عورتوں کے اوپر پیٹ کی موٹ کیسے ہوتی ہے

خواتین کے لئے یہ کم پیٹ کی چربی کے ساتھ جدوجہد کرنا، عام طور پر پیٹ میں زرعی مقدار میں ایک چھوٹا سا ذخیرہ ہے جس میں زردیزی مقاصد کے لئے اور ایوارڈ تکیا اور تحفظ؛ تاہم، اوپری پیٹ بھی زیادہ چربی لے سکتی ہے. اوپری پیٹ میں پیٹ کی چربی اکثر چکنائی چربی سے آتی ہیں، جو اصل میں آپ کی پیٹ کی دیوار کے نیچے واقع ہے اور آپ کے پیٹ کو دھکا دیتا ہے. یہ قسم کی چربی خاص طور پر خطرناک ہے، لیکن یہ آپ کی جسمانی اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے والے غذائیت اور ورزش کو تبدیل کرنے کا جواب دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

بالی بٹوے کے لئے کٹ کیلوری

اچھی خبر - ویزلی چربی کے ذخائر کی وجہ سے اوپر پیٹ چربی کھو دینے کے لئے نسبتا آسان ہے، کیونکہ یہ آپ کی پہلی چربی ہے. جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں تو جلائیں گے. اگر آپ کو کچھ اضافی ذہنی چربی بھی لے جا رہے ہیں - کم چربی کی چربی - جو دور جانے کے لۓ طویل عرصے تک لے جا سکتے ہیں، لیکن خوراک اور ورزش آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ غذائی طور پر آپ کے جسم سے ذیابیطس چربی کھو جائیں گے تو آپ کے پیر، ہتھیاروں اور ہونٹوں کو آپ کے پیٹ کے ساتھ پتلا ملے گا.

کیلوری کی انٹیک کی منصوبہ بندی کرکے اپنی چربی کا نقصان سفر شروع کریں جو 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ پیدا کرتا ہے. اس سے آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جانے کی اجازت ملتی ہے، لہذا آپ کو ایک تیز اور مستحکم، پائیدار رفتار پر آپ کے اوپر پیٹ چربی کھو سکتے ہیں. آپ کی توانائی کی ضرورت ہے - اور اس وجہ سے آپ کی کلیوری خسارہ حاصل کرنے کے لئے کتنے کیلوری آپ کو کھانے کی ضرورت ہوگی - آپ کی سرگرمی اور جسم کے سائز پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر، 45 سالہ خاتون جو 5 فٹ فٹ 8 انچ انچ ہے، 170 پاؤنڈ وزن رکھتا ہے اور اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے غیر فعال طرز زندگی کو 2، 000 کی ضرورت ہوتی ہے. وہ فی ہفتہ ایک پونڈ کے وزن میں کمی کا مقصد اور روزانہ 1، 500 کیلوری سے روزانہ کھاتے ہیں. صرف 1، 000 کیلوری روزانہ، جو کہ کم از کم غذا کے ذریعہ 1، 000-کیلوری خسارے کی مدد کر رہی ہے، اس کا کم از کم 1، 000 کیلوری کا وزن کم ہوتا ہے اور یہ ایک نیم بھوک لگی ہوئی ریاست کو متحرک کرتا ہے جس سے چربی کھونے میں دشواری ہوتی ہے. اس کے بجائے، اسے کیلوری کا گوشت کاٹنا چاہئے، 500، کیلوری اور 500 کیلوری جلانے کے لۓ مشق کے ذریعہ؛ اس مجموعہ میں 1، 000-کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے جو وزن میں کمی کے 2 پونڈ ہفتہ وار کی اجازت دیتا ہے.

آپ کی ضروریات کو معلوم کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں اور لمبی مدت کے وزن میں کمی کے لئے پائیدار ہے کہ ایک کیلوری کی منصوبہ بندی بنائیں، اس بات کا یقین کرنے میں یہ کم از کم 1، 200 دن کیلوری آپ کے میٹابولزم کو روکنے کے لئے روکنے کے لئے بھوک لگی موڈ میں.

کیلشیم، پروٹین اور فائبر پر توجہ مرکوز کریں

اوپری پیٹ کی چربی کو صاف کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی ضرورت ہوتی ہے- آپ کو غیر محفوظ شدہ چکنائی، پروٹین کے اچھے ذرائع، آپ کی خوراک میں بہت ساری پیداوار اور صحت مند سارا سارا اناج شامل ہیں. وزن میں کمی پر سب سے زیادہ اثر کے لئے - ریشہ، پروٹین اور کیلشیم میں تین اہم مادہ پر توجہ مرکوز کریں.

