مینجمنٹ کے بعد ٹون تک کیسے

رینج کے دوران فٹ رہنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن فتوی برقرار رکھنے کے بعد فتنہ ایک مشکل جنگ ہے. جیسا کہ خواتین کی عمر، جسم کی چال چلتا ہے، مطلب ہے کہ ہر دن آپ کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت ہے. بڑھتی ہوئی سرگرمی اور دیکھتے ہیں کہ آپ جو کھا سکتے ہیں، وہ مردپاسال وزن میں اضافہ اور روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن رینج میں پٹھوں کی ٹشو اور ہڈی کثافت میں بھی تبدیلی ہوتی ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ خاتون جسم کم ٹن لگتی ہے. وزن میں اضافہ اور لچکدار تربیت شامل کرنے کے بعد رینج ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور مجموعی طور پر جسم کی مدد میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے ورزش کے معمول میں طاقت کی تربیت شامل کریں. ہلکے وزن، وزن ٹریننگ مشینیں، یا پیلیٹس سے دو یا تین بار مشق کرنے میں ہر ہفتے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور میٹابولزم میں اضافہ کر سکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے دو بڑے پیمانے پر پٹھوں کا گروہ دو سے تین بار تربیت دینا چاہئے.

مرحلہ 2

کیلوری پر واپس کٹائیں. کیونکہ پوسٹ پوڈوساسیکل جسم میٹابولک فعال نہیں ہے کیونکہ، کیلوری کی انٹیک میں کمی اور کیلوری حاصل کرنے اور رہنے کے لئے کیلوری کی کیفیت میں اضافہ کرنا ضروری ہے. این بی سی نیوز سمارٹ فٹنس نے رپورٹ کیا کہ خواتین کی صحت مند طرز زندگی پروجیکٹ کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو لوگ رجحانات کے بعد کھانے اور ورزش میں کام کرتے ہیں وہ زیادہ پاؤنڈ خواتین سے زیادہ نہیں رکھ سکتے ہیں. اپنا وزن کنٹرول کرنے کے لۓ مجموعی طور پر جسم کی سر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

مرحلہ 3

دل کی سرگرمی میں اضافہ کریں. کارڈیو کی سرگرمی میٹابولزم بڑھتی ہے، آپ کو زیادہ موٹی اور کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور اپنے جسم کو ٹن اور فٹ رکھتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کو ہر ہفتے ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمیوں کے 150 منٹ، یا ہر ہفتے شدت پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کے 75 منٹ ملے. اعتدال پسند شدت پسند سرگرمیوں میں تیزی سے چلنے، ایک سائیکل سوار یا پانی کے ایروبکس شامل ہیں. سخت شدت پسند سرگرمیوں میں گھومنے یا چلنے، ایک موٹر سائیکل پر تیز یا پہاڑیوں پر سوار اور گوداموں کی تیاری شامل ہیں.

مرحلہ 4

تحریک کی رینج کو بہتر بنانے اور پوین مینولوجی جسم کے سر کو بڑھانے کے لئے لچک کی تربیت کا استعمال کریں. یوگا اور دیگر اقسام کے مشقوں میں مشق کے پروگراموں میں توازن بہتر ہوتا ہے اور آپ کے ورزش کے دیگر حصوں کو زیادہ محتاط کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم سے کم دو یا تین دن لچک کی مشقیں کریں.

مرحلہ 5

زیادہ غذائیت سے زیادہ کھانا کھائیں. تین بڑے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے روزانہ چھوٹے کھانے کا کھانا آپ کے میٹابولزم کو مستقل اور بھوک میں بھوک رکھنے میں مدد ملتی ہے. ڈاکٹر محمد اوز کے مطابق، روزانہ چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہوئے آپ کو مستقل توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو زیادہ سے زیادہ بھوکا لگانے کے بعد آپ کو بہت زیادہ کھانے سے بچائے گا.رینج پروٹین، پھل اور سبزیوں، صحت مند چربی اور پورے اناج میں کھانے کے لئے کھینچیں.

انتباہات

• کسی نئے غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.