موٹ جلانے کی شرح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کس طرح

وزن کم کرنا موٹائی نہیں، چربی کے بارے میں ہے. چربی کے جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو خوراک اور مشق کو مضبوطی سے یکجا کرنا ہوگا. آپ کو کافی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے، لیکن بہت زیادہ نہیں، اور دو قسم کے ورزش کرتے ہیں - اعلی شدت سے متعلق تربیتی اور طاقت کی تربیت. اگر آپ چربی کو کھونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کے مخصوص اہداف اور صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے منصوبے کو ڈیزائن کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا حساب شمار جب موٹی جل رہا ہے

آپ کے جسم کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ضروری ہے آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے قوتوں کی ضرورت ہے … آپ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کو کم کرنا ایک دن 500 سے 1000 کیلوری سے موجودہ وزن 1 سے دو پونڈ ہفتہ وار وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو وزن میں برقرار رکھنے کے لئے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو 1، 400 سے 1، 900 کیلوری کو ایک دن میں محدود کرنے کی طرف سے چربی کا نقصان زیادہ سے زیادہ ہوجائے.

آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر آپ کو پلگ ان کی معلومات پر مبنی آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے: آپ کی عمر، وزن، اونچائی اور سرگرمی کی سطح. تاہم، موٹی جلانے میں سست رفتار کو روکنے کے لئے، خواتین کو 1 سے کم، 200 کیلوری، ایک دن نہیں کھایا جانا چاہئے اور مردوں کو 1 سے کم نہیں، ایک دن 800 کیلوری، لہذا ان سطحوں سے نیچے نہ جائیں.

موٹی جلانے سے زیادہ سے زیادہ تیز کرنے کے لئے ہائی شدت سے متعلق مشق

ایروبک مشق کیلوری اور چربی جلانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن آپ کے جسم کی چربی جلانے والی طاقت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، آپ کو ہائی شدت وقفے میں شامل کرنا چاہتے ہیں. تربیت، یا HIIT. اس قسم کے ایروبک مشق تیزی سے پیچیدہ مشق کے درمیان متبادل کرتا ہے، اس کے بعد مقرر کردہ مدت کے لئے تیز رفتار. مثال کے طور پر، آپ سائیکل کے طور پر تیز رفتار ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ 2 منٹ کے لئے زیادہ مزاحمت کر سکتے ہیں، پھر رفتار سے رفتار اور 3 منٹ کے لئے کم مزاحمت کر سکتے ہیں، دو منٹ کے درمیان دو منٹ کے درمیان متبادل.

HIIT پیٹ کی چربی کو جلا دیتا ہے جبکہ آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ورزش کی شدت کی وجہ سے، ہفتے میں دو مرتبہ دوآئآئآئٹ کو محدود کرنا بہتر ہے. آپ کے چربی جلانے کے ساتھ ٹریک پر رہنے کے لئے، ہفتے کے دوران تین دن کے دوران موٹر سائیکل سواری یا تیر کے طور پر اعتدال پسند شدت سے متعلق ایربیک مشق کے 30 سے ​​60 منٹ شامل ہیں.

موٹی جلانے کے لئے پٹھوں کی تعمیر

جب آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں تو آپ چربی جلانے کے لئے سخت محنت کر سکتے ہیں، آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ آپ کے کچھ پٹھوں کو بھی جلا سکتے ہیں. پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لئے، آپ کی چربی جلانے کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر طاقت ٹریننگ کی مشقیں شامل ہیں. آپ کے پٹھوں کو کام کرنا زیادہ نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے، لیکن میٹابولزم ڈایا میٹر میں کمی کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ پٹھوں کے ٹشو کو چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کے جسم بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کو تھوڑا فروغ دیتا ہے.

سب سے بڑا فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کے پٹھوں کو قریب سے تھکننے کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ پر کام کرتے ہیں، مفت وزن، وزن کی مشینیں یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، ہر ایک سے دو سے تین سیٹیں کرتے ہیں جن میں سے ہر ایک سے آٹھ سے 12 رکھنا ہوتا ہے. ایک ہفتے کے دو ورکشاپوں کی منصوبہ بندی کریں، لیکن آپ کے عضلات کو دوبارہ بحال کرنے کا ایک موقع چھوڑ دو.

جو کچھ آپ کھاتے ہو اس پر غور کریں

بحث اب بھی اس بارے میں ہے کہ کم کارب غذائی یا کم چربی غذا چربی کو کھونے اور اسے روکنے کے لئے بہتر ہے. کسی بھی طریقے سے، آپ وزن میں کمی سے متعلق غذائیت کے کھانے کے معیار کو پورا کرتے ہیں، اور غذائیت اختیار کرتے ہیں آپ کو متحرک محسوس ہوتا ہے. اپنی غذا کو غذائیت سے متعلق امیر سارا کھانے جیسے پھل، سبزیوں، سارا اناج، پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ اور کم چربی ڈیری کے ساتھ بھریں. سوڈا، مٹھائی، تلی ہوئی کھانے اور چپس کے طور پر پروسیسرڈ فوڈس، چربی پر پیک کرسکتے ہیں اور آپ کی چربی جلانے والی غذائی منصوبہ پر محدود ہونا چاہئے.

آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے کام کر رہے ہیں تو کافی پروٹین حاصل کرنا بھی ضروری ہے. مقصد 1 پونڈ جسم کے وزن فی 5 5 سے 0. گرام، یا 180 پونڈ کے ایک فرد کے لئے 90 سے 144 گرام ہے. پولٹری، سمندری غذا، انڈے، لال ریڈ گوشت، سویا فوڈ اور پھلیاں اچھی پروٹین کے اختیارات بناتے ہیں.