سرجری یا گولیاں کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

قدرتی وزن میں کمی - سخت سرجری یا گولیاں کرنے کے لۓ بغیر رجوع کریں - نقطہ نظروں کے مجموعہ کے نتائج. پائیدار چربی نقصان پیدا کرنے کے لئے، آپ کو مضبوط مشق، غذا اور طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینے پر توجہ دینا ہوگا. ان عناصر میں سے ہر ایک جسم کی چربی کو کم کرنے اور طویل عرصے میں اسے بند کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ذہن میں رکھو کہ یہ عمل وقت لگتا ہے: وزن میں کمی کے لۓ ایک سے زائد پونڈ ایک حقیقت پسندانہ وقت کا فریم ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے غذائیت سے نمٹنے

آپ کے جسم کی ساخت پر آپ کا کیا مطلب ہے. باقاعدگی سے، یا مسلسل زیادہ جک کا کھانا کھانے، ناگزیر طور پر وزن میں کمی کی روک تھام کرے گا. اسی طرح شراب اور شراب کی پینے میں سواری کے لئے جاتا ہے. آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے، سمجھدار خدمت کے سائز کے صحت مند کھانے پر توجہ دینا. ریچھ گوشت، انڈے، تازہ پھل اور سبزیوں، گری دار میوے، اور پورے اناج اور دودھ کی چھوٹی خدمتیں کھاتے ہیں. فی دن 2 سے 3 لیٹر پانی پائیں، مٹھائی رکھیں اور کم سے کم رہیں. ہر کھانے کو آپ کو مطمئن نہیں ہونا چاہئے، بھرے نہیں. اپنے جسم کو سننے کے بارے میں جانیں - آہستہ آہستہ کھاؤ اور جب تم مکمل محسوس کرتے ہو تو توجہ دینا.

سٹیٹی حاصل کریں

باقاعدگی سے کام کرنا وزن کھونے کا ایک اہم حصہ ہے. طاقت کی تربیت اور ایروبیک ورزش کا ایک مجموعہ بہترین نتائج پیدا کرنے کے لئے ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز یہ بتاتا ہے کہ بالغوں کو فی ہفتہ کم از کم دو طاقت ٹریننگ سیشن کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہر روز فیرو سے 20 سے 40 منٹ تک یروبوب مشق کے 150 سے 300 منٹ ہیں. اگر آپ نے اپنی صلاحیت میں اعتماد سے پہلے کبھی بھی تجربہ نہیں کیا یا آپ کو اعتماد محسوس نہیں کیا، جم میں شمولیت اختیار کریں یا ذاتی ٹرینر آپ کو تربیت دینے کے صحیح راستے سے چلیں.

نیند: خفیہ ہتھیار

آپ کی طرز زندگی آپ کی جسم کی ساخت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اپنی نیند کو ترجیح دینا ضروری ہے، کیونکہ رات سے سات سے آٹھ گھنٹے تک کم رات کا وزن اور موٹاپا کی اعلی شرح سے منسلک ہوتا ہے. نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کا جسم زور سے محسوس ہوتا ہے اور اس وجہ سے چربی پر رکھتا ہے، یہ آپ کو صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے کام کرنے اور آپ کے حل کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کا باعث بناتا ہے.

قابلیت بادشاہ ہے

وزن کم کرنا آخر میں آپ کے غذائی، ورزش اور نیند کی کوششوں میں کتنا ہی مطمئن ہے. اگر آپ صرف اس بات پر توجہ دیتے ہیں کہ آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں، آپ کا جسم بہت زیادہ نہیں بدل جائے گا. اگر آپ اپنے آپ کو کام سے لے کر عذر کریں یا نیند سے باہر نکلیں تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. وزن کم کرنا اور اسے بند رکھنا، طویل عرصے تک دن میں، دن کے باہر کی عزم کی ضرورت ہے. یہ قبول کرتے وقت یہ وقت لیتا ہے کہ کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں اور آپ کو ہر دن ایک کام کرنا ضروری ہے جس میں ایک اہم ذہنیت شفٹ ہے اور پوری عمل کو بہت آسان بنائے گا.