وٹامن ڈی کی فراہمی کیسے کی جاتی ہے
فہرست کا خانہ:
آپ کی جلد سورج کی روشنی سے نمٹنے سے وٹامن ڈی تیار کرتی ہے. تاہم، اگر آپ کو آپ کی جلد کو الٹرایوریٹ روشنی سے محفوظ رکھنا ہے، جو ضروری ہے، آپ کافی وٹامن ڈی نہیں بنا سکتے ہیں. بہت کم خوراکیں قدرتی طور پر وٹامن ڈی فراہم کرتی ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کے غذا کے ذریعہ کافی مشکل ہے. غذائیت کی افزائش کے مطابق، دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، اناج اور سنتری کا رس جیسے زیادہ تر امریکیوں کے لئے وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ ہے. اگر آپ وٹامن ڈی سے کافی مقدار میں کھانے کی اشیاء استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو کمی کی وجہ سے صحت کی دشواریوں سے بچنے کے لئے اضافی فوائد کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے آسٹیوپوروسس، دل کی بیماری اور رٹ.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے ڈاکٹر کو ایک سادہ خون کی جانچ کے لۓ اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آپ سپلیمنٹ لینے سے پہلے وٹامن ڈی میں کمی ہو. اگر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح معمول نہیں ہوتی تو آپ کو اس کا علاج نہیں کرنا چاہئے کیونکہ آپ کے نظام میں بہت زیادہ وٹامن ڈی زہریلا ہوسکتی ہے.
مرحلہ 2
یوپی پی تصدیق شدہ علامت کے لئے اضافی لیبل کی جانچ پڑتال کریں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مصنوعات کو معیار کے لئے تجربہ کیا گیا تھا. لیبل ضمیمہ میں وٹامن ڈی کی شکل بھی لیتا ہے. ان میں وٹامن D-3، cholecalciferol، یا وٹامن D-2 کہا جاتا ہے، جو ergocalciferol ہے. آفس کی غذائیت سے متعلق رپورٹوں کا کہنا ہے کہ دونوں فارم وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کی صلاحیت میں برابر ہیں
مرحلہ 3
میگنیشیم، وٹامن اے اور زنک میں زیادہ غذا کھاؤ. وٹامن ڈی کونسل کے مطابق، یہ غذائیت مناسب طریقے سے کام کرنے کے قابل وٹامن ڈی کی صلاحیت کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. مگنیشیم سبز پتی ہوئی سبزیوں، گری دار میوے اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. آپ گوشت، پولٹری، سمندری غذا اور پھلیاں کھاتے ہوئے زنک کو فروغ دے سکتے ہیں. وٹامن اے کے لئے، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور سنتری، پیلا اور سیاہ سبز سبزیاں کھاتے ہیں.
مرحلہ 4
وٹامن ڈی زہریلا کے علامات کے لئے دیکھیں، جیسے غریب بھوک، وزن میں کمی اور بار بار پیشاب. شدید حالتوں میں، وٹامن ڈی کے اعلی درجے کو ایک غیر قانونی دل کی شکست کا سبب بن سکتا ہے. زہریلا سے بچنے کے لۓ، کبھی بھی 100 سے زیادہ مائکروگرام یا 4، 000 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی کا استعمال نہیں کرتے.
مرحلہ 5
اگر آپ گردے کے پتھروں کے علامات کو تیار کرتے ہیں تو طبی توجہ ڈھونڈیں، جیسے جیسے آپ کے پیٹ میں درد، پیچھے، گڑبڑ یا امتحان، آپ کے پیشاب میں خون، درد، بخار اور متلی. سپلیمنٹ سے بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں کیلشیم کی اپنی سطح بلند کر سکتے ہیں، جو گردے کے پتھروں کا خطرہ بڑھتی ہے. اضافی کیلشیم آپ کے دل، خون کی برتنوں اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
مرحلہ 6
آپ کے دوسرے نسخہ کے ادویات کو آڈٹ کریں. وٹامن ڈی کے جذب کے ساتھ مداخلت کیوریکیسٹرائڈورڈ، اینٹی جھٹکا اور کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ آپ کو ان دواؤں کے اثرات سے نمٹنے کے لئے صحیح ضمیمہ خوراک ملے.
مرحلہ 7
آپ وٹامن ڈی کی اپنی خوراک کو بڑھانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ فی الحال روٹ، آسٹیوپورسس یا دیگر دائمی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں جو وٹامن ڈی کے ساتھ منسلک ہوسکتے ہیں، جیسے دل کی بیماری اور ایک سے زیادہ sclerosis. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بعض صورتوں میں، اعلی خوراک کے ساتھ ضمیمہ ان شرائط کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
تجاویز
- روزانہ وٹامن ڈی کی سفارش کردہ غذائی الاؤنس 15 مائکروگرام یا روزانہ 600 بین الاقوامی یونٹس ہیں. زیادہ سے زیادہ اجزاء وٹامن ڈی کے انسداد میں دستیاب 10 مائکروگرام یا وٹامن کے 400 بین الاقوامی یونٹ شامل ہیں. آپ کو کھانے کے ساتھ یا بغیر بغیر وٹامن ڈی کی دوا لگ سکتی ہے. پروڈکٹ لیبل پر ہدایات پر عمل کریں.