میرا ٹانگوں، پیٹ، کمر اور رانوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ

یہ صرف ایک پر چربی جلانے کے لئے ممکن نہیں ہے. آپ کے جسم کے علاقے، لیکن آپ کے مجموعی طور پر جسم کی چربی کی سطح کو کم کرنا آپ کے پیٹ، کمر، ٹانگوں اور رانوں کو کم کرے گا - آپ کے پاس، ہتھیار اور چہرے کے علاوہ. پتلا، ٹونڈ ظہور آپ کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو ایک ورزش پروگرام کے ساتھ متوازن غذا جوڑنے کی ضرورت ہوگی جو عضلات کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. آپ رات کو آپ کے جسم میں ایک اہم تبدیلی کی توقع نہیں کرنی چاہیے، لیکن آپ کے غذا کے پروگرام پر آہستہ آہستہ وزن کی کمی کے لئے رہنا چاہئے جو طویل عرصے تک طویل عرصے تک نتائج فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنے کے لئے کٹوری کاٹو

وزن کم کرنے کی کلید آپ کی کیلوری کی انٹیک کاٹ رہا ہے. ہر پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری سے تعلق رکھتا ہے، لہذا آپ کو ہر روز، اوسط، ایک ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھوانا سے 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.

آن لائن کیلوری برنر کیلکولیٹر کے آلے کا استعمال کریں، یا آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کہ کیلوری کی تعداد کا تخمینہ کرنے کے لئے ایک غذائیت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں - یہ آپ کے سائز، جسم کی ساخت، جنس اور عمر کی بنیاد پر بڑے پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے ایک ذاتی تخمینہ. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنی کیلوری آپ کو ضرورت ہے، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کاٹنے یا کیلوری جلانے سے کاٹنے سے 500- 1، 000-کالوری خسارہ پیدا کریں. مثال کے طور پر، روزانہ 500 کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ 500 کیلوری جلاتے ہوئے 1، 000-کیلوری خسارہ 2 پاؤنڈ ہفتہ سے محروم ہوجاتا ہے؛ 300 کم کیلوری کا کھانا اور 200 اضافی کیلوری جلانے میں 500 کلووری خسارہ فی ہفتہ 1 پونڈ کھو دیتا ہے.

مغرب ورجینیا یونیورسٹی کے مطابق، یہ تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ ممکنہ طور پر بہت سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے فخر ہے، ویزا ورجینیا یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو کم از کم 1، 200 کیلوری کو کم نہیں کرنا چاہئے. اس سے کوئی بھی کم، اور آپ کا امکان ہے کہ آپ کے تمام غذائی اجزاء کو آپ کی ضرورت نہیں ملے گی، اور آپ کے جسم کو "بھوک موڈ" میں داخل ہوسکتی ہے اور جسم کی چربی میں رکھی جاتی ہے. اگر آپ کے 500- 1، 000-کالوری خسارہ آپ کو 1، 200 کیلوری، 1، 200-کیلوری غذا کی پیروی کریں اور آرام سے مشق کے ذریعہ جلا لیں.

وزن میں کمی کے فوڈ کو بھرنے کا انتخاب کریں

آپ کھاتے ہوئے کھانے پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں جب آپ وزن میں کمی کی غذائیت پر عمل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک فاسٹ فوڈ کا کھانا بہت لمبے عرصے تک آپ کو بھرپور نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کا ایک اہم حصہ لے گا؛ ویگیاں کی ایک پلیٹ تقریبا کوئی کیلوری نہیں ہے لیکن ریشہ سے بھرا ہوا ہے جس سے آپ کے پیٹ بھرنے میں مدد ملے گی.

مکمل طور پر محسوس کرنے کے لۓ ریشہ اور پروٹین میں اعلی خوراک کا انتخاب کریں. دونوں غذائی اجزاء آپ کو کھانے کے بعد طویل عرصہ تک آپ کے پیٹ کو مکمل رکھنے کے لئے ہضم کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور وہ آپ کے خون کے شکر میں قابو پانے کے لئے حادثات سے بچنے میں مدد کرتی ہیں، جو دوسری صورت میں آپ کو بھوک لگی ہے. آپ کے ریشہ کی انٹیک کو سبھی سارا اناج، سبزیوں، گری دار میوے، بیج، انگور اور پھل. گری دار میوے، بیج، انگور، انڈے، سفید گوشت کا پولٹری اور کم چربی ڈیری پیشکش کی پروٹین، جس سے آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے.

