آپ بیلٹی موٹ کیسے حاصل کرتے ہیں

اگر آپ کو ان دنوں میں پتلون کو سختی سے سخت وقت مل رہا ہے، تو شاید کچھ طرز زندگی تبدیل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. آپ کا کھانا انتخاب صرف پیمانے پر نمبر پر اثر انداز نہیں کرتا، بلکہ آپ کے جسم پر ان اضافی چربی پونڈ تک پہنچ جاتی ہے. کچھ کھانے کی چیزیں زیادہ آسانی سے پیٹ کی چربی میں شراکت کرتی ہیں، جو نہ صرف ناقابل یقین، بلکہ بے نظیر ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات پر غور کریں کہ کون سا کھانا آپ کے پیٹ کو بڑھا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پیٹ کو فروغ دینے والے غذائیت

غذا صحت سے منسلک فوڈوں کی طرف سے آپ کو حیران نہیں ہوسکتا ہے، غریب صحت سے ان کا عام کنکشن دیا. ان میں سے زیادہ تر نہ صرف غیر معتبر مادہ پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن وہ ضروری غذائی اجزاء میں کم ہیں، لہذا وہ جرک فوڈ کی تعریف کرتے ہیں.

PLOS One میں شائع 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک بڑھتی ہوئی پیٹ سے منسلک کھانے والی اشیاء میں پراسیس گوشت، بیکن اور ساسیج، سفید روٹی، مارجرین اور سوڈا شامل ہیں. 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، PLOS One میں بھی شائع کیا گیا ہے، ایک اعلی گالیسیمک انڈیکس کے ساتھ کھانے والے پیٹ بھی پیٹ کی چربی سے منسلک ہوتے ہیں. سفید روٹی اور سوڈا کے علاوہ، دیگر اعلی گلیمییمک فوڈوں میں بھی waffles، bagels، سفید چاول، گہرا کریکر، باکسڈ ماراکونی اور پنیر، pretzels، پھل چمڑے اور مٹھی آلو شامل ہیں.

کاربوہائیڈریٹ - امیر غذائیت صرف پیٹ کی چربی کا واحد حصہ نہیں ہیں، اگرچہ. ٹرانسمیشن چربی برے ہوئے غذائیت نہ صرف بیماری میں حصہ لیتے ہیں، لیکن وہ بڑے پیٹ سے منسلک ہوتے ہیں. ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ کھانے سے بچیں - جس میں ٹرانسمیشن کی چربی کا اشارہ ہوتا ہے - جیسے سٹور سے خریدا پکڑا ہوا سامان، منجمد پزا، بسکٹس میں ایک ٹیوب، ناشتا کی ٹوکری اور اسٹور سے خریدا frosting. الکحل کی ہائی انٹیک پیٹ والی چربی کے ساتھ بھی منسلک ہیں.

بیلی موٹی کیوں خراب ہے

جب آپ اپنے جسم میں چربی پسند نہیں کرتے تو اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ یہ کہاں ہے، پیٹ کی چربی، جسے بھی visceral چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، ذیابیطس چربی سے زیادہ صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے. جو جلد ہی جلد ہی واقع ہے. سیب کی شکل سے منسلک Visceral چربی، آپ کے اعضاء کے ارد گرد آپ کے پیٹ کی گہرائی میں گہری گہری ہے. کم سے کم چربی، جسے ناشپاتیاں کی شکل سے منسلک کیا جاتا ہے، یہ ہے کہ آپ جسم پر مختلف مقامات پر جمع کر سکیں گے اور اس کو جمع کرسکتے ہیں.

آپ کے وسط سیکشن میں اضافی چربی لگانے میں آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ چھاتی کی کینسر کے خاتمے کے خاتمے اور گلی بلڈڈر سرجری کی ضرورت میں اضافہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق اضافی پیٹ کی چربی ہارمون کے کام اور توازن کے ساتھ مداخلت کرسکتی ہے. پیٹ کی چربی بھی سیٹکوائن کی رہائی کو روکتی ہے، جو مدافعتی نظام کیمیکل جو دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں اور انسولین سنویدنشیلتا میں کردار ادا کرسکتے ہیں.

آپ کی گہرائی کو کم کرنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں

پیٹ کی چربی کی حد محدود نہ صرف نہ صرف آپ کے پتلون کے بٹن کو آسان بناتی ہے بلکہ یہ صحت مند بیماری کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے اور صحت کو بہتر بناتا ہے.اپنے پیٹ میں اضافہ کرنے والے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، اپنے غذائیت کو کھانے کے ساتھ بھریں جو اس میں پھل، وگیاں، سارا اناج، پھلیاں اور دودھ شامل ہیں.

PLOS One میں 2011 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ زیادہ پھل اور دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں جو لوگ کم پیٹ کی چربی حاصل کرتے ہیں. سبزیاں، پھلوں سے آپ کی غذائیت میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے اور سارا اناج بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنی غذائیت سے کم گیلیسیمیم فوڈ کے ساتھ بھریں، بشمول 100 فیصد پوری اناج کی روٹی، آلیمی، جلی، کوئینو، چپس، گردے پھلیاں، hummus، مٹر اور گاجر بھی شامل ہیں.

آپ کے گہرائی کو کم کرنے کا حصول بھی ایک اہم حصہ ہے. بڑے پیمانے پر کھانے کو کیلوری کی انٹیک اور چربی وزن میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے. اسے ایک قدم آگے بڑھو اور اپنے کیلوری کی مقدار میں کم از کم 250 سے 500 کیلوری کو ایک ہفتے میں 1/2 سے 1 پونڈ کم کرنے میں مدد دینے کے لئے. آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کا گوشت موٹی وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

ورزش اور بیلی موٹ

غریب غذائیت کے انتخاب کے علاوہ، ایک جذباتی طرز زندگی اور ورزش کی کمی سے فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی. اگر آپ اپنی کمر کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ بیٹھ اپ کے مقابلے میں زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے، جو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرے گا، لیکن بہت کم موٹی جلائیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، اعتدال پسند شدت سے متعلق 30 منٹ کے یروبک مشق، جیسے سوئمنگ کی گپ شپ یا موٹر سائیکل کی سواری، خاص طور پر وسطی میں ٹرمنگ میں مدد ملتی ہے. چربی کھونے میں مدد کے لئے، آپ کے کارڈو 60 منٹ تک، ہفتے میں پانچ دن. پائیدار وزن، وزن کی مشینیں یا جسم وزن کے مشقوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو دن کی تربیت، بھی فائدہ مند ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو جائیں تو، پیشہ ورانہ فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں کہ آپ کو اس پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے جو آپ کی ضروریات اور فٹنس کی سطح پر فٹ بیٹھ سکے.