پروٹین، جس میں گری دار میوے، چکن چکنائی، مچھلی، انگلی، انڈے اور نئٹیٹ ڈیری میں پایا جاتا ہے، دوسرے غذائی اجزاء سے زیادہ ہستی کے ذریعہ زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، لہذا پروٹین امیر کھانا کھانے میں آپ کے میٹابولزم کو کھانا کھلاتا ہے.یہ بھی تسلی بخش ہے، لہذا پروٹین پر مشتمل خوراک اور نمکین آپ کو مکمل محسوس کرے گی.

فائبر پروٹین کے طور پر اسی طرح کی تغیرات کے فوائد پیش کرتا ہے، اور یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے، خون میں گلوکوز کے حادثات کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو بھوک رنگوں میں حصہ لےتا ہے. داخلہ میڈیکل کے اعلامیے میں چھپی ہوئی ایک 2015 کے مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ صرف اعلی فائبر غذائیت کے بعد کافی وزن میں کمی کو بڑھانا کافی ہے. سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے اور سارا اناج جیسے غذا، دالوں اور پھلیاں جیسے کھانے کے اسباب سے ریشہ حاصل کریں.

آپ ہڈی صحت کے لۓ کیلشیم کے فوائد سے زیادہ تر واقف ہیں، لیکن یہ بھی چربی کے نقصان کے لئے مددگار ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی وضاحت کرتا ہے، خواتین میں کم کیلوری کا چربی کی سطح سے منسلک ہوتا ہے. اپنے غذائی کیلشیم کے دوستانہ کو سبزیاں سبزیاں جیسے برکولی جیسے پلس سے ملنے کے علاوہ دوستانہ ڈیری.

برتن موٹ کے لئے آپ کی شدت

آپ کے دل کو جلانے والی کیلوری کو جلانے والی کیلوری کی مدد سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ محسوس نہ کریں کہ فیڈ بیکل "دل کی جلدی" دل کی شرح زون میں رہنا فرض ہے. یلڈیڈیکل مشین. ایسا کرنے کے باوجود وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ لگ سکتا ہے، اس دل کی شرح زون کے لئے "چربی جلانے والا" لیبل اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ آپ کیلوری کا ایک بڑا تناسب جلتا ہے. آپ اصل میں زیادہ موٹی یا کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں.

حقیقت میں، آپ کی شدت میں اضافہ تو آپ کے دل کی شرح "چربی جلانے" زون سے زیادہ ہے، پیٹ میں چربی کو کھونے کے لئے زیادہ مؤثر ہے، 2009 میں کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق. موٹے خواتین جو اعلی شدت میں استعمال کرتے تھے وہ کم عمر کی شدت میں استعمال ہونے والی عورتوں کے مقابلے میں 16 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت میں نمایاں طور پر مزید پیٹ چربی کھو چکے ہیں. اس کے علاوہ، مطالعہ کے مصنفین نے کم شدت کے مشقوں اور غیر مشق کرنے والےوں کے درمیان چربی کے نقصان میں کوئی فرق نہیں پایا، یہ اشارہ کرتے ہیں کہ کم شدت کا کام مثالی نہیں ہے جب آپ پیٹ کی چربی کو دور کرنا چاہتے ہیں.

اعلی شدت سے کام کرنا اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو بیدار احساس کے نقطہ نظر پر زور دیتے ہیں؛ یہ خطرناک ہے، یہ بتانا نہیں ہے کہ یہ آپ کے کاموں کو غلط بناتا ہے. اس کے بجائے، اس نقطہ پر کام کریں کہ آپ آسانی سے بات چیت پر قابو پانے کے قابل نہیں ہیں، اور اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے چھوٹے اقدامات کریں، مثال کے طور پر، اونچائی پر ایک سطح پر مزاحمت کی جا رہی ہے، یا آپ کی تجارت کے ذریعہ پریشان بڑھ کر آپ کی باقاعدہ رفتار کو برقرار رکھنے کے دوران ایک ڈگری.

پیٹ کی چربی کو ہٹانے کیلئے وزن اٹھانا

وزن کا کمرہ دھمکی محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے، لیکن آپ کے ورزش میں طاقت کی تربیت سمیت فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو چربی سے زیادہ پٹھوں کو برقرار رکھنے میں "خرچ" کرنا پڑتا ہے، اور یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے لہذا آپ اپنی عمر کے طور پر فعال اور صحت مند رہ سکتے ہیں. 2007 ء میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ وزن میں وزن اٹھانے میں کافی اضافہ ہوا ہے - اور خاص طور پر پیٹ کی چربی حاصل کرنے کے بعد - پوسٹر مینولوجی خواتین میں.

کیلوری کو جلائیں کیونکہ آپ تحریکوں کی کارکردگی کی طرف سے وزن اٹھاتے ہیں جس میں کئی بڑی پٹھوں جیسے کاموں کی طرح کام کرتا ہے اور سرٹیفکیٹ میں اپنے کام کی ترتیبات کو منظم کرتا ہے، لہذا آپ کو اگلے بغیر کسی لمحے تک باقی ایک ورزش سے صحیح طور پر منتقل کرنا ہے.