ہائی فائبر کے لئے پورے گلے کے کھانے کی فہرست کی فہرست، کم گلیمیڈک خوراک

کاربوہائیڈریٹ کو خوراک میں توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہے. کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنے کا ایک طریقہ سارا سارا ریشہ میں ہے جس میں ریشہ میں اضافہ ہوتا ہے اور کم گالییمیک انڈیکس ہے. مکمل اناج بہتر ریجوں سے زیادہ غذائیت فراہم کرتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ریشہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور قبضے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. کم glycemic انڈیکس (GI) کھانے کے خون میں خون کی شکر میں اعلی اضافہ نہیں ہے، جو خاص طور پر لوگوں کے لئے ذیابیطس یا حساسیت کے مسائل کے لئے ضروری ہے. 40 سے 55 کے ایک جی عام طور پر کم سمجھا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

گائے

100 فی صد پورے گندم کے ساتھ پیدا کردہ مصنوعات کو منتخب کریں. 100 فی صد پورے گندم کے ساتھ بنا ہوا ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ ریشہ میں بھرنے اور اعلی دونوں ہے. Pumpernickel روٹی بھی ایک اچھا انتخاب ہے، 40 کے جی آئی کے ساتھ. مکمل گندم پاستا پکیڈڈ الٹین 35 کے جی آئی ہے، لیکن پاستا کھانا پکانا جب تک ٹینڈر 50 سے بڑھ جاتا ہے. ریشہ اناج ریشہ میں زیادہ ہے اور کم GI ہے. جب تک کہ انہوں نے شاکر شامل نہیں کیے ہیں.

چاول

کم جی آئی مواد کے ساتھ اعلی فائبر کے لئے بھوری اور جنگلی چاول کا انتخاب کریں. سفید چاول ریشہ میں کم ہے اور اعلی جی آئی ہے. عام ہدایات کے طور پر، کیلیفورنیا یونیورسٹی، سان ڈیاگو کا کہنا ہے کہ چاول زیادہ زیادہ چپچپا ہے، جی آئی مواد زیادہ ہے.

دیگر اناج

جھاڑو میں اونٹ زیادہ ہیں؛ آئیں منتخب کریں جو کم از کم عملدرآمد کئے گئے ہیں، جیسے گلو کٹ جیٹ، کم GI کے لئے. اپنے فائبر کے مواد کو بڑھانے کے لئے بھریوں میں بھیٹ بران شامل ہیں. موتی جلی کا انتخاب کریں، 25 جی جی کے ساتھ ایک مکمل اناج، رولڈ جلی سے زیادہ. بلغر ریشہ میں زیادہ ہے اور کم جی آئی ہے.