ایک سخت محاذ کے لئے تیار کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- 1. کھو اپ
- 2. ناک موٹی
- 3. آپ کی فضائی صلاحیت میں اضافہ
- 4. آپ کی ٹریننگ کو الگ الگ کریں
- 5. ٹاپ
- 6. دوستوں کو لے کر
- 7. تیار ہو اور کیپ ڈیم
یہ شاید آپ کو ہوا ہے. آپ اپنے کمپیوٹر کو تبدیل کرتے ہیں، سوشل نیٹ ورک پر لاگ ان کریں اور اپنے دوستوں اور خاندان کے تازہ ترین خبروں کو چیک کریں.
دن کی ویڈیو
کوئٹوں اور بچے تصاویر کی معمولی مجموعہ کے درمیان آپ کے چند دوستوں میں سے ایک اپ ڈیٹ ہے. یہ ایک تصویر ہے.
وہ گندا ہیں - گندی، واقعی - لیکن مسکراہٹ. وہ ان کے سروں کے ارد گرد بری فتح اور نارنج بینڈ کھیلتے ہیں - سرکاری نشانی ہے کہ انہوں نے ایک سخت محاصرہ ختم کیا ہے.
2010 ء میں اس کی پہلی شروعات کے بعد، ٹھنڈی موڈر شاید بڑھتی ہوئی قسم کے رکاوٹوں کی دوڑ میں سب سے زیادہ مشہور واقعہ بن گیا ہے، غیر طاقتور اور اپنی طاقت اور جکڑپن کے اضافی چیلنجوں کے ساتھ اکثر متنوع چکر چلاتے ہیں. یہ واقعات ہفتے کے آخر میں 17، 000 شرکاء کو متوجہ کرتے ہیں.
کچھ کہتے ہیں کہ وہ یقین رکھتے ہیں کہ رکاوٹ ریس نئے ٹریلتھولون ہوسکتے ہیں، ان لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں جنہوں نے ایک گھنٹہ گھنٹہ خریدنے کے بغیر بغیر کسی مہنگے موٹر سائیکل خریدنے یا سیکھنے کے لئے کس طرح سیکھتے ہیں.
لیکن راہ میں رکاوٹوں کی دوڑ تینوں سے زیادہ مشکل ہوسکتی ہے کیونکہ انہیں زیادہ جسم کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اکثر، ان شرکاء کے خطرات کے لئے شرکاء کے لئے تیار ہیں. سخت زخم ہوسکتے ہیں - جس کی وضاحت کرتے ہیں کہ انھوں نے دوڑ شروع ہونے سے قبل ایتھلیٹس کو کھلاڑیوں کو دستخط کرنا ہوگا.
لہذا اگر آپ ان طاقتوں اور برداشت کے نئے تجربات کی طرف سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور رکاوٹ دوڑ کی کوشش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ یہاں ایونٹ کے لئے تیاری کرنے کے لئے سات قدم ہیں. ایسا کرنے میں آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی، ریس کو کچلنے اور اپنی سنتری ہیڈ بینڈ کو کمائیں.
1. کھو اپ
-> >
سخت جسم کی طاقت انتہائی اہم ہے اور بہت سے دیگر رکاوٹوں کی دوڑ میں بہت اہم ہے، اس طرح کے ساتھ لکڑی کے برلن والز جیسے ٹیسٹ میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. ، جو اونچائی سے نو سے 12 فٹ تک ہوتی ہے. فیکٹکی بندر (ایک 15 فوٹ بندر بار کورس) اور ہینن تنگ (جمناسٹک بجتی کی ایک سلسلہ جس کو آپ کو پانی کے گڑھے پر سوئنگ کرنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا) ٹھوس اوپری جسم اور بیک طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
اس کے بغیر، یہ رکاوٹوں کو آپ کا دن برباد کر سکتا ہے.
اگر آپ ابھی تک گریڈ اسکول جم کلاس سے ھیںچ اپ ناراض ہیں، افقی پل اپ اپ کے ساتھ سست شروع کریں اور روایتی مردہ پھانسی کے اوپر پھانسی تک اپنا کام کریں.
2. ناک موٹی
تیزی سے سخت محض ختم کرنا چاہتے ہیں؟ اس اضافی وزن میں سے کچھ چھوڑ دو جو آپ اپنے ارد گرد لے جا رہے ہو.
بڑے پیمانے پر آپ کے مقابلے میں تیز رفتار رکاوٹوں کے ذریعے بڑے پیمانے پر افراد کو پٹھوں ہوسکتا ہے، لیکن آپ انہیں ان چیلنجوں کے درمیان چلائیں گے کیونکہ وہ تمام اضافی سامان لے کر جدوجہد کرتے ہیں.
3. آپ کی فضائی صلاحیت میں اضافہ
-> >
سخت محدث اس کے رکاوٹوں کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن یہ زیادہ تر ایک ایروبک فٹنس ایونٹ ہے.
سب کے بعد، کسی کو برف کے پانی کے ڈمپسٹر میں کھینچنے، مٹی کے ذریعہ ان کے پیٹ پر سلائڈ کر سکتے ہیں، یا بجلی کی تاروں کو جھٹکا سکتے ہیں جو چھوٹے جھٹکے فراہم کرتے ہیں. (اگر یہ ڈراونا لگ رہا ہے تو، فکر مت کرو: ائتلیوں کو رکاوٹوں کو چھوڑنے کا اختیار ہے.) لیکن اس سنتری ہیڈ بینڈ کو کم کرنے کے لئے، آپ کو 12 میل تک چلنا ہوگا. یہ ایک طویل راستہ ہے.
