5 PM کے بعد کھانے سے کس طرح وزن کم کرنا

آپ وزن میں کمی کے ماہرین کو اکثر سنتے ہیں کہ یہ آپ کو کھاتے وقت کم کیلوری کو کھاتے ہیں جب تک کہ آپ کھاتے ہیں، اس وقت آپ کو کتنا وقت نہیں آتا. یہ غلط نہیں ہے؛ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو خرچ کرنے سے کم توانائی کی ضرورت ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتتے وقت کھاتے ہیں اس کے وزن میں دیکھ بھال اور نقصان پر زیادہ اثر انداز ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ اکثر کریڈٹ دیا جاتا ہے. اگر آپ وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ایک امیدوار بننا چاہتے ہیں تو، آپ کے فائدے سے پانچ گھڑیوں کے حملوں سے پہلے آپ کے تمام کیلوری کھاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ابتدائی، ناک وزن کھاؤ

اپریل 2013 میں "موبیتا کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ ان لوگوں نے جو پہلے سے ہی اپنی کیلوری کا بڑا حصہ کھایا دن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو گیا جنہوں نے بعد میں دن میں ان کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کھایا، ظاہر ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں تو، حقیقت میں، وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے. ہسپانوی میں محققین 420 سے زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں کے بعد، جہاں دوپہر کا دن 20 ہفتوں کے عرصے میں، دن کا اہم کھانا ہے. انہوں نے پایا کہ شرکاء نے جو پہلے ہی اپنے کھانے کا کھانا کھایا تھا اس سے قبل 3 دن پہلے. م. - شرکاء کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا جو 3 پی کے بعد ان کا بنیادی کھانا کھایا. م. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دن میں کھانے کے بعد وزن میں کمی کی کامیابی کا امکان ہوسکتا ہے.

بڑا ناشتا کردار ادا کریں

اگر آپ 5 سے پہلے اپنے تمام کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے عزم رکھتے ہیں. م. ، آپ کو ایک بڑا ناشتا کھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے جا رہے ہیں. دسمبر 2013 میں "موٹاپا" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اس کے اپنے فوائد ہیں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے بڑا برتن کھاتے ہیں جس میں وزن اور موٹے خواتین - 700 کیلوری - زیادہ وزن میں کمی اور کمر فریم کی کمی سے کم عمر خواتین جنہوں نے کھایا ایک دن میں کیلوری کی ایک ہی تعداد لیکن صرف 200 کیلوری کا ایک چھوٹا سا ناشتہ کھایا.

دوپہر کے کھانے اور کھانے کے وقت میں فٹنگ

آپ کو دفتر چھوڑنے سے قبل تین مربع کھانے میں فٹ ہونے کی کوشش کی جائے گی، لیکن اگر آپ نے اپنے کیلوری کا بڑا حصہ کھایا ہے تو ناشتا، یہ کافی مشکل نہیں ہوگا. اگر آپ عام طور پر 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں اور ناشتہ میں تقریبا 800 کیلوری، یا آپ کے روز مرہ کی آمد کے تقریبا 40 فی صد میں فٹ کرسکتے ہیں تو آپ کا دن اور دوسرا تیسرا کھانے تھوڑا چھوٹے اور زیادہ انتظام ہو جائے گا. جلدی سے ناشتہ کھانا کھانے - جب آپ اٹھتے ہیں - اور اگر آپ دیر سے ریجر ہو تو اس سے قبل اٹھو، آپ کو اس میں فٹ ہونے میں بھی مدد ملے گی. ہر روز ایک شیڈول پر چسپاں کریں تاکہ آپ کو کم سے کم گر نہ ہو. کھانا کھاتے یا شام میں کھانا کھاتے ہیں.

اس پر غور کرو

آپ کے تمام کیلوری کو وزن 5 سے پہلے کھو دینے کے لئے. م. آپ اب بھی ایک کیلوری خسارہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے سے 2 سے 2 پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزمرہ کیلوری خسارہ برقرار رکھنا پڑے گا.اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے حصے کے سائز کو دیکھ کر پھلوں، سبزیوں، بانکن پروٹین، کم چربی ڈیری اور سارا اناج جیسے صحت مند سارے کھانے کی چیزوں میں چپکے رہیں. صرف اس وجہ سے کہ آپ رات کو نہیں کھاتے ہیں، آپ کو بیماریاں کھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے. 30 سے ​​60 منٹ کے مشق میں آپ کو فٹ ہونے کا منصوبہ بھی ہفتے میں پانچ دن بھی وزن میں کمی کی کامیابی کی حوصلہ افزائی کی جائے گی.