جسمانی ساخت میں پٹھوں کی خرابی کو روکنے کے لئے کس طرح

باڈی بائیڈرز اسٹیج پر بڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن انہیں ان کی پٹھوں کی تعریف کی وضاحت کرنے کے لئے بھی ممکن ہوسکتا ہے. اس ڈگری سے باہر نکلنے کے بعد سے جسم میں بہت زیادہ کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے، اس سے یہ بھی اہم پٹھوں کے نقصان کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. اس کے باوجود، آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ کئی اقدامات کر سکتے ہیں کہ کم از کم پٹھوں کے نقصان کے ساتھ آپ کے مرحلے پر ممکنہ جسم ممکن ہو.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کو توڑنے کی روک تھام

مرحلہ 1

مناسب طریقے سے کھاؤ اور جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو کھو کھو. بہت سے باڈی بلڈروں نے نظر میں کچھ چیزیں اور سب کچھ کھانے کی طرف سے آفیسسن میں "اضافہ" کہا. یہاں پر یقین یہ ہے کہ بہت کیلوری کھانے میں انہیں بڑا بنائے گا. تاہم، جب آپ اسٹیج پر حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اس طرح کی طرف بڑھتے ہوئے صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھونے کے لئے زیادہ موٹی ہے. جسمانی ساخت کا جو کللمزکی. کام نوٹ کرتا ہے کہ جب آپ کو چربی سے محروم ہونے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کی غذائیت کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. نسبتا جذباتی رہیں اور آہستہ آہستہ ممکنہ حد تک زیادہ عضلات برقرار رکھنا.

مرحلہ 2

بہت زیادہ کارڈو مت کرو! فٹنس کے ماہر راحیل کونگروک کے مردوں کے فٹنس میگزین کے مطابق، کارڈیو تین طریقوں میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں اسٹورز کو جلا سکتا ہے: یہ بہت لمبا کر رہی ہے، یہ اکثر کرتے ہیں اور یہ ایک خالی پیٹ پر کرتے ہیں. ہفتے میں 30 سے ​​45 منٹ کے لئے اعتدال پسندانہ مقدار میں کارڈو کو تین دنوں میں پیش کریں، اور صبح میں خالی پیٹ پر ایسا کرنے کے بجائے یہ آپ کے ورزش کے بعد کریں. اضافی طور پر، اگر آپ کا مقصد پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے ہے تو یقینی طور پر میراتھن یا برداشت ہونے والی ایونٹ کے لئے تربیت نہیں ہے.

مرحلہ 3

برانچ چین امینو ایسڈ یا BCAAs کے ساتھ ضم. جرنل آف غذائیت میں ایک بحث کے مطابق، بی سی اے نے پٹھوں میں پروٹین کی تعمیر کی حوصلہ افزائی کی اور ممکنہ طور پر پٹھوں کو ٹوٹ ڈالیں. پٹھوں کی خرابی کو روکنے کے لئے BCAAs لینے کے لئے بہترین وقت پہلے، ورزش اور براہ راست ورزش کے بعد ہے. یہ پروٹین کی ترکیب میں مدد کرے گا، آپ کے جسم سے آپ کے عضلات کو توانائی کے لۓ تبدیل کردیۓ اور آپ کی چربی اسٹورز پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت ملے گی.

تجاویز

• ان مراحلوں کے علاوہ، جتنی ممکن ہو سکے کو ہتھیاروں سے محفوظ رکھیں. دیویڈریشن آپ کے جسم پر دباؤ پیدا کرے گا، اور یہ آپ کے جسم میں چربی ذخیرہ کرنے اور آپ کے پٹھوں کی دکانوں کو تبدیل کرنے کے لئے سگنل بھیج سکتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، ایک موسم گرما میں رہنے والے اوسط نرد روزانہ تقریبا تین لیٹر پانی لے جاتے ہیں، اور اوسط خاتون تقریبا 2 پینے میں 2 لیٹر پینا چاہئے. یہ تخمینہ کم ہیں اور آپ کی ضرورت آپ کی سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوگی، لیکن اگر آپ مزاحمت اور کارڈی ٹریننگ کے ساتھ جسمانی بلڈنگ کا معمول کے مطابق عمل کر رہے ہیں تو آپ کی ضروریات کو کم سے کم ہونا چاہئے.

انتباہات

• کسی بھی چربی کا نقصان، غذائی یا ضمیمہ پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.آپ کے جسم کی چربی کو 5 فیصد سے نیچے گرنے کی اجازت دینا عضو کی ناکامی، شعور اور تھکاوٹ کا خطرہ بن سکتا ہے.