کھانے کی پری ذیابیطس کی فہرست سے

پری ذیابیطس ایسی شرط ہے جس میں ہائی گلوکوز، یا خون کی شکر شامل ہو، جو سطح ابھی تک بڑھتی ہوئی نہیں ہے اس نقطہ پر کہ ذیابیطس تشخیص کی نشاندہی کرے گی. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، قسم II ذیابیطس کو فروغ دینے والے زیادہ تر لوگ پہلے ذیابیطس سے پہلے ہیں. اگر آپ پری ذیابیطس سے تشخیص کر رہے ہیں یا اس بیماری کے لئے اعلی خطرہ ہیں تو، ایک صحت مند غذائی طرز زندگی کی سفارش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

بہتر شاخیں

بہتر نمکین نشستیں، کاربوہائیڈریٹ پر مبنی غذائیت جیسے مادہ شدہ سفید یا گندم کی روٹی، فوری چاول اور شربت مٹھائی، کے ساتھ ساتھ عملدرآمد ناشتا کھانے کی اشیاء جیسے چپس، کوکیز اور پریٹزز. ایک صحت مند ماہر ماہر ایم. اینڈریو ویل، ایم. D. آپ کی خوراک میں ان خوراکوں کو کم کرنے سے پتہ چلتا ہے اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس ہو، کیونکہ وہ خون میں شکر کی دشواریوں کو روک سکتے ہیں اور کم غذائی اجزاء کی قیمت پیش کرتے ہیں. پیچیدہ یا مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ متوازن کے ساتھ بہتر شاخوں کو تبدیل کریں.

سنتری شدہ چربییں

غذائیت سے بچنے والی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی مل جاتی ہے، اور دل کی بیماری اور دیگر حالات کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. ڈاکٹر وییل کے مطابق، سنبھالنے والے چربی کو پہلے سے ذیابیطس کی روک تھام یا علاج کرنے کا ایک ذریعہ بننا چاہئے. کھانے سے بچیں جیسے فیٹی سرخ گوشت، عملدرآمد گوشت، سارا دودھ، اعلی چربی چیزیں، گہری دوستی، آئس کریم اور مکھن. ان خوراکوں کو صحت مند چربی کے ذرائع جیسے گری دار میوے، زیتون کا تیل، اییوکوادا اور خوش قسمت کے بیجوں کے ساتھ ساتھ بیکڈ، بھری ہوئی یا بھری ہوئی کھانے کے ساتھ تبدیل کریں. جب آپ سنتری شدہ چربی میں زیادہ غذا کھاتے ہیں تو، اپنا حصہ سائز معمولی رکھیں.

ٹرانس فیٹی ایسڈ

ٹرانس فیٹی ایسڈ یا ٹرانس چربی، نتیجے میں جب چربی کی زیادہ ٹھوس شکل پیدا کرنے کے لئے ہائیڈروجن مائع سبزیوں کے تیل میں شامل ہوتا ہے. ٹران سوٹ ذائقہ کو فروغ دیتے ہیں اور کھانے کی حفاظت کرتے ہیں، لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، وہ دل کی بیماری اور قسم II ذیابیطس کے لئے بھی خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ پری ذیابیطس ہیں تو، مارجرین سے بچنے، سبزیاں اور سبزیوں کے تیل کو ہلانا. عام طور پر ٹرانس چربی پر مشتمل فوڈز شامل ہیں، تجارتی طور پر تیار شدہ کوکیز، پائی کرسٹ، پزا اور دیگر ناشتا کا کھانا، ساتھ ساتھ ڈونٹس اور فرانسیسی فرش جیسے فرڈ فوڈ شامل ہیں. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی غذائیت میں سے 1 فی صد سے بھی زیادہ ٹرانسمیشن چربی، 2 جی کے برابر 2، 000-کیلوری غذا کے برابر نہیں ہے. اضافی کنواری زیتون یا کینوس کے تیل کے ساتھ مکھن اور مارجرین کو تبدیل کریں، اور ذائقہ یا عملدرآمد شدہ کھانے کی جگہوں پر قدرتی پھلیاں جیسے پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی بنیاد پر نیکوں کی تلاش کریں.