کیا یہ وزن کم کرنے کے لئے موٹی یا کیلوری دیکھنے کے لئے بہتر ہے؟

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو خاص طور پر چربی لگتی ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں چربی کو محدود کرنا چاہئے. موٹی تین اہم میکروترینٹ میں سے ایک ہے جو انسانی غذا کو پیدا کرتی ہے، اور کچھ آپ کے نظام کو آسانی سے چلانے کے لئے ضروری ہے. جب اس کے نیچے آتا ہے تو، آپ کی مجموعی توانائی کی انٹیک، کیلوری کی شکل میں، کھونے، وزن میں اضافہ یا برقرار رکھنے کی صلاحیت میں سب سے بڑی کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کی خصوصیات

کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے کہ کتنے توانائی کو خوراک فراہم ہوتی ہے. آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے بجائے 3، 500 کیلوری کم ہو جائیں. کیلوری پر غور کرتے وقت اکثر موٹ کا ایک مرکزی تشویش ہوتا ہے کیونکہ میکروترینٹینٹس کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ سب سے زیادہ کیلوری سے گھنے ہے. جبکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فی فی گرام کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، چربی میں فی کیلوری کیلوری ہوتی ہے. چربی کاٹنے کی طرح لگتا ہے کہ یہ کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے اور اس طرح وزن کم ہو گا، لیکن یہ آسان نہیں ہے.

موٹ کی اہمیت

جسم کو ہارمون کی پیداوار کو فروغ دینا، کچھ وٹامن کے جذب کو آسان بنانے اور اندرونی اعضاء کے لئے موصلیت فراہم کرنے میں کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے. چربی بھی جسم کے لئے توانائی کے ایک ذریعہ ہیں اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے طویل عرصے تک لے جاتے ہیں، لہذا وہ اطمینان اور مطمئن کی سنجیدگی میں شراکت کرتے ہیں. سب سے زیادہ پروٹین، دودھ اور کچھ پلانٹ کے ذرائع میں چربی ملتی ہیں.

موٹ کی اقسام

اگرچہ آپ کو اپنی غذائیت میں کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر قسم کے چربی کو مساوی طور پر ضروری نہیں ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ چربی کے سست شدہ شکلوں میں، جانوروں کی مصنوعات میں بڑے پیمانے پر جانوروں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے حالات میں بھی حصہ لیتا ہے. برطانیہ جرنل آف غذائیت میں شائع 2003 میں ایک آسٹریلوی مطالعہ میں، لیڈر مصنف ایل ایس پیئرز نے کہا کہ موروثرت شدہ نسخوں کے ساتھ سنترپت چربی کو تبدیل کرنا جسم کے وزن کا ایک اہم نقصان ہے، اگرچہ شرکاء نے نمایاں طور پر کیلوری یا چربی کی مقدار میں تبدیلی نہیں کی تھی. ٹرانس چربی سے بچنے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. کیلی کونگا کی قیادت میں ایک ویک جنگل یونیورسٹی کا مطالعہ اور 2007 کے جریدے موٹےٹی میں شائع ہوا ہے کہ بندروں نے ٹرانٹھیٹ کے ذریعہ ایک غذائیت سے متعلق غذائیت کا نشانہ بنایا ہے، خاص طور پر ان کے پیٹ میں اہم وزن حاصل کیا.

کم کیلوری کھانے کے اثرات

آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا وزن کو کھونے میں سب سے زیادہ مؤثر طریقہ دکھایا گیا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ اور لوئسیزا اسٹیٹ یونیورسل سسٹم کے پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا بے ترتیب کلینک کا مقدمہ، دو سالہ دور میں چار مختلف ڈایٹس کی مقابلے میں. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن کے ایک فروری 2009 کے معاملے میں شائع ہونے والے نتائج، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ غذا کے میکروترینٹینٹ میک اپ کے بغیر، وزن میں کمی کے نتیجے میں کیلوری کو کم کرنا.مقدمے کی سماعت 811 شرکاء نے کم کم چربی / اوسط پروٹین، کم چربی / ہائی پروٹین، اعلی چربی / ہائی پروٹین یا اعلی چربی / اوسط پروٹین غذا کو کھایا. ہر غذائی غذائیت سے متعلق آواز کے اصولوں کے مطابق، غیر متغیر شدہ چربی، سارا اناج اور پیداوار پر توجہ مرکوز کرتا ہے. تمام شرکاء نے وزن میں اسی طرح کے وزن کو کم کرنے اور کمر فریم کو کم کرنے میں کامیابی حاصل کی، اس کے نتیجے میں محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیلوری میں مجموعی کمی کو نقصان کے نتائج کے وزن کی اہمیت ہے.

توثیق

جب تک آپ سنتری شدہ چربی کی اپنی مقدار کو محدود کریں اور سب سے زیادہ ٹرانسمیشن چربی کو ختم کردیں، جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی کل کیلوری کی مقدار سے کم تشخیص ہونا چاہئے. صحت کے مقاصد کے لئے، یہ امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے ہدایات پر عمل کرنے کے لئے سمجھتا ہے جو آپ کے کل روزانہ کیلیۓ فی چربی سے 25 سے 35 فی صد کا استعمال کرتی ہے، صرف 7 فی صد ان فیٹی کیلوری کے ساتھ سیر شدہ ذرائع سے آتے ہیں. کم کیلوری کا وزن کم کرنے کے اثرات کی وجہ سے، آپ کی چربی کی انٹیک کا سراغ لگانا، کیونکہ دوسرے میکرو غذائی اجزاء کے مقابلے میں چربی زیادہ کیلوری سے زیادہ گندے ہیں. آپ کے کھانے میں چھوٹے کھانے کی صحت مند چربی کے ساتھ کام کرنا --- آپ کے خون میں میوے چھڑکیں، آپ کے ترکاریاں پر زیتون کے تیل کا چکنون بہاؤ یا اپنے سینڈوچ میں آیوکودا کا ٹکڑا شامل کریں.