چل رہا ہے

کسی بھی وقت جب آپ پٹھوں کے گروہ کو سختی سے یا طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں تو کچھ درد پیدا کرنے میں یہ معمول ہے. عام طور پر چلنے کے بعد فوری طور پر کئی گھنٹوں کے دوران پھیلتا ہے کہ آپ کے ٹانگوں میں Soreness. آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں چھوٹے آنسو کی وجہ سے چلنے کے بعد 24 گھنٹوں سے بڑھتے ہوئے پٹھوں کا درد. اس شرط کو شروع ہونے والی پٹھوں کی درد، یا DOMS میں تاخیر دی جاتی ہے. DOMS عام ہے اور گھر کے علاج کے ساتھ بہتری کے لۓ کئی دنوں لگ سکتا ہے. آپ کے پیروں میں اپنے ڈاکٹر چلنے کے بعد کسی بھی اچانک یا شدید درد کی اطلاع دیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

کسی دوسرے سرگرمی میں چلنے یا مشغول کرنے سے روکیں جو کم از کم ایک ہفتے کے لئے آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتی ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو شفا دینے کا وقت دیتا ہے. آپ دوسرے پٹھوں کے گروپوں جیسے آپ کے پیچھے، کندھے اور ہتھیار کام کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2

->

اپنے زخموں کی پٹھوں کو غسل یا گرم گرم ٹب میں اپنے درد کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں بہت گرم پانی میں لینا. بعض لوگوں کے لئے متبادل گرم اور سرد غسلوں کو خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے.

مرحلے 3

->

متاثرہ عضلات کو اعتدال پسند دباؤ کا استعمال کرکے علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانا. اگر آپ اپنے گھنے ہوئے پٹھوں تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، ان سے مساج کرنے کے لئے دوست سے پوچھیں.

مرحلہ 4

-> >

آپ کو چلنے سے روکنے کے بعد دو سے تین دن چلنا شروع ہوسکتا ہے اور متاثرہ عضلات کو خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لئے بحالی کی مدت بھر میں. روشنی کی سرگرمی میں مصروفیت وصولی کو تیز کردیتا ہے اور تحریک کی اپنی حد کو بہتر بناتا ہے.

مرحلہ 5

-> >

آپ کے چلے جانے اور وقفے سے بحالی کے دور میں بھرنے کے بعد. سوزش اور سختی کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پیروں کی بازیابی کرتے وقت آپ کی رفتار کو بہتر بنا سکتی ہے.

مرحلہ 6

-> >

آپ کے پٹھوں میں سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش ادویات جیسے آئبوپروین یا نپروکسین لے لو.

تجاویز

• آہستہ آہستہ زخموں کے پیروں کو کم کرنے کے لئے آپ کے چلانے کی تعدد، شدت اور مدت میں تبدیلی. مثال کے طور پر، 10 منٹ کے بجائے 30 منٹ کے بجائے آپ کے چلانے پر 10 منٹ شامل کریں یا بجائے دس سپرنٹ وقفے کریں.

انتباہات

• اگر زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کافی مضبوط نہیں ہوتے ہیں، یا آپ کی صداقت ایک ہفتے سے زائد ہو جاتی ہے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی شیڈول کا وقت ہے.