والی بال کے دوران آپ کے ہتھیاروں کی شدت کو کیسے بنانے کی ضرورت ہے

انڈور، گھاس اور ساحل والی والی والی بال ایک دلچسپ کھیل اور مؤثر ورزش ہے. اس ٹیم کے کھیل میں سب سے اوپر ایتھلیٹک کنڈیشنگ کی ضرورت نہیں ہے لیکن کئی جسم کے عضلات کے گروہوں کے استعمال میں بھی اضافہ ہوتا ہے جیسے والی والی، مار مارنے اور پھینکنے والی گیندوں میں کود اور پھیپھڑوں شامل ہیں. والی بال بھی طاقتور طور پر ہاتھوں اور ہاتھوں کے ساتھ گیند کو متحرک کرنے اور مارنے کی ضرورت ہے. یہ گندگی اور بازوؤں کے ہاتھوں کی قیادت کر سکتا ہے. تاہم، صحیح جسم کی پوزیشننگ کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے گندم بازو کو کم کرنے اور اپنے والی بال کھیل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

دونوں کلائیوں پر حفاظتی کلائی بھرتی پہنیں. والی بال کے لئے کلائی پیڈ ہلکی طور پر بولڈ لچکدار ٹیریکلوت بینڈ ہیں جو آپ کی کلائی اور والی بال کے بونی کے علاقوں میں ایک بفر فراہم کرتی ہیں. والی بال کے کھیل سے پہلے اپنے ہاتھوں، کندھوں اور ٹانگوں کو اپنے عضلات کو گرم کرنے کے لۓ.

مرحلہ 2

اپنے گھٹنوں کو گیند کو مارنے یا سپائیک کرنے کے لۓ گھومنے سے پہلے ایک کوکچ میں ڈالیں. جب آپ زیادہ اونچائی حاصل کرنے کے لئے کودتے ہیں تو اپنے بازو کم اور پیچھے پیچھے رکھیں. اپنی ہتھیار کو گیند کو مارنے کے لئے اٹھائیں تاکہ آپ اپنی چھلانگ کے اوپر تک پہنچ جائیں. یہ آپ کے جسم کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور گیند کو اپنے پورے جسم سے نہ صرف اپنی بازو اور ہاتھ کی طاقت سے مارتا ہے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کے سامنے اور آپ کے سامنے ہاتھ کے سامنے اپنے غیر غالب ہاتھ کو پکڑو کیونکہ آپ والی بال کو ایک ہاتھ سے بڑھاتے ہیں. گیند کو مارنے کے لئے اپنے غالب ہاتھ کو جھکاؤ. آپ کے غیر غالب ہاتھ آپ کے جسم کو توازن میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیچھے آپ کے دوسرے ہاتھ کو ہولڈنگ کرنا، آپ کو گیند کو مارنے کے لۓ زیادہ رفتار دے. گیند توڑنے یا مارنے کے بعد، آپ کے ہاتھ کو براہ راست نیچے لائیں. اپنے بازو کو اپنے جسم میں لے کر اپنے ہاتھ یا کندھے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

تجاویز

• اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ کیونکہ آپ گیند کو زیادہ طاقت فراہم کرنے میں مدد کرنے کے لئے گیند کو مارے ہوئے ہیں، بغیر آپ کے ہاتھ کو نقصان پہنچانے کے بغیر. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ والی بال کی استعمال ہوا کے ساتھ بہت مشکل یا زیادہ سے زیادہ نہیں ہے. اسے کچھ وقت دینا چاہیے جب آپ اسے مارے جائیں.

انتباہات

• کسی بھی کھیل میں صحیح تخنیکوں کو جاننے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو زخمی ہونے سے بچنے اور بہتر کھیل کھیلیں. جو جوتے اور پھیپھڑوں کے زخموں کو روکنے کے لئے اپنے ٹخوں اور گھٹنوں سے کافی مدد فراہم کرتے ہیں وہ جوتے پہنیں. اگر آپ ریت پر کھیلنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، تو مقابلہ مقابلہ کھیل سے پہلے مشق کریں.