بستر سے پہلے کرنے کے لئے بہت کم مشقیں

اپنی رات کی نیند کے لئے اپنے آپ کو تیاری میں شاورنگ یا دیگر رسمیات شامل ہوسکتی ہیں جنہیں آپ کو مدد ملتی ہے. سب سے باہر ورزش کے معمول میں شامل کرنا چاہئے ان میں سے ایک نہیں ہونا چاہئے. آپ کو ایک چیلنج دن سے بھاپ جلا دینا پڑا، لیکن بھوک سے پہلے پانچ یا چھ گھنٹے کے لئے اپنے آخری سخت ورزش کا وقت بننا تاکہ جب آپ گھومنے لگیں تو اپنے آپ کو دوبارہ تبدیل نہ کریں. بستر سے پہلے تھوڑی مشقیں کریں جو بہت کم سرگرمی اور بہت گہری سانس لینے میں ملوث ہیں، جو آپ کی دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو کمر کے لئے تیار کریں گے.

دن کی ویڈیو

سٹیالٹ

-> >

سایہ لگانے یا سانس لینے کی سانس لینے سے پہلے، بستر سے پہلے آپ کے اعصابی نظام پر قابو پائے گا. یا آپ کے بستر پر یا فرش پر ٹانگوں پر بیٹھتے ہیں. اپنے پھیپھڑوں کے کمرے کو بڑھانے کے لۓ لمبے عرصے تک بیٹھیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں کے اوپر آرام کرو. اپنی زبان کو کٹائیں اور اپنے کھلے منہ سے منحصر کریں. اگر آپ اپنی زبان کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اپنے منہ کھولیں اور آپ کی زبان پر ہوا کی گہرائیوں سے بچنے کے لۓ چلائیں. اپنا منہ بند کرو اور اپنی ناک سے نکل جاؤ. Sitale کو دو منٹ تک جاری رکھیں.

سائیڈ موڑنے والا

-> >

ہر بصیرت جو آپ بستر سے پہلے انجام دیتے ہیں وہ آرام دہ اور پرسکون حالت میں ڈالیں. سائیڈ موڑنے میں آپ کے جسم کے اطمینان کو نرم لگاتے ہوئے جبکہ سانس لینے کی شرح میں کمی کا فائدہ ہوتا ہے. ایک کراس ٹانگوں میں فرش پر بیٹھ جاؤ. آپ کے ہونٹوں کے قریب فرش پر اپنا ہاتھ رکھیں. انشاءاللہ، پھر خارجی طور پر، آپ کے بائیں ہاتھ سے آپ سے دور چلنا شروع کرو جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے سر پر آپ کے دائیں بازو کو بھروسہ کرنا. جب آپ کی بائیں کونے کو منزل چھڑکتی ہے اور آپ کی اصل پوزیشن میں واپس آ جاتی ہے. آپ کے دائیں طرف دہرائیں، پھر دو منٹ تک جاری رکھیں، طویل عرصے سے ہنر اور راستہ لینے کی طرف سے سانس لینے کی شرح میں کمی.

کراس کی پوزیشن

-> >

اگرچہ آپ بستر میں یہ حتمی آرام دہ اور پرسکون مشق کر سکتے ہیں، اگر آپ یوگا چٹائی یا گندگی پر فرش پر جھوٹ بولتے ہیں تو بہتر ہے. کورپس، یا سوساسا، ہر یوگا کلاس کے اختتام پر انجام دیا جاتا ہے تاکہ آپ کی پٹھوں کے نظام کو نظام کو آرام دہ اور پرسکون ورزش کے بعد آرام کی جائے. یہاں تک کہ اگر آپ نے دن کے دوران یوگا کلاس میں شرکت نہیں کی ہے، تو یہ چھوٹا سا مشق قطع نظر آپ کو ہوا میں مدد کرے گا. جیسا کہ آپ اپنی چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے جسم اور انگوٹھوں کو روپ بناتے ہیں. اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو لے لو اور دوپہر سیکنڈ تک ان کو سخت کر دیں. اپنے پیروں کو آرام کرو اور اپنی توجہ اپنی شالوں اور بچھڑوں میں لے لو اور اسی طرح کرو. آپ کے جسم کو اپنے راستے پر کام کریں، متبادل طریقے سے ٹیسٹنگ اور اپنی انگوٹھی آرام کریں. گہری اور مکمل طور پر پوری طرح سانس لیں.

معاون بچوں کی پیسے

-> >

آپ کو فرش پر گھٹن کے طور پر قریب ایک فرم تکیا ہے.اپنی انگلیوں کے ساتھ مل کر اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا پھیلاؤ. اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ، پھر آپ کے سامنے تکیا رکھو اور اپنی پیشانی تکیا تک تک پہنچیں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہتھیار کا سامنا کریں. معاون بچوں کی ناک آپ کی گردن اور کندھوں میں کشیدگی سے دور رہتی ہے، جبکہ آپ کی ریڑھائی کے لئے ایک نرم پھیلاؤ فراہم کرتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو وسیع کریں اگر یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، اور سست اور مستحکم سانس لینے میں رہیں. بستر سے پہلے جب تک آپ کو اس چھوٹا سا مشق میں پسند آیا.