چل رہا ہے جبکہ آپ کے ٹانگوں کو تیزی سے منتقل کیسے کریں

کھلاڑیوں کو مسلسل چلنے کی رفتار کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہی ہے. چل رہا ہے رفتار اور کشیدگی کی شرح کی لمبائی کے ذریعے چل رہا ہے. مختلف مشقوں اور مشقوں کے ذریعہ ان دونوں کو بہتر بنانے میں آپ کے پیروں کو تیزی سے چلنے کے دوران تیزی سے منتقل کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

قابلیت پر 90 ڈگری زاویہ پر ہاتھوں کو پکڑ کر موثر بازو پر چلتا ہے. کندھوں پر بازو کو منتقل کریں تاکہ ہاتھ ہپ سے کندھی کے سب سے اوپر لے جائیں. ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھو جیسے 20 سیکنڈ تک آپ کر سکتے ہیں. دس سیکنڈ تک آرام کریں، اور پھر آٹھ راؤنڈ کے لئے دوبارہ کریں. ہتھیاروں کو براہ راست منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کریں، اور ضمنی طرف سے حرکت پذیری سے بچیں جس کی کارکردگی کو کم کردیں.

مرحلہ 2

زیادہ سے زیادہ رفتار پر مشق چلانے والے مشق. جتنا جلدی ممکن ہو ہر قدم کی طرف سے، گھومنے والی شرح پر توجہ مرکوز کریں، یا جس رفتار سے آپ ہر ٹانگ کے ساتھ گھومیں. ہر وقفہ کے درمیان دو منٹ باقی کے ساتھ، آٹھ وقفے کے لئے 50 سے 100 میٹر کے اسکرینوں کو دوہرائیں.

مرحلے 3

ہر چلانے والے ورزش کے بعد موشن مشقوں کی متحرک رینج کو انجام دینے سے لچک کو بہتر بنانا. ٹانگ میں اہم پٹھوں کو پھینک دیں، بشمول ہڑتال، quadriceps اور ہپ لچکدار. ایک جسمانی تھراپی کا کہنا ہے کہ، "جسمانی تھراپی اہم ہے، نہ صرف اس لئے کہ یہ آپ کو ایک بہتر رنر بنائے گا، زخمی ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی میں دیگر تمام سرگرمیاں کرنے کے لئے لچک کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. " بڑھتی ہوئی لچکدار کو کم کشیدگی سے پٹھوں کی اجازت دیتا ہے، جو چل رہا ہے جبکہ ٹانگوں کو تیز کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.

مرحلہ 4

طاقت کی تربیت میں ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ تربیت کی شرح میں اضافہ کریں. مرکب کم جسم کی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جیسے مردہ لفٹ اور squat. بڑھتی ہوئی قوت کو چلنے کے دوران بجلی کی پیداوار میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے، جس میں نتیجے میں ایک چھوٹا سا وقت کے فریم میں تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد تک ٹانگوں کو منتقل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.

تجاویز

• چھ ہفتوں کے لئے تکنیکی مشق اور طاقت ٹرین پر عملدرآمد کے لۓ بڑھنے کی شرح میں بہتری دیکھنا. ہلکا پھلکا جوتے پہننے کے لۓ چلنے کے دوران کم از کم رقم کی اجازت دیتے ہیں.

انتباہات

• ورزش کے درمیان کافی آرام سے لے کر آتش بازی سے بچیں.