مگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم میں امیر ہیں جو کھانے کی فہرست
فہرست کا خانہ:
مگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم معدنیات ہیں جو آپ کے جسم کو مضبوط ہڈیوں اور عام عضلات کے کام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. وہ تمام الیکٹرویلیٹس یا معدنیات ہیں جو آپ کے جسم میں برقی آلودگیوں کا انتظام کرتے ہیں. یہ معدنیات سیال کی توازن، اعصابی نشریات اور صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. میگنیشیم بھی سیل جھلیوں میں کیلشیم اور پوٹاشیم دونوں کی نقل و حمل میں بھی مدد کرتا ہے. بعض کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں ان تینوں ضروری عناصر کے تینوں ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے اور بیج
-> >
یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، بعض گری دار میوے اور بیجوں میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم شامل ہیں. خشک کدو کے بیجوں، بادام، کاجو اور پستوں کو ان معدنیات سے متعلق آپ کا حصہ بناتا ہے. کیلشیم میں سب سے زیادہ جوس بیج، روٹی، کریکرز، سمندری غذا کے برتن یا ٹھنڈی نامی ایک چٹنی میں شامل کیا جا سکتا ہے. برازیل کے گری دار میوے جنوبی امریکہ میں ایمیزون سے آتے ہیں اور ان معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ان کے لئے بلک حصوں میں یا مخلوط نٹ مرکب کا ایک حصہ کے طور پر دیکھو. چیا کے بیج کو شامل کرنے سے، ایک چھوٹی بھوری بھوری بیج، آلے کے لئے، اناج، بیکڈ مال یا مشروبات ان تین معدنیات میں سے تین حاصل کرنے کا دوسرا راستہ ہے.
لیگوم کی قسمیں
->
کچھ انگلی کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں. سویا بین اور ان کی مصنوعات، جیسے ٹوف، سویا دودھ اور سویا دہی جیسے، آپ کو تین منرالوں کی فراہمی. سویا کی مصنوعات کے قابل شدہ ورژن اضافی کیلشیم بھی شامل ہیں. سفید پھلیاں، گردوں کے پھلیاں، شمالی پھلیاں، لیما پھلیاں، پنٹو پھلیاں اور سیاہ پھلیاں دیگر اختیارات ہیں. مرچ، سوپ، بوروٹاس یا tacos پر ان پھلیاں شامل کریں. یا اس سے زیادہ معدنی معدنیات، پروٹین اور ریشہ حاصل کرنے کے لئے سیم کے ساتھ ایک ترکاریاں.
مکمل اناج
-> >
آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ مخصوص اناج شامل کرنے سے آپ کو زیادہ کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. ٹوت، ایتھوپیا سے ایک چھوٹا سا اناج، اور امیرتھ اور کوئونا، جنوبی امریکہ سے دو تھوڑا سا غذائیت کا ذائقہ، ان تینوں غذائی اجزاء میں سے تین سب غذائی اجزاء ہیں. بھوری چاول، جڑی بوٹیاں، جڑی، گندم اور معتدل دوسرے اچھے ذرائع ہیں. ان کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جن کے پاس پکایا جارہا ہے، یا ان سارا اناج سے بنائے گئے کھانے کی اشیاء کو تلاش کریں.
پھل اور سبزیوں
->
زیادہ سے زیادہ پھلوں اور سبزیوں کو کھانا کھلانا آپ کو ان غذائی اجزاء کے لئے آپ کی روز مرہ ضرورت کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.ربرب، انجیر، currants، avocados اور سنتوں اچھے پھل انتخاب ہیں. زیادہ انگور کا رس، سنتری کا رس یا اناسب کا رس پائیں. خشک پھلوں پر سست لگانا، جیسے پرز، ممبئی، آڑو، زردال اور تاریخ، بھی آپ کے انٹیک میں اضافہ کرتی ہیں. ٹماٹر، آلو، گاجر، مٹی اور لہسن زیادہ سارے سبزیوں کو کھانے کے لئے ہیں. پنیر گرین، پنیر گرین، پالچ، ٹریپ گرینس اور سوئس چارڈ جیسے مگنیشیم، کیلشیم اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں.
دودھ اور جانوروں کی مصنوعات
->
دودھ، دہی اور پنیر جیسے دودھ، دہی اور پنیر کو حاصل کرنے کے لئے سمندھن ایک اچھا سمندری غذا کا انتخاب ہے. اپنے تین غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں اضافہ کریں. اگر آپ ڈیری کی مصنوعات کو فروغ نہیں دے سکتے ہیں، نونڈیی متبادل، جیسے سویا دودھ اور بادام دودھ بھی اچھا ذریعہ ہیں. بعض جانوروں کی مصنوعات، جیسے انڈے، ترکی اور چکن، ان تین معدنیات فراہم کرتے ہیں. اگر آپ کو زیادہ تر میگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم حاصل کرنے کے لئے سمندری غذا، سالم، میکریر، باس، ہیرنگ اور سارڈینز کو پسند ہے.
