تھکین کم کارب گروی کے بارے میں

کیونکہ آپ کی کم کارب غذائیت کے لئے مینو پر گوشت ہے، آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ ساس اور گھاس بھی ہیں. لیکن امیر کے لئے روایتی موٹائی، کریمی گروی آٹا، کونے اسٹاک یا تیرروٹ آٹے ہیں، جس میں ہر چوتھے 6 سے 7 گرام کاربس ہیں. تھوڑا سا باورچی خانے کی چیلنج کے ساتھ، آپ نشست کا استعمال کرتے ہوئے بغیر اپنی ترکی کی چھاتی، سٹاک یا روسٹ چکن کو نمی کرنے کے لئے موٹی گری سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اپنے کم کارب غذا کو اڑاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

موٹین گوری کو مکھن کم کریں اور شامل کریں

ایک چٹنی یا گروی کو کم کرنا قدرتی طور پر پھیلنے کے طور پر ذائقہ توجہ مرکوز کی اجازت دیتا ہے. جب آپ روٹ یا سٹی گوشت، چکنائی یا مچھلی کو پھانسی میں پکایا گوشت اور drippings کے بٹس ایک امیر گروہ کے لئے بنیاد بناتے ہیں. ریڈ شراب یا بالامامک سرکہ کا ایک ٹکڑا شامل کریں اور کم گرمی کو کھانا پکائیں کیونکہ آپ اس خوراک کو سکریپ کریں. ایک چھوٹا سا شوروت شامل کریں اور کھائیں جب تک گروی کا ایک ڈینسر کی ساخت نہ ہو. سرد مکھن کا ایک پٹ کے ساتھ ختم، جس کے طور پر یہ پگھلا - مزید گراؤنڈ thickens.

کمی کو صبر کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ موٹی، ذائقہ انگیز گروہ بنانے کے لئے تقریبا کارب فری راستہ ہے.

سبزیوں کی مصنوعات کو شامل کریں

خالص سبزیوں کو قدرتی طور پر بھری ہوئی بھری ہوئی. کم کارب کے اختیارات، جیسے 1 وابستہ کپڑا - 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی 1/4 کپ کے ساتھ استعمال کرنے کا یقین رکھو. یا 1/4 کپ فی کارب 4 گرام کے ساتھ butternut اسکواش. طول و عرض نسبتا کمزور ہے اور گورو میں اجزاء کے ذائقہ پر لے جائے گا، لیکن butternut اسکواش تھوڑا سا میٹھی اور نٹی ہے. دوسرے veggies کے ساتھ تجربہ بھی. بھاپ گیا انڈے اور زچینی نسبتا ہلکے اور ٹماٹر بیس کے ساتھ گوریوں کے لئے موزوں ہیں.

سبزیوں کے گلموں کو سپر سوادج نہیں لگتا، لیکن وہ کسی بھی معدنی ذائقہ کے بغیر بھوری گندے ہوئے ہیں. ان میں 0 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہے - آپ کو ریشہ گرام گرام کے خاتمے کے بعد کل کارب گرام چھوڑ دیا گیا ہے. مثال کے طور پر گار گوم اور ہتھیار گم شامل ہیں، جس میں آپ کو خاص صحت کے فوڈ اسٹورز یا ایک آن لائن ریٹیلر کے ساتھ مل سکتے ہیں. ایک وقت میں صرف ایک چوٹ یا دو شامل کریں جب انہیں گورووں کو موڑنے کا استعمال کرتے ہوئے. وہ تیزی سے آپ کی چٹنی جلدی، پرکشش گندگی میں تبدیل کر سکتے ہیں.

کم کارب ڈیری کے ساتھ Thicken Gravy

موٹی دودھ کی مصنوعات، بشک کریم، کریم پنیر اور کریم سمیت، کم carb گروی کے لئے امیر کو شامل. کریم پنیر ایک قابل، ٹانگوں کا ذائقہ ہے لیکن ایک گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی چمچ کے ساتھ موٹائی کا ایک بہت اچھا کام کرتا ہے.

کھانسی کا کچلنا تنگ ہے اور کھانا پکانے کے عمل کے دوران اضافی اضافہ کر سکتا ہے. گورو گرمی میں شامل کریں کہ آپ نے گرمی سے 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی 2 چمچوں سے گرمی سے نکال دیا ہے.

کریم کوریج کے ذائقہ سے باہر نکلتا ہے. چٹنی کے طور پر اس میں شامل کریں - جب کریم کم ہوجاتا ہے، تو زیادہ سے زیادہ دیگر مائعوں کے مقابلے میں زیادہ کم ہوتا ہے. کریم کی ایک چمچ کاربوہائیڈریٹ ٹریس ہے.

ناریل کریم کے ساتھ تجربے

ناریل کی کریم شاید ذائقہ نہیں ہوسکتی ہے جسے آپ شکر گزار ترکی کے ساتھ جانے کے لۓ ہوسکتے ہیں، لیکن یہ تیری یا تھائی مصالحے کے ساتھ بھوک اور منہ سے بھرا ہوا ہو سکتا ہے.کھانا پکانے کے عمل کے دوران اسے شامل کریں، اور آپ کے بعد ہونے والی استحکام کو بنانے کے لئے تھوڑا سا کم کرنے دیں.

میٹھی ناریل کریم کے ساتھ ناریل کی کریم کو الجھن نہ دیں جو اشنکٹبندیی مشروبات بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. Unsweetened ناریل کریم موٹی، امیر اور صرف ایک چھوٹی سی میٹھی ہے. اس میں 1/3 کپ فی فی نیٹ ورک کی 2 گرام کاربن ہیں.