آپ کی میٹابولزم اور وزن کم کرنے کی طرح کس طرح

اگر آپ اپنا وزن تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، اچھی خبر ہے: زندگی کے لئے آپ کی میٹابولک شرح مقرر نہیں کی جاتی ہے. میٹابولزم وقت اور وقت میں تبدیلی کر سکتا ہے، اور آپ اسے تیز یا سست کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. اگر آپ وزن حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ آپ کو صحت مند منصوبہ کی تفصیلات کو ہتھوڑا کرنا شروع کرنا شروع کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

عمر زیادتی

جب آپ بڑے ہوتے ہیں تو، آپ کے بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، قدرتی طور پر سست ہوجاتا ہے (ریف 2 دیکھیں). زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر اور بزرگ لوگوں کو ہر دن کم از کم کئی سو کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے مقابلے میں ان کے ابتدائی بالغانہ طور پر کیا گیا تھا، کیونکہ وہ اب تک فعال نہیں ہیں اور ان کی جسم کی مرکب تبدیل ہوگئی ہے. بوڑھا پھلکا سرکپنیا، عضلات بڑے پیمانے پر قدرتی اور آہستہ آہستہ نقصان پہنچاتا ہے.

ناک پٹھوں

ایک پونڈ کا پٹھوں زیادہ آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح میں پاؤڈر کی چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے (ریف 2 دیکھیں)، لہذا عضلات بڑے پیمانے پر کھو جاتا ہے - کیا سارککوپییا کی وجہ سے یا دیگر عوامل - ایک تیز رفتار میٹابولزم اور حتمی وزن میں اضافہ کے نتائج. تاہم، باقاعدگی سے مشق، صحت مند فوائد ہیں اور اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہیں تو بھی ان کے پاس رکھنے کے قابل ہے. بہت سے پٹھوں کی تعمیر سے رکھنے کے لئے، معدنی طور پر شدت سے متعلق کاریو مشق پر توجہ مرکوز، جیسے ٹریڈمل جگنگ یا بائیکنگ. جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو، ہلکے وزن کا استعمال کریں اور فی مشق صرف ایک یا دو سیٹ کریں (ریف 3 دیکھیں).

کٹ کیلوری

یہ ایک پیراڈکس کی طرح لگتا ہے، لیکن شدید طور پر کاٹنے والی کیلوری آپ کے میٹابولزم کو سست اور وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. غذائیت کے محققین اور بورڈ کے سرٹیفکیٹ خاندان کے مطابق، جویل فہرمان، ایم. D.، کیلوری کی پابندی BMR (ریف 1 دیکھیں) کے مطابق. یہ ایک وجہ ہے کہ ڈاٹس پر کچھ لوگ "پلیٹاو" تک پہنچتے ہیں - جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کے جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. چونکہ کیلوری کی پابندی ابتدائی وزن میں کمی کے نتیجے میں ہے، اس سے پہلے کہ آپ کا حتمی مقصد وزن پر ڈالنا ہے تو اسے کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.

کھانے کی چھٹیاں

کیلوری کو کاٹنے کی طرح، وزن حاصل کرنے کے لئے کھانا کھونے کا تصور متنازعہ لگ سکتا ہے. لیکن کولمبیا یونیورسٹی کے مطابق کھانا کھاتے ہوئے میٹابولزم کو کم کر دیتا ہے اور جسم کو "بھوک موڈ" میں ڈال سکتا ہے جہاں اسے جلانے کے بجائے توانائی کو بچانے کے لئے کام کرتا ہے (ریف 5 دیکھیں). ایولین ٹریول، "چلتے ہوئے کھانے پر کھانے" کے مصنف بتاتے ہیں کہ کھانا کھاتے ہوئے اگلے کھانا (ریف 4 دیکھیں) میں زیادہ تر حوصلہ شکنی کرنے کا بھی امکان ہے. کھانا کھونے کے بعد سے صحت کے خطرات ہوتے ہیں، ایک روزہ وزن کی حکمت عملی ایک دن بھر میں زیادہ کیلوری کو کھانا کھلانا ہے اور ان کو فضا سے باہر نکالنا ہے.