہ ہیں. جبکہ جڑی بوٹیوں کو غذائیت کی چربی کی تشکیل میں کردار ادا کر سکتا ہے، زیادہ تر مقدمات کو تھوڑا مشق کے ساتھ اضافی کھانے اور شراب کی کھپت میں منسوب کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم بہتر شدہ شاکوں کو کھاتے ہوئے اپنے کیلوری کی انٹیک کاٹا اور پھل، سبزیوں، پولٹری اور سارا اناج جیسے صحت مند، کم کیلوری کا کھانا کھلانا، سوگری نمکین، سرخ گوشت، سفید روٹی اور پادریوں کے لئے مثالی متبادل ہیں. زیادہ کیلوری آپ کھاتے ہیں، کم امکان رکھتے ہیں کہ آپ ان کو جلا دیں، اس طرح موٹی جمع میں اضافہ کریں.

مرحلہ 2

جگنگ، سائکلنگ اور رقص جیسے ایروبک مشق میں حصہ لیں. ایربیک مشق آپ کے دل کی شرح کو تیز کرتی ہے اور گردش میں اضافہ کرتی ہے. اس طرح کے طور پر، آپ کا جسم کیلوری کی چربی سمیت کیلوری اور ذخیرہ کردہ چربی سے توانائی کو نکالتا ہے، جس کے بعد امریکی کونسل کے مشق، یا ای سی ای کے مطابق، زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیتا ہے.

مرحلے 3

اپنے پیٹ کے لئے پٹھوں کی تعمیر کے ورزش کے ہفتے میں کم سے کم دو دن پھینک کر اپنے ورزش کے معمول کو متبادل کریں. Situps اور Crunches پیٹ میں پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی، ذائقہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ذخیرہ کرنے والی چربی کو تبدیل کرنے کے لئے. یہ آپ کے پیویسی فلور کے لئے اضافی معاونت فراہم کرتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کی عمر، انچ اور وزن میں اونچائی کی بنیاد پر ایک کیلوری خسارہ بنائیں. یہ عوامل آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرے گی کہ آپ کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ہر سال کم از کم 500 کیلوری کی طرف سے اس کیلوری کی ضرورت کو کم کرکے، آپ فی ہفتہ 1 پونڈ تک کھو سکتے ہیں.