اس فاصلے کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو ایک اچھا ایروبک بیس کی ضرورت ہوگی. اگر آپ باقاعدگی سے تربیت نہیں کررہے ہیں، تو آپ کو آٹھ ہفتوں کو تیار کرنے کے لۓ دیں.
ہفتے کے وقفے تک تربیت کے لئے ہفتے میں دو دن وقفے (سخت، تیز شدت چلانے اور تیز رفتار وصولی کے دوروں کے درمیان متبادل)، اور ایک دن سے طویل عرصہ تک آپ کو فاصلے پر جانے کی تیاری ہوگی.
4. آپ کی ٹریننگ کو الگ الگ کریں
ان تین رنز کے درمیان، آپ کو دو سے تین 30 منٹ، مجموعی جسم مزاحمت کی تربیت کے سیشن کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کے اہم اقدامات کے طور پر پل اپ اپ، دھکا، پھیپھڑوں، squats، پہاڑ پر چڑھنے، bodyweight قطار، اور dips شامل کر سکتے ہیں.
جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، squats اور پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں. ہر مشق سے آٹھ سے 12 رکنیتیں کریں.
وقفے کے طور پر، فی ہفتہ میں دو سے زائد منٹ میں 20 سے 30 منٹ تک ٹرین. ایک منٹ کے لئے 80 فیصد کی صلاحیت پر چلائیں یا سائیکل، ایک رفتار رفتار پر ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ متبادل. ہر ایک سے پانچ سے 10 منٹ تک گرمی اور ٹھنڈے نیچے ہر ورزش کے ساتھ چھ وقفے کے لئے اس عمل کو دوبارہ کریں.
آخر میں، ایک ہفتے میں ایک روایتی، درمیانے درجے کی دوڑ کے لئے جاؤ.
اگر آپ باقاعدگی سے نہیں چل رہے ہیں تو، پہلے ہفتے میں صرف 5 میل کے ساتھ شروع کریں. چھ ہفتوں تک ایک میل سے نصف میل تک ایک میل شامل کریں جب تک کہ آپ چھ میل ڈھونڈیں. یہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو سخت محافظ کی دوری کے لئے تیار کرے گا.
5. ٹاپ
-> >
اپنی تربیت (یا "ٹاپنگ") پر واپس کاٹنا) اس سے پہلے کہ برداشت کھلاڑیوں کے لئے ایک ثابت حکمت عملی ہے، اور زبردست موڈڈر کی کوئی استثنا نہیں ہے.
آپ کے آخری لمبے عرصے سے کسی سخت موڈڈر لینے کے لۓ سات دن قبل ہونا چاہئے. اگر آپ کی دوڑ ہفتہ میں گر جائے تو، پیر سے قبل پیرس کے بعد ٹرین کی طاقت نہ کریں. اور چلانے میں آسان رہو - اسے کم (دو یا تین میل، زیادہ سے زیادہ)، کم شدت کی کوششوں میں رکھیں.
گزشتہ ہفتے کے دوران، آپ اپنی فٹنس میں اضافہ کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کر سکتے، لیکن آپ تمام قسم کی خاموشی چیزوں کو کر سکتے ہیں جو آپ کی دوڑ کا سبب بنتے ہیں اور برباد کر دیتے ہیں. سخت موڈڈر میں جانا بہتر ہے.
آپ کو سامنا کرنا پڑا ریس کورس کا سکاؤٹ کرنے کے لئے اضافی وقت کا استعمال کریں. (نقشہ ToughMudder com میں دستیاب ہیں.) راہ میں حائل رکاوٹوں کا مطالعہ کریں اور ذہنی حد تک ان کے لئے ذہنی طور پر تیار کریں.
6. دوستوں کو لے کر
-> >
سخت محدث ٹیم کے ساتھ تعاون اور دوڑ کے فروغ کو فروغ دیتا ہے.
صرف یاد رکھیں کہ آپ صرف اپنی تیز ترین ٹیم کے طور پر تیزی سے جائیں گے. جب تک کہ آپ دن کے ذریعے مینیجر کرنا چاہتے ہیں، اپنے آپ کو ایک یا دو ٹیموں کو مسابقتی فٹنس میں محدود کریں.
اس کورس میں ہزاروں افراد اور صرف دو درجن یا اس طرح کے رکاوٹوں کے ساتھ، آپ کو کچھ نئے دوستوں کو ناگزیر طور پر ملیں گے جو تھوڑی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہیں یا اگر آپ جام میں ہوا تو آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار رہیں گے.
7. تیار ہو اور کیپ ڈیم
->
جب دوڑ کا دن آتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ تیار ہو جائیں. پہلے ہی رات کے وقت بستر پر جاؤ، اور ابتدائی آغاز کا وقت رجسٹر کریں. اس طرح آپ کو چیک میں اور کورس میں لائنوں سے بچنے کے لۓ، جہاں رکاوٹوں پر بیک اپ ہوسکتا ہے.
پانی، سنسکرین، نمکین، کپڑے کی ایک اضافی پرت، ایک تولیہ، مکمل پوسٹ ریس تنظیم، اور آپ کے پیارے جوتے اور کپڑے کے لئے ایک ردی کی ٹوکری کے ساتھ ایک بیگ لے لو. پارکنگ میں طویل عرصے تک سفروں سے بچنے کے لئے بیگ چیکز موجود ہیں.
جب آپ نے دوڑ ختم کیا ہے تو، ارد گرد پھانسی اور دیگر شرکاء پر خوش آمدید. آپ کی پوسٹ ریس کی بازیابی کو ایندھن کے لئے کھانے اور پینے، اور لمحہ منانے اور لطف اندوز.
آپ نے پہنایا ہے کہ سنتری ہیڈر بینڈ میں فخر کرو - آپ نے اسے کمایا ہے. آپ کا نام مچ ہے. سخت مچ.
