گلیٹسس میئیسس بگ بنانے کے لئے کس طرح

آپ مزاحمت کی تربیتی مشقوں کے ساتھ پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے ذریعے، آپ کو بڑی گلیٹیو میوس پٹھوں یا ہپ اغواؤں کو فروغ دینے کے لۓ تیار کر سکتے ہیں. مفت وزن کے ساتھ ٹریننگ اور کم سے کم تعداد میں تکرار کرتے ہوئے ہپ اغوا کاروں پر دباؤ ڈال کر پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. پٹھوں کے حصول کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے gluteus medius کو تربیت دینے سے کم از کم ایک دن آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیبل ہپ اغوا کرو اپنے گلویٹس مریض کے پٹھوں کو نشانہ بنانا. کم دلی اسٹیشن کا سامنا کرنے کے لۓ اپنی دائیں طرف کھڑے ہو جاؤ. اپنی بائیں ٹخنوں میں کیبل کف کو تیز کریں. اسٹیشن سے ایک قدم دور کرو اور سپورٹ ہینڈل کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو. آپ کے دائیں ٹانگ کے سامنے اپنی بائیں ٹانگ سوئنگ. اپنے بائیں ٹانگ کو پللی اسٹیشن سے لے کر جتنا جتنا آپ کر سکتے ہو. اپنے گلیٹس میونیس پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے ایک لمحے کے لئے چوٹی سنکچن کو پکڑو. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے 10 رکنیوں کے تین سیٹ کرتے ہیں، سیٹ کے درمیان دو منٹ کے لئے آرام کر رہے ہیں. ورزش کو متعدد ٹانگ کے ساتھ دہرائیں، تکرار کے مقرر کردہ نمبر کو انجام دے.

مرحلہ 2

وزن میں بڑے پیمانے پر پل پل ہپ کو اغوا کرنے کے لۓ بڑے گلیٹسس میوس کی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے. اپنے بائیں ٹخنوں پر ایک ٹخن وزن کو تیز کریں. آپ کے دائیں طرف پر آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست جھوٹ، زمین پر اپنے دائیں طرف رہیں اور معاونت کے لئے آپ کے جسم کے مطابق. آپ کے بائیں ٹانگ کو جتنی جلدی حد تک ممکن ہو، اپنے ہپس کو زمین سے دور کریں، اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے رابطے میں رکھیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 رکنیوں کے لئے تین سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان دو منٹ کے لئے آرام. آپ کے بائیں جانب جھوٹ بولتے وقت تحریک کو دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

اپنے گلویٹس میونیس پٹھوں کی لچک کو بڑھانے کے لئے سینے پر گھٹنے لگیں. اس سے آپ کو تحریک کی ایک وسیع رینج، ہائپر ٹرافی، یا پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے ذریعے ہپ اغوا کاروں میں مدد ملتی ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اپنے بائیں ٹانگ کو بڑھو اور اپنے سینے کو اپنی سینے پر کھینچو، اپنے ہاتھ دائیں گھٹنے کے نیچے مشترکہ. گھٹنے ہلکے اوپر کے اوپر آپ کے اوپری جسم کی طرف بڑھو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوہرائیں. اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے 30 سیکنڈ تک ہر ٹانگ کو کھینچو.

تجاویز

• کشن پر پل پل ہپ اغوا کو انجام دیں، جیسے چٹائی یا تولیہ. مناسب مشق فارم کو برقرار رکھنے اور اپنے ہونٹوں پر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک نشانی کے ساتھ ٹرین. مزاحمت کی تربیت کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.