ایک مشق موٹر سائیکل کی سواری کیسے کریں

ایک اسٹیشنری ورزش موٹر سائیکل کی سواری آپ کے دل کی ورزش کے لۓ، گھر میں یا جم میں حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ورزش بائک آپ کے گائٹس، کوئڈ، ہڑتال، ہپ لچکدار اور بچھڑے کو بھی مضبوط بناتے ہیں. آپ سیدھے اور آرام دہ اور پرسکون ماڈلوں میں سٹیشنری ورزش بائک تلاش کریں گے. سادہ اور آرام دہ اور پرسکون بائک عام طور پر ایک الیکٹرانک پڑھنے والا ہے جو آپ کو اپنے ورزش کے ذریعے ہدایت کرتی ہے. گروپ کے اندرونی سائکلنگ کلاسوں کے لئے استعمال ہونے والی مستحکم بائیک بھی موجود ہیں، جو ایک انسٹرکٹر کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

مشق موٹر سائیکل پر بیٹھو اور اپنے ہیلس کو مشق موٹر سائیکل پیڈل پر رکھیں. چیک کریں کہ ہر ٹانگ مکمل طور پر براہ راست ہے، گوٹھوں کے ساتھ مکمل طور پر توسیع کی جاتی ہے جب اس کی پیڈل آپ کی جگہ سے دور ہے. اگر ایسا ہے تو، سیٹ مناسب مقام میں ہے. اگر نہیں، تو موٹر سائیکل کی سیٹ کو اوپر یا نیچے (معیاری اسٹیشنری موٹر سائیکل پر) یا آگے یا پیچھے (ایک بار پھر) جب تک آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے جب آپ کے ہیلس موٹر سائیکل پیڈل پر ہیں.

مرحلہ 2

موٹر سائیکل پیڈل پر اپنے پیروں کی گیندیں رکھیں. یہ آپ کی معیاری سوار کی حیثیت ہے. پیڈل مختصر طور پر اپنی پوزیشننگ کو چیک کرنے کے لئے؛ اگر آپ موٹر سائیکل کی نشست کو ایڈجسٹ کرنے کے طور پر مرحلہ 1 میں ایڈجسٹ کیا تو آپ کو ہر گھٹنے میں تھوڑا سا موڑ ہونا چاہیے جب اس کے پاؤں کے پیڈل آپ سائیکلنگ موشن میں سب سے تیز نقطہ نظر پر ہے.

مرحلے 3

براہ راست بیٹھو. اپنے کندھے کے پیچھے واپس لینے کے بارے میں سوچو، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو نیچے اور نیچے نچوڑ رکھو، اور اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے ریڑھ کی طرف واپس لائیں. موٹر سائیکل handlebars ہلکے گرفت، اگر بالکل.

مرحلہ 4

آہستہ آہستہ، دباؤ کے ساتھ، موٹر سائیکل کے کنسول کو مضبوط کرنے کے لئے. اضافی چیلنج کیلئے، فوری طور پر رسائی کے لئے "فوری آغاز" پر دبائیں، یا پہلے سے پروگرام کردہ ٹریننگ کا اختیار منتخب کریں.

مرحلہ 5

اپنے ورزش کے پہلے 5 سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ پیڈل. یہ گرمی کہا جاتا ہے اور آپ کے جسم کا وقت تحریک کے حالت میں ہونے کے لۓ آپ کی چوٹ پہنچتی ہے. زیادہ سے زیادہ پہلے سے پروگرام شدہ ورزش کے معمولوں کو آپ کو گرم کرنے کے لئے فوری طور پر کرے گا؛ اگر آپ فوری آغاز کا اختیار استعمال کر رہے ہیں تو آپ کو ٹائمر دیکھنے اور خود کو نگرانی کرنا پڑے گا. پہلے 5 5 10 منٹ کے لئے صرف اس کو لے جانے کے لئے یاد رکھنا.

مرحلہ 6

چاندی کے دل کی شرح مانیٹر کو پکڑو، اگر موجود ہو تو، مشین آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرنے کی اجازت دینے کے لۓ. مشین آپ کو دل کی شرح مثالی حد میں رکھنے کے لئے تیزی سے یا تیز رفتار پیڈل کرنے کے لئے فوری طور پر کرے گا؛ زیادہ سے زیادہ ابتدائی طور پر ان کی زیادہ سے زیادہ 70 فیصد دل کی شرح (جیسے موٹر سائیکل کے پڑھنے پر دکھایا گیا ہے) میں کام کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں. جیسا کہ آپ کی فٹنس میں بہتر ہے، آپ اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کی زیادہ سے زیادہ فی صد پر کام کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

مرحلہ 7

کم سے کم 10 منٹ کے لئے پیڈلنگ جاری رکھیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے یروبک سرگرمی کے کم از کم 150 منٹ (30 منٹ، 5 دن ایک ہفتے) کی سفارش کرتے ہیں؛ لیکن اگر آپ ایک وقت میں 30 منٹ کے لئے پیڈل نہیں کر سکتے ہیں، چاہے صحت یا وقت کے خیالات کی وجہ سے، ان 30 منٹ کے نیچے 10 منٹ کے سیشن میں توڑنا ٹھیک ہے.

مرحلہ 8

آپ کے ورزش کے آخری 5 سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ پیڈلنگ کے ذریعہ، ٹھنڈی نیچے، جیسے ہی آپ کو گرم ہوا. اس سے آپ کے جسم کو آرام کی حالت میں واپس آتی ہے.

تجاویز

• اگر آپ ایک سٹیشنری موٹر سائیکل یا تیز رفتار ورزش موٹر سائیکل بولڈ موٹر سائیکل شارٹ پہنچے تو اگر ممکن ہو تو ممکن ہو؛ وہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون سواری کرے گی. اگر آپ خود بخود بولڈ موٹر سائیکل شارٹس میں دیکھے جانے کے بارے میں ہیں، تو ان پر ہلکے پسینے کی جوڑی پر قبضہ کریں. جو لوگ تنگ، سیدھے موٹر سائیکل کی نشست کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، یا جو زیادہ وزن سے زیادہ ہیں، اس میں آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے کیونکہ ریببینٹس عام طور پر بہت زیادہ نشستیں ہیں. اچھی طرح سے ہائیڈرڈ پہنچیں، ورزش کے سیشن کے دوران پانی کی بوتل لائیں، اور پانی کے بعد کافی مقدار میں پانی پینا چاہیں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری پسینے کے لئے ایک یقینی طور پر آگ ہدایت ہے. اپنے موٹر سائیکل ورزش کے بعد آہستہ آہستہ پر غور کریں؛ لچک کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ریاست میں، آپ کے پٹھوں کو گرم اور لچکدار ہو جائے گا.

انتباہات

• کسی نئے ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.