اس کی توانائی کو فروغ دینے کے لۓ
فہرست کا خانہ:
جب یہ دوپہر توانائی کی فروغ دینے، توانائی کی سلاخوں اور مشروبات حاصل کرنے کے لئے آتا ہے تو ہمیشہ مثالی نہیں ہوتے. توانائی کی سلاخوں اکثر کیلوری کا ایک ذریعہ سے زیادہ کم ہوتے ہیں، اور کیفین سے بھری ہوئی توانائی کے مشروبات کو غیر جانبدار ضمنی اثرات جیسے جیسے جلدی جلدی، بے چینی اور واپسی کی تھکاوٹ ہوتی ہے. بہت سے معاملات میں، کھانے کے درمیان پھل اور سبزیوں پر ساکھ لگانے میں آپ کو آپ کے اگلے کھانے تک اضافی توانائی کے فروغ فراہم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلے
->
بہت سے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں، کیلیوں میں کیلے نسبتا کم ہیں، لیکن وہ اینٹی آکسائڈنٹ اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جو ایندھن کے لئے خون کی چینی میں پھیل جاتی ہے. کیلے کو ریشہ میں کم ہونے کا امکان ہوتا ہے اور آسانی سے ہضم ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی چینی تیزی سے توانائی کی فروغ کے لئے آپ کے جسم کو جلدی میں داخل کرتی ہے. کیونکہ کیلے خود کو جلدی سے پھیلاتے ہیں، اگر آپ انہیں پروٹین یا صحت مند چربی کے ساتھ شامل نہیں کرتے تو ان کی توانائی کے فوائد تیزی سے کم ہوسکتے ہیں. ایک اچھی طرح سے گول، وسیع توانائی کے فروغ کے لئے مونگھ مکھن میں آپ کے کیلے ڈپ.
پتلا
-> >
غذائیت سے کافی لوہے نہیں ملتی، انیمیا نامی شرط کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کے نسبوں کو زیادہ آکسیجن نہیں ملتی ہے کیونکہ انہیں حاصل کرنا چاہئے. آخر نتیجہ: مسلسل تھکاوٹ. پالنا لوہے کی ایک امیر ذریعہ ہے، جس کے بارے میں 3. 3. لوہے کا 2 جی جب اس کا نصف کپ ابال اور خشک ہوتا ہے تو، غذا کی کھپتوں کے مطابق. یہ آپ کے روزانہ لوہے کی ضروریات کا تقریبا 20 فیصد بناتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک لوہے کا ابھرنے والا پیالا ہوتا ہے تو آپ اپنے لوہے کی ضروریات کو آسانی سے پورا کریں گے اور دیگر لوہا امیر کھانے والی اشیاء جیسے آسن، کلام، دال اور قددو کے بیج میں شامل کریں گے.
ھٹی پھل
->
میوے اور انگور پھل جیسے میوے پھلیں وٹامن سی میں امیر ہیں، جس سے توانائی کی آمد کے بعد آپ کے جسم کو کچھ بڑے فوائد پیش کرتی ہے. سب سے پہلے، وٹامن سی آپ کے جسم کی شکل امینو ایسڈ کی مدد کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جو آپ کی توانائی کی سطح کو کنٹرول کرنے والے کیمیائیوں سے پہلے ہیں. مرک دستی کے مطابق، وٹامن سی کی کمی کی پہلی اہم علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے. کولمبیا یونیورسٹی کے ہیلتھ سروسز کے مطابق، اس کے علاوہ، آپ کے پالش یا دیگر آئرن کے ساتھ ایک وٹامن سی امیر پھل سمیت پھل لوہے جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا. مثال کے طور پر، آپ کو سورج کے پھول کے بیجوں اور آپ کے کھانے سے مکمل لوہے کے فروغ دینے کے لئے سنتریوں کے تازہ برجوں کے ساتھ ٹھوس گرم پالک ترکاریاں کھا سکتے ہیں. وٹامن سی کے دوسرے ذرائع میں کیوی، سٹرابیری اور گھنٹی مرچ شامل ہیں.
میٹھی آلو
->
فرینکین انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ طویل شکر انو کی زنجیروں سے بنا رہے ہیں جو عام طور پر آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ پھیل جاتے ہیں. اسٹیٹ سبزیاں جیسے مٹھائی آلو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے، اور وہ نہ صرف آپ کو طویل عرصے تک توانائی فراہم کرتے ہیں، بلکہ آپ کو کھانے کے درمیان بھوک کی جذبات کو کم کرنے اور توانائی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. وہ بھی دیگر اہم توانائی کے غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی سے بھرا ہوا ہوتا ہے. اگر آپ طویل ورزش میں ڈالنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ایک میٹھی آلو پکانا اور کچھ چینی میں شامل سیپلیوس کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. توانائی کی دکانوں کی تعمیر.