اپنے دن کو شروع کرنے کی کوشش کریں جسے پالنا، ٹماٹر اور سبز مرچ سے بھرا ہوا دو انڈے کے املاٹ کے ساتھ؛ ایک سیب یا راسبیریوں کے ہاتھوں سے نمٹنے. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک نصف کپ چکن اور چند چند ٹونا کے ساتھ کالی سلاد کا لطف اٹھائیں، اور دوپہر کے ناشتے کے طور بادام کی آون کھائیں. رات کے کھانے کے لئے، کھوکھلی مخلوط سبزیاں، گلاس غیر گودام دودھ اور پھل کا ایک ٹکڑا بھرا ہوا سامون کھا.

وزن حاصل کرنے والی ٹریگرز کا کٹ

آپ کو عام وزن میں وزن میں اضافہ کرنے کے ذریعہ بھی آپ کے میسڈینسیشن اور کم جسم کو سست کر دیں گے. اس میں واضح ہائی کیلوری فٹیٹی کرایہ شامل ہے، جیسے برگر، چکن پیزا اور آریوں، بلکہ چند "صحت مند" کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، پکایا آلو سمیت آلو، جو کچھ لوہے اور پوٹاشیم جیسے غذائیت کی قیمت ہے، وزن میں کمی کے بدترین غذا میں سے ایک ہیں، نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں ایک 2011 میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق. سرخ اور عمل شدہ گوشت وزن میں اضافے سے متعلق سب سے اوپر کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے لال گوشت کی مقدار کو محدود کریں اور کمان میں چھٹیاں ڈالیں، مثلا 97 فی صد لیان زمین کا گوشت.

"صحت مند" بیکڈ مالوں کی طرح اسٹوریج خریدا پھل اور بران مفین کے لئے دیکھیں. جبکہ کچھ مفین کچھ غذائیت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں، وہ عام طور پر چربی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور چینی شامل ہوتے ہیں اور وہ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اپنے جوس کے ساتھ ساتھ ان کی حد محدود کریں. جوس سوڈا کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء ہے، لیکن یہ اب بھی کیلوری اور چینی میں زیادہ ہے، جس میں وزن کم کرنے کے لئے مثالی طور سے کم مثالی ہوتا ہے.

آپ کے ٹانگوں، پیٹ، کمر اور رانوں کو سرفراز کیا

اپنے مڈوں کے پٹھوں اور ٹانگوں میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنی تربیت سے طاقتور تربیت کے لۓ نتائج کو پورا کریں. پٹھوں کے پونڈ میں وزن کی کمی کے فوائد ہیں، یہ پاؤنڈ کے لئے پاؤنڈ ہے، یہ چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور آپ کو ایک گلی، ٹینڈ ظہور بھی فراہم کرتا ہے.

ہر ہفتہ دو سے تین طاقتور ٹریننگ سیشن کرو جن میں آپ کے جسم اور کور کو مضبوط بنانے کے اقدامات شامل ہیں. بھاری squats، deadlifts اور پھیپھوں آپ کے پیروں میں پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، اور وہ آپ کے midsection کو بھی مضبوط بناتے ہیں کیونکہ آپ بنیادی طور پر آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے. آپ کے پیٹ اور کمر کو کام کرنے کے لئے، آپ کے معمول میں پلیٹیں اور سائڈ پلیٹیں شامل ہیں، یا پائلٹس کلاس کو پکڑنے کے لئے بنیادی تربیت کے ایک گھنٹے کے لۓ شامل کریں.

آپ کی کمر لائن کام کرنے والوں کے ساتھ آپ کے کم جسم کو چلانے والی چالوں کو یکجا کرکے اپنے ٹننگ ورکس کو موثر بناؤ. لکڑی کی چوٹی کے ساتھ ایک گندگی انجام دینے کے لئے آپ کے جم میں گوبھی یا کیبل مشین کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، یا اپنے اطراف کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ پھیپھڑوں کو انجام دیں. چونکہ یہ بہت زیادہ عضلات کام کرتے ہیں، آپ اپنے ورزش کے ذریعہ مزید کیلوری بھی جلاتے ہیں اور روایتی کراووں اور بیٹوں سے کہیں زیادہ چربی جلاتے ہیں. بیٹھ اپ اور بحران آپ کے غائب کام کرتے ہیں، وہ بہت کیلوری کو نہیں جلااتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے نئے ٹانگوں کی پیٹ کی پٹھوں میں بھی چربی کی پرت پڑے گی؛ وہ نظر انداز نہیں کریں گے.