صحت مند اور آسان کنڈلی پالئیےسٹر تیار کرنا
فہرست کا خانہ:
تازہ اجزاء کے ساتھ کھانا پکانا اچھا ہے، لیکن یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. حیاتیاتی کام اور سماجی شیڈول کبھی کبھی کراس کی دکان کو مشکل میں لے جا سکتے ہیں. آپ کے الماری میں پالک سمیت سبزیوں کی ایک جوڑی کو برقرار رکھنا یقینی بناتا ہے کہ آپ کبھی بھی غذائیت کے کھانے کا اختیار کے بغیر کبھی نہیں رہیں گے. کنڈلی پالنا پہلے سے ہی پکایا ہے، لہذا آپ یا تو اسے اپنی ترکیبیں سرد میں شامل کر سکتے ہیں یا مائکروویو یا سایہ پین میں مختصر طور پر گرم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ڈاؤن لہسن اور پیاز کے ساتھ سیئٹ ڈبے بند ہونے والی پالش. پیاز کو شامل کرنے سے پہلے چند منٹ کے لئے پیاس کی چائے کا چمچ میں پیاز اور لہسن کی اجازت دیں. اگر لالچ مرچ کی طرح لال مرچ کے کچھ جھونکے شامل کریں. کبھی کبھار ہلچل، پالش کو تقریبا تین سے پانچ منٹ تک گرم کرنے کی اجازت دیں. ایک طرف ڈش کے طور پر یا آپ کے سنسنیشن کی خدمت کا سامنا کرنا پڑا.
مرحلہ 2
کم وٹ ریکوٹا پنیر، ماریاراس چٹنی اور پورے گندم نوڈلس کے ساتھ ایک ویگی لاسگنا میں پرت ڈبے کی پالیس.
مرحلہ 3
مکمل طور پر اناج کی ٹوکری میں کٹائی، گرے ہوئے چکن چھاتی، پکایا، ڈبہ بند پالش، سوراخ گاجر اور گوبھی کے ساتھ لپیٹ کریں. کم چربی دہی اور سالسا کے ساتھ ایک چٹنی کو پکڑو، اور بھرنے کے بجائے اسے ایک ڈپ کے طور پر استعمال کریں یا اس سے پھٹکایلا کے اندر پھیلائیں.
مرحلہ 4
پٹا ہوا انڈے کے ساتھ ڈالا ہوا، ڈبہ بند پالش ملائیں. انڈے کو پکایا جاتا ہے جب تک درمیانے گرمی سے زیادہ ایک ساٹ پین میں مرکب ڈالو. ٹھوس فاٹا پنیر کے آون کے ساتھ اوپر.
مرحلہ 5
روٹی شدہ سبزیوں اور مجموعی گندم کے ساتھ صحت مند پزا کے لئے ٹپنگ کے طور پر ڈرین، ڈبے بند ہونے والی پالش کا استعمال کریں.
مرحلہ 6
پاستا کی چٹنی اور پرندوں کے لئے خالص، ڈبہ بند پالش شامل کریں. کنڈلی پالنا ان قسم کی ترکیبیں میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے جس میں ساخت اور استحکام اہم نہیں ہے.
مرحلہ 7
پالئیےسٹر سوپ کا کم موٹی کریم بنانے کے لئے ڈبے میں پالش کا استعمال کریں. کم موٹی دودھ کے ساتھ نمکین، ڈبہ بند پالش آٹے اور کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوربے کے ساتھ موٹی ہوئی. ایک blender میں مرکب ڈالنے سے قبل چند منٹ کے لئے diced پیاز، لہسن اور کسی بھی دوسرے موسم سازی شامل کریں. کھانے کا خیال ہے کہ آپ کو سوپ موٹی بنانے کے لئے بلینڈر میں پکا چاول یا آلو بھی شامل کر سکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- سیوٹ پین
- زیتون کا تیل
- لہسن
- پیاز
- ریڈ مرچ کے فلیکس
- انڈے
- Lasagna نوڈلس
- ریکوٹا پنیر
- مارینارا چٹنی
- چکن کی چھاتی
- مکمل اناج ٹاسلیس
- ٹھنڈے ہوئے گاجر
- گوبھی
- کم موٹی دہی
- سالسا
- فیتا پنیر
- مکمل گندم پزا کی کچوڑی
- برباد سبزیاں
تجاویز
- ڈبے میں پالش کی خدمت کرنے والی ایک 1/2 کپ میں 30 کیلوری، کوئی چربی، 2 گرام ریشہ، آپ کے وٹامن اے کے روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس 70 فی صد اور وٹامن کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 20 فی صد ہے. C.امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں میں 2 1/2 کپ پھول سبز سبزیاں جیسے پالش - یہاں تک کہ ڈبے بند ہونے والی مختلف اقسام - ہر ہفتے.
