قدرتی طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے بارے میں

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک اندازہ لگایا گیا ہے 98. 6 ملین امریکی سیرم کوسٹسٹرول 200 میگا / ڈی ایل سے زیادہ ہے، تشخیصی حد ہائی ہائپرولسٹرولیمیا کے لۓ. جب جسم تمام کولیسٹرول پیدا کرتا ہے تو اسے باقاعدگی سے سیل کی دیکھ بھال، سیال برقرار رکھنے اور ہارمون کی پیداوار کی ضرورت ہوتی ہے، امریکیوں میں دیکھے جانے والے کولیسٹرول کی اعلی سطحوں میں عام طور پر بہت زیادہ سنبھالنے والی چربی اور ٹرانسمیشن چربی کھانے کا نتیجہ ہوتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کی خوراک میں اعتدال پسند تبدیلیوں کو آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں آسان ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے ناشتہ میں ایک کپ اور نیم نصف پرندوں میں شامل کریں، انڈے، ساسیج اور تلی ہوئی آلو کو تبدیل کریں. آپلیلل آپس میں چربی اور کولیسٹرول کی اپنی مقدار کو کم کرنے کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے، اور یہ گھلنشیل ریشہ کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے. گھلنشیل فائبر ایل ڈی ایل کولیسٹرول سے منسلک کرتا ہے تاکہ آپ کو آپ کی رکاوٹوں کے استر میں جمع ہونے سے قبل کھا سکتا ہو.

مرحلہ 2

ایک اچھال کھاؤ اور اخروٹ، بادام، کاجو، مکادادیاس اور پکنان کا نصف کھاؤ. بہت سے قسم کے گری دار میوے وٹامن ای کے بہت اچھے ذریعہ ہیں اور فلاویانوڈ، دو طاقتور اینٹی آکسائڈینٹس ہیں جو خون میں ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرتی ہیں. وہ بھی غیر معدنی ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں جو ہضم میں مدد کرتے ہیں اور کچھ قسم کے برتنوں کے کینسر کے واقعے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.

مرحلے 3

آپ کے روزانہ کی خوراک بھر میں لہسن کا ایک بازی شامل کریں. لہسن آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے، کولیسٹرول بنانے کی جگر کی صلاحیت کو روکتا ہے. یہ آپ کے بہت سے برتنوں میں ذائقہ شامل کرنے کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے جس کے بغیر اعلی چربی، ہائی کولیسٹرل مصالحہ جات شامل ہو.

مرحلہ 4

تازہ پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں کو منتخب کریں جن میں پودوں کی سٹرولس اور سٹنول شامل ہیں. سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ سٹرولس اور سٹینولس کو کولیسٹرول کے ساتھ ساختی طور پر ملتی ہے، لہذا جب وہ گھومنے کے لئے اندرونی داخل ہوتے ہیں تو وہ کولیسٹرول کے ساتھ مکمل ہوجاتے ہیں. نتیجے کے طور پر، اسٹرولس اور سٹینول کھا رہے ہیں اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کھا جاتا ہے. پلانٹ سٹرولس اور سٹینولز کے اچھے ذرائع (ان کی سٹرلول مقداروں کے ساتھ) سیزر بیج (714 جی)، زیتون کا تیل (221 جی)، مونگ (220 جی)، کیلے (16 جی) اور گاجر (12 جی) ہیں.

مرحلہ 5

ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ مچھلی کھائیں. نمونوں، سارڈینز، ٹراؤٹ اور میکریل جیسے کچھ سرد پانی کی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے امیر ذرائع ہیں. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ کو سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم خود کو خود کو تیار نہیں کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، اس سے باہر غذا کے ذرائع کی طرف اشارہ کرنا ضروری ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تین اہم اقسام ہیں: الفا-لیولینیک ایسڈ (اے ایل اے)، eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)، اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے). دو فیٹی ایسڈ، ای ای اے اور ڈی ایچ اے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے کی اطلاع دی گئی ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• تازہ پھل اور سبزیاں
• اورمیئم
• تازہ مچھلی یا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ

تجاویز

• آہستہ آہستہ اپنی غذا میں آہستہ آہستہ شروع کرکے.اپنے موجودہ غذا کے لئے گری دار میوے اور پلانٹ کے ذرائع کو شامل کرنے کے تخلیقی طریقے تلاش کریں.

انتباہات

• فوڈ ڈایٹس سے بچیں جو پوری خوراک کے گروپوں کو ختم کرنے کی تجویز کرتی ہیں. اگر طبی دیکھ بھال کے تحت ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں.