کارڈیسی مریض کے لئے فوڈز کی فہرست

اگر آپ کے دل کی حالت ہے تو، امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے آپ کو ایک صحت مند غذا کی سفارش کی ہے جس میں روزانہ سے زیادہ روز مرہ 1 سے زائد، سوڈیم کے 500 ملیگرام، کولیسٹرول کی 200 ملیگرام سے کم، سیر شدہ چکنائی سے کم فی صد کیلوری اور ٹرانسمیشن فی چربی سے 1 فیصد کیلوری سے کم. یہ عورتوں کے لئے اضافی 24 گرام اضافی چینی کی تجویز بھی نہیں کرتی ہے اور روزانہ مرد کے لئے 36 گرام اضافی چینی شامل نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے پھل اور سبزیوں

->

تازہ پھل اور سبزیاں. Photo Credit: Marucyan / IStock / Getty Images

تازہ ترین یا منجمد پھل اور سبزیاں موٹی فری اور کولیسٹرول فری ہیں، سوڈیم میں کم ہیں اور ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ مشتمل ہیں، جو غذائی اجزاء کی وجہ سے بیماریوں کو غیر فعال کرنے میں مدد کرتی ہیں. فائبر میں کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ اینٹی آکسائڈنٹ اینٹی سوزش ہیں. "نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ آف جرنل" میں شائع ہونے والے 2004 ء میں شائع ایک بڑے پیمانے پر ہارورڈ کی بنیاد پر مطالعہ کرنے والے محققین نے دل کی بیماری کے نچلے واقعے کے ساتھ اعلی اوسط روزانہ پھل اور سبزیوں کا استعمال کیا. ہمیشہ کھانے کے لیبل کو پڑھائیں اور ڈبے، پھلیاں، سبزیوں اور رسوں سے جان لیں، کیونکہ وہ اکثر سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں اور اس میں اضافی چینی شامل ہوتے ہیں، جن میں ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت بھی شامل ہوتی ہے، جس میں ٹریگسیسرائڈز اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول بڑھا سکتے ہیں.

مکمل دانت بہتر دانتوں سے بہتر ہے

->

مکمل اناج کی روٹی. تصویر کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

پورے گندم کے آٹے بڈ اور پادری، بھوری چاول اور بہتر بھاری اناجوں جیسے سفید آٹا برڈ اور پاداش اور سفید چاول جیسے بھاری اناج کا انتخاب کریں. پورے اناج میں اینڈوسپرم، چکن اور پودوں کی بیماری شامل ہوتی ہے جس میں اس کی ریشہ اور غذائی اجزاء میں سے اکثر شامل ہیں. پورے ریجوں میں دیگر اہم غذائی اجزاء، فائبر سے الگ، اینٹی آکسائڈنٹ سیلینیم میں شامل ہیں؛ فولے، جس سے آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے؛ اور لوہے، جو خون میں آپ کے دل اور دیگر اعضاء میں آکسیجن رکھتی ہے. بہتر اور متنوع اناجوں میں بہت کم غذائی اجزاء کے طور پر بہت کم اناج ہیں. وہ خالی کیلوری کا ایک ذریعہ ہیں اور اکثر شامل چینی میں شامل ہیں.

EPA اور ڈی ایچ اے کے لئے مچھلی

->

سیلون اور سبزیاں. تصویر کریڈٹ: جیسک چابراسزیسکی / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے غیرفیر تیل والے مچھلی جیسے ہفتے میں دو بار سامون یا ٹراؤٹ کھانے کی تجویز کی ہے. مچھلی کے تیل میں polyunsaturated omega 3 فیٹی ایسڈ eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA پر مشتمل ہے. مچھلی کی تیل ممکنہ طور پر ہائی ٹریگرسیسائڈس، بلڈ پریشر، سوزش اور خون کے دائرے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. کولیسٹرول اور سنترپت اور ٹرانسمیشن کی چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کریں- بشمول انڈے کی مال، عضو گوشت، گوشت کی چربی، پولٹری کی جلد، مکمل یا جزوی چربی کی دودھ اور جزوی طور پر جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل، جیسے مارجرین اور قصر، مونگھلی مکھن اور مائکروویو شامل ہیں. پاپکارن

گری دار میوے اور بیج آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

->

بادام. تصویر کریڈٹ: سوفی جیمز / iStock / گیٹی امیجز

گری دار میوے اور بیج منونس سیریٹریٹڈ اور پلاٹینٹریٹورڈ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے مطابق، گری دار میوے اور بیجوں سے پالتو جانوروں کی چکنائی میں سوزش، بلڈ پریشر اور لیپڈ کی سطح کم ہوسکتی ہے، جبکہ مائنونیسریٹورڈ چربی آپ کے ٹائگلیسیسرائڈز، بلڈ پریشر اور برا LDL-کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں، اگر آپ ان کے ساتھ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لے لیتے ہیں تو. گری دار میوے اور بیجوں پر منونٹوریٹریٹڈ اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن شامل ہیں. ہیزبل اور بادام خاص طور پر monounsaturated چربی میں زیادہ ہیں، جبکہ اخروٹ اور زیاں بیجوں میں polyunsaturated چربی میں زیادہ ہے. ذہن میں رکھیں کہ آپ کو چینی اور نمک کے ساتھ گری دار میوے اور بیجوں سے بچنے کے لۓ.