ہجوم تربیت سے بہتر ہے؟
فہرست کا خانہ:
کسی جم پر جائیں اور آپ اسی منظر دیکھیں گے: یلپیڈکس پر لوگ سست کاروائی کرتے ہیں، بائیسکل بائک اور ٹرممیلز کرتے ہیں. انہوں نے مشین پر پھنسے ہوئے جبکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈسپلے کو دیکھتے ہوئے ان کے دل جادو کی "چربی جلانے والی زون" میں رہتی ہے. بہت زیادہ نہیں، کم نہیں. لیکن کیا تربیت کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے؟ ایک کم سے کم وقت کی ضرورت کے ساتھ تمام چربی کے نقصان کے نتائج فراہم کرتا ہے؟ ٹریننگ کا یہ طریقہ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT کہا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
HIIT ٹریننگ
-> >
مشق پییٹ میکال پر امریکی کونسل کے لئے مشق فزیوولوجسٹ، ایچ آئی آئی ٹی کی وضاحت کرتا ہے، "… … مختصر مدت کے بار بار بار بار بار بار شدت پسندی کے وقفے کے وقفے کو فعال بحالی کے کم شدت کے وقفوں کے ساتھ مداخلت." HIIT بہت شدید سطح پر کام کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ٹریڈملس، ورزش بائک، سیڑھی پر چڑھنے اور یلپیڈکیکل تمام اچھے اختیارات ہیں کہ آپ مناسب سطح تک کام کرنے کے قابل ہو. ایسوسی ایشن کام کی مدت کا استعمال کرتا ہے جو 30 سیکنڈ تک دو منٹ تک تک پہنچتا ہے.
کیوں HIIT جگگنگ سے بہتر ہے
-> >
جب HIIT کے ساتھ جھگڑا کا موازنہ کیا جاتا ہے، تو سب سے بڑا فرق سوٹ کی مقدار میں واقع ہے. ٹہلنے کے بعد، جسم کی باقیات کے اوپر جسم جلتا ہے کہ کیلوری کی مقدار غریب ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی میں ایک پی ڈی ڈی پروفیسر- البرکیک، لین کوروزٹ نے نوٹ کیا کہ ایچ آئی آئی ٹی نے جسم کو کیلوری کو بلند شرح کے بعد پوسٹ مشق میں جلانے کا سبب بنتا ہے. اس تربیتی اثر کو اضافی پوسٹیکس مشق آکسیجن کی کھپت کہا جاتا ہے. EPOC آپ کو تیزی سے تیز رفتار سے جلدی سے جلانے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو محنت کرنی ہوگی - یہاں تک کہ جب آپ کام کررہے ہیں.
رہنمائییں
-> >
ایچ آئی آئی آئی کے لئے اے ای سی کی ہدایات پانچ سے 10 منٹ کی ابتدائی گرمی کے لۓ. گرمی کا خاتمہ ختم ہونے کے بعد، ایک منٹ کے لئے تیز ترین رفتار پر کام کریں. ایک منٹ منٹ ختم ہو جانے کے بعد، اگلے دو سے تین منٹ تک واپس آ جاؤ، اور پھر دوبارہ کریں. کم سے کم وقفوں کے ساتھ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ کام سے 10 سے 12 سائیکل تک بڑھیں. ایک ٹریک پر، ایک منٹ کے لئے یا ایک مخصوص فاصلہ کے لئے چلانے کی کوشش کریں، اور پھر دو منٹ کے لئے چلنے یا آہستہ آہستہ جھگڑا چلائیں یا کم از کم اس وقت سے دوگنا جب آپ نے فاصلے کو چلانے کے لئے لے لیا. اگر آپ جم میں ہو تو، ایک مشق موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل پر ایک ہی وقت یا فاصلے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
احتياطی تدابیر
-> >
کیونکہ اعلی درجے کی شدت ہے، اس سے پہلے طبی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ سے شروع ہونے سے پہلے یہ ضروری ہے. اگر آپ کے پاس سابقہ موجود زخم ہیں، تو دیکھ بھال شروع کریں. ایک کھیل پینے یا پانی کو ہائیڈرڈ رہنے کے لۓ اور اچھی طرح سے روشن علاقوں میں تربیت کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ قدرتی گھاس پر چل رہے ہیں تو، زمین میں کسی بھی پیچ یا سوراخ کی جانچ پڑتال کریں تاکہ آپ اپنا ٹخن باندھ نہ لیں.
